Sữa chua là chế phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, lợi khuẩn, giúp xương chắc khỏe và tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy ăn sữa chua có giảm cân không? Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân? Bazaar Vietnam cập nhật những thông tin cần biết về phương pháp giảm cân này sau đây.
Ăn sữa chua có giảm cân không?
Sữa chua chứa hàm lượng lớn vi khuẩn có lợi, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa axit amin giúp kích thích năng lượng dư thừa chuyển hóa nhanh chóng để tạo cảm giác no bụng.
Theo nghiên cứu, trong 100g sữa chua có khoảng 12kcal – lượng calo rất thấp, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sữa chua còn giúp đào thải chất độc tích tụ trong nội tạng ra khỏi cơ thể. Vậy ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời là ăn sữa chua giảm cân chỉ khi bạn sử dụng đúng cách.
Chẳng hạn, nếu ăn sữa chua với lượng vừa phải, hoặc ăn loại không đường, ít đường thì hiệu quả giảm cân sẽ cao. Bên cạnh đó, cần kết hợp ăn sữa chua và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, sao cho đảm bảo nguyên tắc năng lượng tiêu thụ lớn hơn số nạp vào.
>>> Mách bạn: BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
Gợi ý 6 cách ăn để giảm cân
Trên thực tế, nhiều người giảm cân thành công với sữa chua. Dưới đây là một số cách thông dụng đảm bảo hiệu quả và mang lại bữa ăn lành mạnh, ngon miệng:
1. Ăn bơ với sữa chua giảm cân
Nhiều người thắc mắc ăn bơ với sữa chua có giảm cân không. Sự kết hợp giữa sữa chua không đường và bơ sẽ mang đến cho bạn làn da tươi sáng, vóc dáng mơ ước. Cả hai chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp làm giảm thiểu lượng calo gây mỡ thừa. Bạn có thể trộn một phần bơ nhỏ và sữa chua không đường để ăn vào bữa phụ trong ngày.
>>> Tìm hiểu thêm: ĂN QUẢ BƠ ĐÚNG CÁCH GIÚP BẠN GIẢM CÂN
2. Giảm cân bằng ăn yến mạch với sữa chua
Ảnh: Pexels/Pixabay
Việc kết hợp giữa yến mạch và sữa chua không đường sẽ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn. Lý do trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu, kích thích sự đào thải mỡ tự nhiên nhanh chóng.
Ăn yến mạch với sữa chua có đường có giảm cân không? Tốt nhất bạn nên mix sữa chua không đường với yến mạch (mỗi thứ một ít), để qua đêm và dùng ăn sáng. Bữa sáng như vậy vừa đủ chất, vừa giúp giảm cân.
>>> Mách bạn: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN
3. Ăn dứa với sữa chua giảm cân
Liệu ăn dứa với sữa chua có giảm cân không? Sữa chua dứa giúp kích thích tiêu hóa, nhờ đó giảm cân nhanh chóng, an toàn hơn. Lưu ý nên sử dụng sữa chua không đường trộn với dứa chín để ăn bữa phụ hoặc bữa tối.
4. Ăn sữa chua nha đam giảm cân
Ăn sữa chua nha đam có giảm cân không? Sữa chua nha đam là loại thực phẩm giàu canxi giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Theo nghiên cứu, người ăn kiêng dùng khoảng 3 hũ sữa chua nha đam mỗi ngày sẽ giảm khoảng 22% trọng lượng cơ thể. Do đó sữa chua nha đam là thực phẩm có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả tốt.
>>> Mách bạn: 3 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP NHA ĐAM GIẢM CÂN
5. Giảm cân bằng ăn sữa chua nếp cẩm
Ăn sữa chua nếp cẩm có giảm cân không? Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên nên tinh bột được chuyển hóa thành protein, phốt pho, tryptophan, canxi… Do đó khi kết hợp sữa chua và nếp cẩm giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.
Tuy nhiên, trong sữa chua nếp cẩm bán sẵn thường chứa nhiều đường. Bạn nên tự tay làm sữa chua nếp cẩm tại nhà để kiểm soát được lượng đường.
6. Ăn sữa chua và chuối giảm cân
Bạn có thể kết hợp chuối và sữa chua để giảm cân lành mạnh. Hỗn hợp này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa nhanh chóng. Sữa chua, một vài lát chuối và một ít hạt granola là món ăn sáng giảm cân được nhiều người ưa thích.
>>> Mách bạn: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN
Giải đáp một số thắc mắc khi ăn sữa chua
Một số người chưa biết ăn sữa chua đúng cách để giảm cân. Cho nên nhiều người thắc mắc:
1. Ăn sữa chua có béo không?
Mặc dù sữa chua có lượng calo thấp, thế nhưng nếu ăn quá nhiều (đặc biệt là loại có đường) sẽ khiến cơ thể thừa năng lượng, dẫn tới tình trạng tích mỡ thừa gây béo.
2. Giảm cân nên ăn sữa chua gì?
Nên ăn sữa chua không đường để giảm cân. Đây là thực phẩm lý tưởng để bạn giảm cân an toàn tại nhà. Cắt giảm lượng đường sẽ ngăn chặn việc dư thừa calo và chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ. Vì thế ăn sữa chua không đường giảm cân là giải pháp hoàn hảo để ngăn ngừa mỡ tích tụ.
3. Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?
Nếu bạn ăn quá nhiều sữa chua có đường sẽ dễ dẫn đến béo phì do lượng đường cao. Khi lượng đường tăng nhanh sẽ tích tụ thành mỡ thừa khiến cân nặng tăng theo.
Đến đây hẳn bạn đã rõ giảm cân nên ăn sữa chua không đường hay có đường. Sữa chua không đường có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian chuẩn bị. Hãy để sữa chua vào ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức vào thời điểm hợp lý để giảm cân tốt hơn.
4. Ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không?
Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không là điều nhiều người quan tâm. Theo ý kiến các chuyên gia, ăn sữa chua vào bữa sáng cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, kích thích tiêu hóa và dạ dày hoạt động, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vậy nên, hãy sử dụng sữa chua vào buổi sáng để giảm cân.
5. Ăn sữa chua buổi tối có giảm cân không?
Đây là thời điểm hoàn toàn thích hợp để bạn ăn sữa chua. Lý do bởi thời gian này cơ thể hấp thụ lượng canxi tối ưu nhất. Thế nhưng, nếu như muốn giảm cân thì nên tính toán lượng calo trong một ngày bạn đã nạp vào. Nếu bạn đã ăn quá nhiều (vượt số lượng quy định để giảm cân) thì không nên tiếp tục ăn sữa chua vào buổi tối.
6. Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân?
Theo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn cơm khoảng 1 giờ hoặc dùng vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua sau bữa sáng để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ăn sữa chua sau bữa trưa nhằm hạn chế bớt căng thẳng và mệt mỏi.
>>> Mách bạn: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN
Lưu ý khi ăn sữa chua
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Ăn sữa chua có giảm cân không? Để sử dụng sữa chua đúng cách giúp quá trình giảm cân hiệu quả cao, bạn cần chú ý:
• Không ăn quá nhiều sữa chua khiến chất béo tích tụ, lượng cholesterol tăng cao gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, việc lạm dụng sữa chua còn khiến bạn dễ mắc phải bệnh xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa.
• Cần có chế độ tập luyện thể thao đều đặn, hợp lý để việc giảm cân hiệu quả hơn. Không ăn sữa chua khi bụng đói khiến cho mức độ axit trong dạ dày cao gây đau dạ dày.
• Người có tiền sử bệnh này cũng cần cẩn thận khi ăn sữa chua lúc đói. Những người đang bị tiêu chảy cũng không nên ăn sữa chua.
• Đặc biệt không được hâm nóng sữa chua khi ăn vào trời lạnh. Điều này khiến cho các lợi khuẩn và chất đạm trong sữa chua bị mất đi.
Ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời là có nếu bạn biết áp dụng đúng cách. 6 cách mà Bazaar Vietnam giới thiệu chắc chắn hiệu quả, mang đến vóc dáng lý tưởng cho bạn. Đừng quên kết hợp ăn uống khoa học và tăng cường vận động để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
