Phần lớn các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên thường xuyên bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày. Bởi đây là loại trái cây có lượng chất xơ lành mạnh và giàu giá trị dinh dưỡng. Thế nhưng ăn nhiều ổi liệu có béo không? Hãy cùng tìm hiểu 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo để biết điều này nhé!
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Nhiều người thích ăn ổi vì loại trái cây này có vị thanh mát và không quá ngọt. Song một số người cũng lo lắng ăn nhiều ổi sẽ không tốt hoặc làm tăng cân.
Vậy, 1 quả ổi có bao nhiêu calo? Ước tính, một quả ổi cỡ trung bình (90g) có 61 calo. 2 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Có thể dễ dàng tính được 2 quả ổi có khoảng 122 calo và 3 quả có khoảng 183 calo.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g ổi có 68 calo. Đây là lượng calo khá thấp so với tổng năng lượng mà cơ thể cần tiêu thụ trong một ngày. Vậy nên, nếu thích ăn ổi, bạn cũng không cần phải phân vân nhiều tới vấn đề 1 trái ổi chứa bao nhiêu calo.
Bạn cũng cần lưu ý thêm:
• Nếu trong một ngày, bạn đã tiêu thụ nhiều thức ăn nhưng vẫn muốn ăn thêm ổi thì nên ăn quả ổi nhỏ. 1 quả ổi nhỏ chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong quả ổi bé không đáng kể. Bạn hãy cân lên và tính toán dựa vào số calo của 100g ổi (lấy khối lượng của quả ổi nhân 68, chia 100g). Đây là số calo ít ỏi nên bạn cũng không sợ ảnh hưởng đến cân nặng.
• Ngược lại, bạn có thể ăn quả ổi to nếu tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày chưa đạt đến mức tối đa. 1 quả ổi to chứa bao nhiêu calo? Quả ổi to hơn 100g có thể có trên 100 calo.
Như vậy, bạn đã nắm được một quả ổi bao nhiêu calo. Biết được điều này, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo lắng khi thường xuyên bổ sung ổi trong chế độ ăn uống.
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của ổi
Trong khi dứa được coi là “vua” của các loại trái cây thì ổi lại được mệnh danh là nữ hoàng. Sở dĩ như vậy vì trong ổi có nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá.
Bạn đã biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Vậy ngoài lượng calo thấp, ổi có những thành phần dinh dưỡng gì tốt cho sức khỏe?
Cụ thể, 100g ổi chứa:
• Lượng calo: 68
• Tổng số carb: 14,3g
• Chất xơ: 5,4g
• Chất béo: 0,95g
• Chất đạm: 2,55g
Carbs
Hầu hết carbs trong ổi đến từ đường tự nhiên và chất xơ. Trong ổi không có tinh bột.
Chất béo
Chỉ có một lượng nhỏ chất béo trong trái ổi. Một cốc trái cây chỉ cung cấp 1,6g chất béo không bão hòa đa và đơn.
Chất đạm
Đối với một số loại trái cây, ổi có hàm lượng protein tương đối cao.
Vitamin và các khoáng chất
Giống như nhiều loại trái cây nhiệt đới, ổi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Nó cũng chứa nhiều folate và beta carotene, những chất mà cơ thể chuyển đổi một phần thành vitamin A.
Ăn ổi có giảm cân không?
Ảnh: VD Photography/Unsplash
Với thông tin “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo” cùng các thành phần dinh dưỡng của quả ổi, liệu ăn ổi có béo không, có giúp giảm cân không? Đây cũng chính là thắc mắc của những người thích ăn ổi.
Theo các chuyên gia sức khỏe, ổi không béo và có thể giúp giảm cân vì những lý do sau:
1. Ổn định đường huyết
Theo nhà dinh dưỡng Macrobiotic và bác sĩ Shilpa Arora (Hoa Kỳ), ổi là một loại trái cây có GI thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Một khi lượng đường ổn định, cơ thể sẽ không thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng.
2. Ăn ổi có béo không? Không vì lượng calo thấp
Ổi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân. Như đã nói, ổi rất ít calo. Vì thế loại quả này không làm cho cơ thể tăng cân nếu như lỡ ăn quá nhiều. Đặc biệt, không giống như một số đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp khác, ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Muốn giảm cân, khi thèm ăn vặt, bạn hãy sử dụng ổi thay thế các đồ ăn vặt giàu calo khác như các loại bánh ngọt hoặc hoa quả ngọt. Chắc chắn rằng số calo ít ỏi trong ổi vừa giúp bạn thỏa cơn thèm mà cũng không làm tăng cân.
3. Giàu chất xơ và protein
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ảnh: Pixabay
Mặc dù là thực phẩm ít calo nhưng ổi lại giàu chất xơ. Ước tính ổi cung cấp tới 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Bên cạnh đó, ổi cũng có nhiều protein. Cơ thể của chúng ta mất nhiều thời gian để tiêu hóa protein và chất xơ, vì vậy giúp chúng ta thấy no lâu hơn.
Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao cũng có tác dụng điều chỉnh sự trao đổi chất. Dù bạn ăn ổi dưới hình thức nào thì cũng giúp hỗ trợ nhu động ruột, tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh, giúp giảm cân.
4. Lượng đường thấp
So với một số loại trái cây như cam, vải, nhãn, hồng xiêm, táo, nho… thì ổi xanh hoặc chín vừa có lượng đường ít hơn nhiều. Ăn hoa quả ít đường không chỉ tốt cho mức đường huyết mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>>> Mách bạn
• CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN
• THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
• 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY GIẢM 4-5KG
• KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân và lưu ý khi ăn
Đáp án cho câu hỏi “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo”, “ăn ổi có giảm cân không” chắc chắn khiến mỗi người đều muốn đưa ổi vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Song để đảm bảo an toàn cũng như đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:
• Cách ăn ổi giảm cân là bạn có thể ăn ổi tươi sau khi rửa sạch hoặc làm sinh tố – nước ép ổi giảm cân hay thái nhỏ cho vào sữa chua hoặc món salad.
• Ăn cách bữa chính khoảng 30 phút để làm đầy dạ dày. Như vậy vào bữa chính bạn sẽ ăn ít đi.
• Nên rửa sạch quả ổi rồi ăn cả vỏ để hấp thụ vitamin C từ vỏ. Ổi có lượng vitamin C cao hơn cả cam và chanh.
• Nên ăn ổi chín vừa, không quá cứng cũng không quá mềm. Ổi quá chín có thể chứa nhiều đường không tốt cho cơ thể và cân nặng.
• Nên ăn ổi vào buổi sáng để nhận được những giá trị dinh dưỡng mà loại trái cây này mang lại. Song, người đau dạ dày hoặc có tiền sử bệnh về đường tiêu hóa thì không nên ăn ổi lúc bụng đói vì sẽ xót ruột.
• Không ăn ổi thay cơm vì sẽ khiến bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
• Muốn giảm cân nhanh, bên cạnh thường xuyên ăn ổi, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu có thời gian, hãy tăng cường tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.
Bạn đã biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Ổi quả thật là trái cây siêu ít calo, có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nhưng, trong ăn uống dù bạn thích ăn ổi nhiều như thế nào thì cũng cần lựa chọn các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
>>> Đọc thêm: BẬT MÍ 3 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ ỔI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
