Uống gì để ngủ ngon giấc?
Vậy không ngủ được nên uống gì, uống gì để ngủ ngon giấc? 12 loại thức uống mà Harper’s Bazaar Vietnam giới thiệu chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Uống gì để ngủ ngon giấc? Những thức uống giúp ngủ ngon
Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các chứng bệnh như trầm cảm, béo phì, bệnh tim, đột quỵ. Vậy nên, nếu bạn là người khó ngủ và thường xuyên mất ngủ, hãy bổ sung một số loại thức ăn, đồ uống có tác dụng giúp ngủ ngon.
Sau đây là top các thức uống vàng cho giấc ngủ.
1. Nước lọc
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nước đun sôi là thức uống lành mạnh và tốt nhất mà chúng ta có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày.
Nước không chứa calo và ngăn ngừa mất nước, một tình trạng có thể gây ra suy nghĩ mù mờ, khiến bạn trở nên thất thường và tăng nguy cơ táo bón, sỏi thận. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cũng cho thấy rằng có mối liên hệ giữa mất nước và ngủ kém hơn.
Vậy nên bạn nhớ bổ sung đủ nước mỗi ngày, thế nhưng chú ý không nên uống nhiều nước vào ban đêm. Điều này sẽ làm bạn đi tiểu nhiều, gây mất ngủ và khó ngủ lại.
2. Uống gì để ngủ ngon giấc? Sữa ấm
Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời. Nhiều người đã sử dụng sữa ấm như một thức uống giúp ngủ ngon. Trong nhiều thập kỷ, nó vẫn là một lựa chọn phổ biến.
Sữa chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Khi tryptophan khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành hormone melatonin, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên.
Ngoài ra, sữa ấm ít calo, bổ dưỡng còn giúp cơ thể thư giãn, giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Do đó, không ngủ được nên uống gì, hãy chọn sữa ấm.
3. Uống gì để cải thiện giấc ngủ? Sữa hạnh nhân
Có thể nói sữa hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của serotonin trong não có thể giúp bắt đầu giấc ngủ. Mức serotonin lành mạnh trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta thường phụ thuộc vào sự hiện diện của tryptophan, được tìm thấy trong cả sữa bò và sữa hạnh nhân.
Sữa hạnh nhân giàu magiê, đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì thế uống gì để cải thiện giấc ngủ? Bạn hãy uống sữa hạnh nhân ấm nhé.
4. Sữa nghệ
Uống gì để có giấc ngủ ngon? Lựa chọn tiếp theo cho bạn là sữa nghệ. Sữa nghệ là hỗn hợp của sữa bò hoặc các loại sữa hạt và tinh bột nghệ có thể kèm các gia vị khác như quế để tăng hương vị.
Loại sữa này rất tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc ung thư, bảo vệ tim mạch… Ngoài ra, sữa nghệ còn giúp ngủ ngon bởi serotonin và melatonin có trong sữa tốt cho não bộ, trong khi đó tinh chất nghệ giúp cơ thể giảm căng thẳng, thư giãn và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
5. Trà xanh khử caffeine
Trà xanh khử caffeine có chứa axit amin được gọi là theanine, đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ dễ hơn.
5. Uống gì để ngủ ngon giấc? Trà hoa cúc
Ảnh: Prevention
Trà hoa cúc, giống như sữa ấm, là một trong các giải pháp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Các chuyên gia đã khuyến cáo sử dụng hoa cúc trong nhiều năm như một biện pháp hỗ trợ cho những người bị chứng mất ngủ. Bởi vì loại trà này không chứa caffeine.
Một số nhà khoa học đã cho 60 người uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong vòng 28 ngày liên tục. Kết quả cho thấy những người này đã có giấc ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu khác trên 80 phụ nữ gặp triệu chứng khó ngủ, sử dụng trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần đã khắc phục được rõ rệt vấn đề này. Do đó trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi uống gì để có giấc ngủ ngon.
>>> Bạn có thể quan tâm: 4 BÀI TẬP THIỀN GIẢM STRESS ĐƠN GIẢN
6. Uống gì để ngủ được? Trà tía tô đất
Một số người uống trà tía tô đất để giúp ngủ ngon. Tía tô đất là loại thực phẩm tự nhiên như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì tính an thần của nó.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng 80 người bị rối loạn giấc ngủ khi được bổ sung trà tía tô đất đã giảm hẳn tình trạng này.
7. Trà hoa oải hương
Uống gì để ngủ được? Trà hoa oải hương. Trà này có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, nên uống một ly trà hoa oải hương mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu.
Một nghiên cứu từ Đài Loan đã chỉ ra rằng trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người tham gia uống trà hoa oải hương cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
>>> Bạn có thể quan tâm: 10 CÁCH LÀM BUỒN NGỦ NHANH NHẤT KHIẾN BẠN KHÔNG NGỜ
8. Uống gì để ngủ ngon giấc? Trà lạc tiên
Trà lạc tiên là một loại trà thảo mộc được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe, trong đó có việc cải thiện giấc ngủ.
Trà lạc tiên có khả năng làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric hóa học trong não (GABA). Điều này sẽ làm giảm tình trạng căng thẳng, làm dịu thần kinh, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Vậy nên, uống gì để không mất ngủ thì bạn hãy uống một ít trà lạc tiên trước khi đi ngủ nhé.
9. Trà tâm sen
Tâm sen có 2 thành phần quan trọng là nuciferin và nelumbin, có vai trò bình ổn cơ thể, giúp dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ.
Uống gì để không mất ngủ? Mỗi ngày bạn có thể uống 2 lần trà tâm sen. Bạn cho một nắm nhỏ tâm sen vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút, sau đó uống ấm.
10. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều thành phần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, chẳng hạn như magiê và kali, làm thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ căng thẳng.
11. Nước ép anh đào (cherry)
Uống gì để dễ ngủ? Hãy chọn nước ép anh đào. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc vào năm 2010 cho thấy uống khoảng 500ml nước ép anh đào trong ngày có thể giúp giảm đáng kể chứng mất ngủ. Nghiên cứu sau đó cũng cho kết quả tương tự.
Theo các nhà khoa học, sở dĩ nước ép anh đào có tác dụng này do cherry chứa nhiều melatonin – một chất chống oxy hóa có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
12. Sinh tố chuối
Một lựa chọn cho uống gì để ngủ tốt là sinh tố chuối, một loại thức uống giàu chất dinh dưỡng và rất dễ thực hiện. Sinh tố chuối được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Sỡ dĩ như vậy vì loại sinh tố hoa quả này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt lúc nửa đêm, mà còn chứa nhiều magiê và kali làm cho cơ bắp được thư giãn.
Ngoài ra, chuối chứa vitamin B6, giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin, có tác dụng tạo cảm giác thư giãn. Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món sinh tố chuối để hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn.
>>> Bạn có thể quan tâm: ĂN GÌ ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ SÂU?
Những thức uống gây mất ngủ cần tránh xa
Bạn đã biết uống gì để ngủ ngon giấc. Thế nhưng, ngoài việc bổ sung những loại đồ uống tốt cho giấc ngủ, bạn cũng cần phải tránh xa các “thủ phạm” gây mất ngủ dưới đây:
1. Cà phê
Cà phê là “thủ phạm” gây ra các vấn đề như mất ngủ, khó ngủ vì hai lý do. Thứ nhất thức uống này có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy đi tiểu. Thứ hai caffeine trong cà phê làm cho cơ thể tỉnh táo.
2. Rượu
Rượu hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tới các sóng não mà cơ thể tạo ra khi ngủ. Tiến sĩ Dana Hunnes, một chuyên gia dinh dưỡng, cho biết rượu khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu.
Hunnes khuyên chúng ta nên ngừng uống bất kỳ loại rượu nào bốn giờ trước khi đi ngủ và không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng hơn.
3. Trà đen hoặc trà xanh
Trà đen và trà xanh đều chứa caffeine và là chất lợi tiểu, vì vậy không tốt cho giấc ngủ.
4. Nước ngọt
Sự kết hợp caffeine và đường có trong hầu hết các loại nước ngọt có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, làm cho cơ thể tỉnh táo. Đây là lý do những người làm nghề lái xe thường uống nước ngọt, chẳng hạn như nước tăng lực, để giúp cơ thể tỉnh táo khi đi đường.
Tốt hơn hết, bạn nên hạn chế uống nước ngọt bởi thức uống này không tốt cho giấc ngủ và còn có hại cho sức khỏe. Nếu bạn muốn uống, hãy uống 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ nếu đó là nước ngọt không có caffeine và 8 giờ nếu có caffeine.
Trên đây là top những loại đồ uống giúp bạn có giấc ngủ ngon và những thứ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Song bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều các loại đồ uống trước khi đi ngủ, ngay cả với những loại nước uống giúp ngủ ngon. Bởi điều này sẽ làm tăng nhu cầu đi tiểu, khiến bạn bị thức giấc.
Hy vọng bài viết uống gì để ngủ ngon giấc của Bazaar Vietnam giúp bạn có giấc ngủ hoàn hảo, để hôm sau tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả.
>>> Xem thêm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
