1. Chuối: Ăn chuối dễ làm bạn nặng bụng nhưng lại không làm bạn tăng cân. Trong chuối có chứa chất xơ và ka-li, giúp làm giảm khả năng giữ nước.
2. Dưa lưới: Loại quả này giàu ka-li, chống đầy hơi, ít năng lượng và chứa nhiều nước. Vì vậy bạn ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
3. Rau lá xanh: Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và rau diếp có lượng calorie cực thấp, lại chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn chặn sự tích nước trong cơ thể.
4. Dầu ô-liu: Mặc dù khoa học chưa xác nhận nhưng một số bằng chứng cho thấy một lượng nhỏ dầu ô-liu có thể giúp giảm mỡ bụng. Đó là vì nó chứa a-xít oleic, giúp phá vỡ chất béo trong cơ thể.
5. Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt: Các loại bánh mì trắng dễ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt và sau đó giảm mạnh, làm bạn nhanh đói. Nhưng bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, ổn định lượng đường trong máu để giữ cho bạn no lâu.
6. A-ti-sô: Một bông a-ti-sô kích thước trung bình có chứa 7g chất xơ, gần 30% nhu cầu hàng ngày của bạn, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
7. Nước chanh: Quá rõ ràng, nước chanh cung cấp lượng nước cần thiết để tống đi lượng muối dư thừa, giúp giảm nguy cơ phù nề và chanh cũng làm mạnh hệ tiêu hóa.
8. Bơ: Loại quả này có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat) rất tốt cho cơ thể. Dùng sinh tố bơ mỗi ngày hay trét lên bánh mì hoặc trộn cùng salad là những cách dễ dàng để bạn thưởng thức bơ.
9. Gạo nâu: Hàm lượng carb phức hợp trong gạo nâu khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết, giúp bạn no lâu. Bạn có thể dùng gạo nâu hàng ngày thay thế cho gạo trắng.
10. Kim chi: Món ăn đặc trưng của Hàn Quốc này là một ví dụ điển hình của thực phẩm lên men kiểu như bắp cải muối chua, dưa chua… có chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng vi sinh vật đường ruột, tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe đường ruột.
11. Yến mạch: có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu. Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc trộn yến mạch ăn liền với sữa nóng và trái cây để có bữa sáng lành mạnh, ngon miệng.
12. Sữa chua probiotic: Như đã đề cập ở trên, probiotic là lợi khuẩn đường ruột. Do đó bổ sung probiotic giúp cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại, tăng cường sức khỏe đường ruột, rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
13. Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi hay cá thu chứa nhiều a-xít béo omega-3. Đây là loại chất béo tham gia vào quá trình xây dựng tế bào chứ không dành dự trữ nên không làm tăng kích thước vòng bụng.
14. Táo: Một quả táo mỗi ngày không lo bệnh tật ghé thăm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn khiến bạn giảm cơn thèm ăn và ăn ít đi vì trong táo có chứa chất xơ giúp lấp đầy bao tử nhanh chóng.
15. Dưa chuột: có chứa ít calorie và là loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn tống đi lượng nước dư thừa trong cơ thể.
16. Cà chua: Đây là loại quả có calorie rất thấp, giàu ka-li, giúp giảm kích thước vòng bụng do giảm đi lượng muối tích trữ. Thêm vào đó, cà chua có khả năng giúp cơ thể kiềm chế sự thèm ăn.
17. Các loại quả mọng: có chứa nhiều chất xơ và chất chống lão hóa antioxidant và lượng calorie thấp. Bạn có thể thưởng thức dâu, mâm xôi, nam việt quốc… đơn thuần hay ăn cùng ngũ cốc trộn sữa hoặc yogurt đều ngon.
18. Cần tây: có chứa nhiều nước nên giúp cơ thể tống ra lượng chất lỏng dư thừa, nhờ đó vòng bụng của bạn cũng phẳng hơn.
19. Măng tây: có chứa ka-li, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Ăn sống hoặc rắc muối, tiêu, dầu ô-liu rồi nướng.
20. Cà tím: chứa hàm lượng muối natri thấp không làm cho cơ thể trữ nước.
21. Dưa hấu: loại trái cây màu đỏ này có chứa rất nhiều ka-li và nước, giúp lợi tiểu, thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân.
22. Trứng: Nghiên cứu cho thấy ăn hai quả trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong ngày. Đó là vì trứng chứa nhiều protein, giảm nhu cầu ăn vặt của bạn.
23. Hạnh nhân: rất giàu protein, cho bạn một bữa ăn xế tuyệt vời. Chỉ cần nhớ là nên ăn các loại tự nhiên ít qua chế biến và giới hạn khẩu phần không vượt quá 30g một ngày.
24. Tôm: Giống như trứng, tôm cũng có chứa lượng protein cao giúp bạn no nhưng lại có hàm lượng calorie thấp nên bạn có thể ăn nhiều tôm mà không lo béo bụng.
Theo: harpersbazaar.com
