Ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt để hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố? Ảnh: Instagram @foodartblog.
Chu kỳ kinh nguyệt mất cân bằng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, ham muốn tình dục. Sự mất cân bằng này còn đồng nghĩa với việc suy giảm năng lượng trong học tập và làm việc.
Nếu cảm thấy sức khỏe nội tiết tố của bạn bị rối loạn, hãy tìm đến bác sĩ phụ khoa để khám và tư vấn. Hơn hết, để duy trì sức khỏe nội tiết tố là chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên chọn lọc thực phẩm phù hợp với từng giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt.
Vậy, nên ăn gì để tốt nhất cho sức khỏe trong chu kỳ kinh nguyệt? Chu kỳ kinh nguyệt bao gồm 4 giai đoạn chính. Sau đây là các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tốt nhất cho từng giai đoạn.
Giai đoạn nang trứng
Giai đoạn nang trứng xảy ra sau kỳ kinh nguyệt và trước khi rụng trứng. Vào giai đoạn này, estrogen và testosterone bắt đầu tăng và đạt mức cao nhất. Não sẽ bắt đầu sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH). Hormone này sẽ thông báo cho buồng trứng chuẩn bị phóng trứng. Nang trứng (túi chứa chất lỏng chứa trứng) nào trội hơn sẽ sản xuất estrogen khi nó phát triển. Do đó, nó sẽ khiến mức độ estrogen tăng cao trong thời điểm này.
Ăn gì trong giai đoạn nang trứng của chu kỳ kinh nguyệt?
Khi estrogen đạt đỉnh điểm trong vài tuần tới, bạn nên bảo đảm hệ tiêu hóa mình luôn hoạt động tốt. Vì vậy, protein, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm có lợi cho đường ruột là cần thiết. Bên cạnh đó, các thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa như cần tây, măng tây, bông cải xanh và dưa leo sẽ hỗ trợ tốt cho hệ vi sinh trong đường ruột cũng như hạn chế tình trạng viêm nhiễm.
Hạt bí ngô và hạt lanh hỗ trợ sản xuất estrogen (đang tăng lên trong giai đoạn nang trứng) và giúp estrogen và testosterone đạt mức thích hợp.
Bông cải xanh, cần tay, dưa leo hỗ trợ tốt hệ vi sinh đường ruột. Ảnh: Pexels.
Giai đoạn rụng trứng
Trong thời kỳ rụng trứng, trứng được phóng thích qua ống dẫn trứng đến buồng trứng. Nếu bạn thực hiện quan hệ tình dục không có biện pháp bảo vệ trong giai đoạn này, khả năng mang thai là rất cao. Estrogen và testosterone đạt đỉnh điểm trong thời điểm này.
Ăn gì trong giai đoạn rụng trứng của chu kỳ kinh nguyệt?
Chất béo lành mạnh: chất béo giàu omega-3 như quả bơ, hạt chia, cá hồi và trứng là những thực phẩm có lợi cần được bổ sung trong giai đoạn rụng trứng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung kẽm cho cơ thể như dung nạp các loại hạt (hoặc thực phẩm bổ sung) để hỗ trợ progesterone.
Thịt đỏ chứa nhiều kẽm. Ảnh: Pexels.
>>> Xem thêm: ĂN GÌ ĐỂ TRẺ LÂU? 7 LOẠI THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA CHO LÀN DA TỪ BÊN TRONG
Giai đoạn hoàng thể
Giai đoạn hoàng thể diễn ra sau khi rụng trứng và trước khi kỳ kinh nguyệt tiếp theo bắt đầu.
Trong giai đoạn này, tuyến yên tiết ra hormone luteinizing ở mức thấp và liên tục tăng lên khi hormone được tiết ra nhiều hơn. Khi đạt đến đỉnh điểm, nó báo hiệu buồng trứng sẽ giải phóng trứng.
Như đã đề cập ở trên, trứng được bao quanh bởi các túi chứa đầy chất lỏng (gọi là nang trứng). Các túi này sẽ vỡ ra khi trứng được giải phóng, tạo nên thể vàng. Sau đó, các thể vàng bị phá vỡ và giải phóng progesterone. Hormone này giúp làm dày niêm mạc tử cung để nó sẵn sàng cho quá trình làm tổ.
Ăn gì trong giai đoạn hoàng thể?
Trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất chống viêm và chống oxy hóa. Sau khi rụng trứng, cơ thể sẽ đào thải estrogen. Đây là lý do tại sao bạn nên dung nạp thực phẩm lành mạnh chống viêm như bông cải xanh, súp lơ tím, rau bina, cà rốt nguyên vỏ) để chống lại gốc tự do và hỗ trợ gan trong việc đào thải chất dư thừa trong cơ thể.
Hạt vừng và hạt hướng dương được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ nội tiết tố nữ. Chúng cũng chứa lignans và các axit béo thiết yếu giúp hỗ trợ các hormone trong giai đoạn hoàng thể.
Rau chân vịt cung cấp chất xơ, giúp cơ thể đào thải estrogen dư thừa. Ảnh: Pexels.
>>> Xem Thêm: ĂN GÌ TRẮNG DA: 4 HOẠT CHẤT, 8 THỰC PHẨM GIÚP DA HỒNG HÀO TỪ BÊN TRONG
Giai đoạn kinh nguyệt
Ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu vào ngày bạn hành kinh (ngày đầu có kinh). Khi bắt đầu hành kinh, các hormone estrogen và progesterone giảm mạnh. Máu từ mô và niêm mạc tử cung cũng đang rụng trong giai đoạn này. Vì thế, trong những ngày hành kinh, cơ thể và nội tiết tố của bạn sẽ trải qua những biến động mạnh. Hãy thư giãn cơ thể và ăn uống đủ chất.
Ăn gì trong khi đến chu kỳ kinh nguyệt?
Thực phẩm giàu sắt giúp bù lại lượng máu đã mất trong giai đoạn hành kinh. Hãy dung nạp các loại rau lá xanh đậm, củ cải đường, các loại đậu, thịt đỏ, hải sản,… Hãy kết hợp các thực phẩm giàu sắt với vitamin C để tăng hiệu quả dinh dưỡng. Ngoài ra, các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí ngô và hạt lanh sẽ hỗ trợ hormone khi nó bắt đầu tăng lại trong giai đoạn tiếp theo.
Hải sản cung cấp nhiều chất sắt. Ảnh: Pexels.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
