Vậy ăn khoai lang như thế nào để giảm cân? Hãy cùng tham khảo cách các sao Hàn giảm cân bằng khoai lang nhé!
Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân
♥ Hạn chế hấp thụ chất béo: Khoai lang được coi là thực phẩm vàng giúp giảm cân vì trong khoai lang có chứa nhiều chất xơ. Khi vào dạ dày, chất xơ trong khoai lang sẽ tạo thành một tấm lưới phủ lên niêm mạc dạ dày, giúp ngăn chặn việc hấp thụ chất béo hiệu quả. Chất xơ có thể lên men và hòa tan nên sẽ giúp cơ thể có được cơ chế tự duy trì và điều chỉnh cân nặng tự nhiên. Thêm vào đó, chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ sản sinh vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp nhuận tràng.
♥ Tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn: Khoai lang có khả năng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bởi có chứa vitamin, canxi, kali, magie… khiến cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều tuyệt vời là lượng calo trong khoai lang rất thấp. Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244 calo, 100g bánh mì cho 150 calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn khoai lang mà không sợ nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
♥ Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Trong khoai lang có chứa hàm lượng nước khá cao. Vì vậy, tiêu thụ khoai lang cũng là cách để bổ sung nước cho các tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể trao đổi chất tốt, chất béo sẽ không bị tích tụ và loại bỏ độc tố giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Mặc dù có rất nhiều nhân chứng thực tế cho thấy hiệu quả giảm cân nhờ khoai lang nhưng nhiều người vẫn hoài nghi về tác dụng giảm cân thực sự và lo ngại ăn khoai lang có tăng cân không? Cùng giải đáp một số câu hỏi về khoai lang nào.
Khoai lang có tinh bột không?
Khoai lang có chứa rất nhiều tinh bột và đường, tuy nhiên lượng tinh bột của khoai lang chỉ bằng 1/3, so với cơm. Lượng tinh bột trong khoai lang rất khó tiêu thụ, vì thế ăn khoai lang sẽ cho cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn.
Ăn khoai lang tím có béo không?
Khoai lang tím cũng có tác dụng giảm cân tương tự như khoai lang thường bởi về mặt dinh dưỡng, hai loại khoai này có chứa lượng calo, vitamin, khoáng chất tương tự. Tuy nhiên, nếu bạn ăn khoai tím nhưng bổ sung thêm nhiều các món ăn giàu tinh bột, chất béo khác thì việc tăng cân là điều rất khó tránh khỏi, hãy lưu ý điều này nhé.
>>> Bạn có thể quan tâm: BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CỦA SAO
Ăn khoai lang có béo không? Ăn khoai lang nhiều có tốt không?
Khoai lang rất tốt để giảm cân, nhưng ăn nhiều khoai lang có mập không? Mặc dù có hàm lượng calo thấp nhưng nếu ăn khoai lang liên tục mà không kết hợp với các loại thực phẩm khác và bổ sung những loại dưỡng chất khác sẽ khiến cơ thể bị tích tụ axit và protein trong khoai lang. Từ đó dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, thậm chí là bị tiêu chảy không tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối.
Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?
Để có chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất bằng khoai lang, bạn có thể tham khảo chế độ ăn sau. Giảm bớt khẩu phần cơm trong bữa trưa và bữa tối, thay vì ăn 1-2 bát cơm hãy ăn 1-2 củ khoai lang. Điều này giúp bạn giảm đi khoảng 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn khoai lang buổi tối có mập không?
Ăn khoai lang buổi tối có béo không? Câu trả lời là không, nhưng vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc khi đang đói không nên ăn khoai lang. Lý do là vì khi ăn khoai lang vào thời điểm này có thể gây ra những phản ứng tiêu cực như đầy bụng, trào ngược dạ dày, khó tiêu…
Ăn khoai lang buổi sáng có tốt không?
Bữa trưa và bữa sáng là hai thời điểm thích hợp để khoai lang phát huy tác dụng tốt nhất đối với cơ thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cách ăn khoai lang giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất là ăn sáng bằng khoai lang luộc. Điều này có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt gấp 4 lần so với cách làm thông thường. Bởi vì cơ thể cần mất 4-5 giờ đồng hồ để tiêu thụ canxi có trong khoai nên ban ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình này.
>>> Bạn có thể quan tâm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA
Giảm cân bằng khoai lang như thế nào? Học cách sao Hàn giảm cân bằng khoai lang
Park Boram
Nói đến sao Hàn giảm cân bằng khoai lang thành công nhất phải nhắc đến Park Boram. Park Boram là ca sĩ nổi lên từ cuộc thi tìm kiếm tài năng âm nhạc Superstar K2 vào năm 2010. Khi tham gia chương trình này, Park Boram nặng tới 60kg. Chỉ sau 2 tháng, cân nặng của cô tiếp tục tăng lên đạt ngưỡng 77kg. Chế độ ăn kiêng của cô chỉ gồm ăn chuối, trứng, khoai lang và chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày.
Cô đã đăng tải trên trang mạng xã hội của mình thực đơn ăn kiêng với khoai lang cụ thể:
- 8 giờ sáng: 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang + 100g ức gà + rau (xà lách, dưa chuột…)
- 12 giờ trưa: salad ức gà + đồ uống ăn kiêng
- 3 giờ chiều: 1 quả chuối + 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ
- 6 giờ chiều: 1 củ khoai lang + 100g ức gà + rau (xà lách, dưa chuột…)
- 9 giờ tối: 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 3 quả óc chó
Seol Hyun
Kim Seol Hyun là một nữ ca sĩ thần tượng, diễn viên điện ảnh, người mẫu nổi tiếng. Hiện cô đang là một thành viên của nhóm nhạc AOA trực thuộc Công ty giải trí FNC Entertainment.
Seol Hyun từng nặng 60kg khi mới ra mắt. Bằng nỗ lực và một chế độ giảm cân khoa học, cô đã từng bước lấy lại vóc dáng quyến rũ và bước vào thời hoàng kim của nhan sắc. Bí quyết của cô là chỉ ăn một bữa một ngày với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, ức gà và trứng.
Suzy
Bae Soo-ji, được biết đến với nghệ danh Suzy, là một nữ ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng, được người hâm mộ Hàn Quốc ưu ái dành tặng biệt hiệu “tình đầu quốc dân”.
Để có vóc dáng như hiện tại, Suzy đã áp dụng cách ăn kiêng với khoai lang 1.000 calo mỗi ngày. Đó là một chế độ ăn nhiều protein, ít carb với ức gà, khoai lang, gạo lít, sữa tươi và luôn uống đủ nước mỗi ngày.
Hầu hết các sao Hàn thường lựa chọn khoai lang luộc giảm cân đồng thời kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học, nghiêm túc. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình, vì vậy bạn cần kiên trì thực hiện. Đừng quên bổ sung những loại thực phẩm khác và hạn chế ăn nhiều khoai lang vào buổi tối nhé.
>>> Xem thêm: BÍ KÍP GIẢM CÂN CỦA SAO VIỆT
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
