Đừng để những căng thẳng không đáng có làm cho cuộc sống vốn đang tươi đẹp trở nên tồi tệ. Tham khảo 15 cách giảm stress trong 30 giây mà Harper’s Bazaar Vietnam gợi ý dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng “đánh bay” căng thẳng.
1. Cách giảm stress trong 30 giây: Nhai kẹo cao su
Làm thế nào để giảm stress? Bạn hãy ăn kẹo cao su nhé. Theo các nhà nghiên cứu, hành động “nhai” là một hình thức giảm căng thẳng tuyệt vời. Nếu bạn stress, hãy nhai kẹo cao su, đặc biệt là những loại có mùi thơm trong ít nhất 30 phút. Ngay từ khi mới bắt đầu nhai kẹo cao su, bạn đã có thể cảm thấy đầu óc thư thái, nhẹ nhàng.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm với 101 người nhai kẹo cao su trong khi làm việc. Kết quả cho thấy họ ít căng thẳng hơn so với những người không ăn. Song việc nhai kẹo nửa vời sẽ không mang lại kết quả giảm stress mà nhai kỹ mới bớt căng thẳng.
2. Ăn socola
Socola đen có chứa axit valeric, một chất có tác dụng thư giãn và an thần. Ăn socola là cách giúp điều chỉnh mức độ hormone, chống lại stress và ổn định tâm trạng.
Bên cạnh đó, đường và vị ngọt của socola cũng khiến bạn thư thái hơn. Chính vì vậy, mỗi khi căng thẳng, bạn có thể ăn một thanh socola nhỏ để giải tỏa và làm dịu tinh thần.
3. Cách để giảm stress: Cười
Làm gì để giảm stress? Cười thật to, thật sảng khoái có thể tác động tích cực đến cơ thể. Theo Mayo Clinic (Hoa Kỳ), một trận cười sảng khoái có thể làm dịu căng thẳng, đồng thời tăng nhịp tim và huyết áp. Nói cách khác, nó giải phóng căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến tim và các cơ quan quan trọng khác, thậm chí có thể ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để cười, hãy xem ngay một bộ phim hài vui nhộn hoặc đọc truyện cười.
4. Uống trà, cách giảm stress trong 30 giây
Có một số chất bổ sung có thể giảm căng thẳng, chẳng hạn như trà. Khi bạn cảm thấy stress, hãy đứng lên và đi pha cho mình 1 tách trà nóng hoặc lạnh tùy ý thích.
Theo các nhà nghiên cứu, có thể mất 1 giờ để trà có thể giảm stress, thế nhưng, hành động bỏ đi trong vài phút để pha trà lại có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn.
5. Hít tinh dầu thơm
Một trong những cách để giảm stress nhanh chóng mà nhiều người áp dụng là hít tinh dầu thơm. Hít tinh dầu có thể ngay lập tức giúp tâm trí bình tĩnh trong những lúc căng thẳng, lo lắng, mất ngủ. Liệu pháp hương thơm này tập trung vào việc sử dụng mùi hương để cân bằng sức khỏe tinh thần, cảm xúc, tâm trạng…
Có rất nhiều loại tinh dầu mà bạn có thể lựa chọn để giảm căng thẳng, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa hồng, quế, hoa cúc la mã, trầm hương, sả, bạc hà…
Để nhanh chóng đánh tan stress trong 30 giây, bạn lưu ý nên chọn những mùi hương mà mình yêu thích và tránh xa những mùi thơm mà bạn ghét, bởi chúng có thể khiến cho tâm trạng tồi tệ hơn.
Làm thế nào để giảm stress? Bạn có thể đổ một vài giọt tinh dầu lên miếng bông tẩy trang và hít thở sâu trong vòng 10 lần. Ngoài ra, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm lan tỏa mọi không gian cũng là một cách hay để bản thân không rơi vào stress.
>>> Bạn có thể quan tâm: STRESS – NGUYÊN NHÂN TÍCH MỠ BỤNG
6. Ăn cam, cách giảm stress trong 30 giây
Cam giàu vitamin C, không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật mà còn có thể làm giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng cường vitamin C khi bạn đang cảm thấy căng thẳng có thể làm giảm huyết áp và dịu cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy ăn cam. Những loại trái cây giàu vitamin C khác như việt quất, dâu tây, bưởi… cũng có tác dụng tương tự nên bạn có thể thay thế nếu không có cam.
7. Nghe nhạc
Nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc có khả năng thần kỳ, trong đó có việc giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp giữa nghe nhạc và ngồi thiền, massage… để giảm stress nhanh chóng.
8. Cách giảm stress trong 30 giây: Đi sang phòng khác
Theo một nghiên cứu tại Đại học Notre Dame, chỉ cần thay đổi môi trường một chút có thể thay đổi tâm trạng ngay lập tức. Chúng giúp thay đổi luồng suy nghĩ và giúp cơ thể quên đi căng thẳng.
Theo nghiên cứu, khi bạn bước vào một căn phòng khác, bộ não sẽ xem nó như một sự kiện mới và về cơ bản nó sẽ tự thiết lập lại, quên đi những gì đã xảy ra trước đó. Điều này rất hiệu quả để loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng.
9. Đi dạo
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Edinburgh cho thấy những người có nhiều không gian xanh hơn như thường xuyên đi dạo dưới bóng cây, hít thở không khí trong lành, có mức độ stress thấp hơn những người ở thành phố.
Một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường cũng cho thấy rằng chỉ cần 5 phút bên ngoài không khí trong lành, thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng đáng kể.
10. Làm thế nào để giảm stress? Thử thở 4-7-8
Thở theo nhịp 4-7-8 là một phương pháp nhanh chóng cung cấp oxy cho cơ thể. Đây là một cách hiệu quả để giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Cách thực hiện chu kỳ thở 4-7-8 như sau:
• Đặt đầu lưỡi chạm đến phần trên của khoang miệng và giữ nguyên ở đó.
• Khẽ hé môi và thở ra bằng miệng.
• Khép môi lại, hít nhẹ nhàng vào bằng mũi và đếm nhẩm từ 1 tới 4.
• Giữ hơi thở trong vòng 7 giây (đếm nhẩm tới 7).
• Thở ra thật mạnh trong 8 giây.
Bạn hãy thực hiện kỹ thuật hít thở 4-7-8 khi tâm trí không nghĩ về điều gì khác. Nên thực hiện lặp lại chu kỳ này trong 4 nhịp thở.
11. Hít thở bằng bụng
Nếu bạn tập yoga, chắc hẳn bạn biết kỹ thuật thở bằng bụng. Thở bằng bụng, càng thở sâu, cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn từ trong ra ngoài. Đây là cách giảm stress trong 30 giây hiệu quả.
Làm gì để giảm stress? Một cách đơn giản là bạn hãy thở bằng bụng.
12. Thử kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT)
Kỹ thuật Tự do cảm xúc – EFT (Emotional Freedom Technique) hay còn gọi là một dạng bấm huyệt đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện. Bằng cách chạm hoặc gõ nhẹ vào các kinh mạch, những năng lượng tiêu cực hay những đau đớn sẽ tự chữa lành.
Thực hiện EFT trong 5 bước như sau:
• Xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng.
• Trên thang điểm từ 0 đến 10, hãy viết ra mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà bạn đang phải đối mặt (10 là mức cao nhất).
• Sau đó viết ra giải pháp để giải quyết vấn đề ấy. Ví dụ: “Mặc dù tôi đang cảm thấy/đang phải đối mặt/gặp vấn đề _____, tôi hoàn toàn chấp nhận và yêu thương bản thân”.
• Gõ nhẹ nhàng vào 8 điểm trên cơ thể theo thứ tự: đỉnh đầu, lông mày, hai bên mắt, dưới mắt, dưới mũi, cằm, xương quai xanh và xương sườn. Ở mỗi vị trí bạn gõ từ 5 – 7 lần. Trong khi gõ tới từng vị trí thì bạn đọc thầm cụm từ mà bạn đang phải đối mặt trong “_____” ở câu trên. Thực hiện trình tự này hai đến ba lần để đạt hiệu quả giảm stress nhanh chóng.
• Cuối cùng, bạn hãy đánh giá xem mức độ căng thẳng đã giảm xuống bao nhiêu, nếu chưa, hãy lặp lại các bước kỹ thuật EFT như trên.
13. Tắm nước nóng, một cách giảm căng thẳng ngay lập tức
Ảnh: Instagram @herbivorebotanicals
Tắm nước nóng cũng là một cách đơn giản có thể giảm stress trong vòng 30 giây. Bởi vì nước nóng giúp giảm phóng endorphin và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận trên cơ thể.
Ngoài ra, việc này cũng giúp cải thiện hơi thở, giảm nguy cơ đau tim, hạ huyết áp và đốt cháy calo. Đối với những người đang phải sống chung với các cơn đau mãn tính, tắm nước nóng cũng có thể giúp giữ cho các cơ lỏng lẻo và giảm các cơn bùng phát.
14. Nói chuyện với người tin cậy
Khi bạn đang phải đối mặt với căng thẳng, mệt mỏi, đừng tự hành hạ, dằn vặt bản thân. Hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình, người thân – những người mà bạn tin tưởng. Việc nói ra được điều khiến bạn đang “nặng đầu” là một cách giảm căng thẳng ngay lập tức, hiệu quả.
15. Làm gì để giảm stress? Đối mặt với căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy stress, hoặc bạn đã gặp tình trạng này trong một thời gian dài, thay vì chạy trốn nó, bạn hãy dũng cảm đối mặt. Sau đó, cân nhắc xem bản thân có cần phải nghỉ ngơi hoặc thay đổi điều gì trong cuộc sống hay không. Nếu như bạn đã dám đối mặt và thay đổi nhưng kết quả vẫn không khả quan, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý.
Trên đây là 15 cách giảm stress trong 30 giây cực kỳ hiệu quả, nên thực hiện mỗi khi gặp căng thẳng, mệt mỏi. Đừng để căng thẳng kéo dài bạn nhé, bởi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu và một số bệnh nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, đột quỵ.
>>> Xem thêm: 4 BÀI TẬP THIỀN GIẢM STRESS ĐƠN GIẢN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
