Ăn uống gì để cho kinh nguyệt ra nhiều là nỗi băn khoăn của chị em bỗng dưng bị mất kinh hoặc kinh nguyệt ra ít, không đều đặn. Đừng lo lắng, một số loại thực phẩm với đặc tính “sinh nhiệt” dưới đây có thể thúc đẩy kinh nguyệt ra nhiều hơn đấy.
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ
Kinh nguyệt hay kỳ kinh là hiện tượng chảy máu âm đạo bình thường xảy ra như một phần chu kỳ hàng tháng của phụ nữ. Trong đó, máu và các mô đi ra khỏi tử cung qua âm đạo.
Trung bình, chu kỳ kinh nguyệt thường là 28 ngày tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ cũng có thể dao động từ 21 – 35 ngày tùy cơ địa người phụ nữ và nó vẫn được xem là chu kỳ đều đặn. Tuy nhiên, nếu kỳ kinh đến trễ hơn 1 tuần so với ngày dự kiến một cách thường xuyên, bạn có thể mắc phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, mất kinh.
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn điều hòa kinh nguyệt một cách an toàn mà không cần phải dùng đến thuốc. Vậy bạn có biết ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều chưa?
>>> Đọc thêm: PHỤ NỮ ĐẾN THÁNG ĂN GÌ CHO NHANH HẾT? 27 THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như thế nào?
Ảnh: AdobeStock
Nhiều người thắc mắc uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều, bởi vì chế độ ăn uống thực sự có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Một số loại thực phẩm có thể kích thích kinh nguyệt ra nhiều hơn trong khi những loại khác sẽ trì hoãn chúng. Vậy nên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
Bạn cũng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc giảm cân đột ngột cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Khi cơ thể giảm cân quá nhanh, nó có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và gây trễ kinh. Bạn cần biết uống gì để ra kinh nguyệt.
Ăn uống gì để cho kinh nguyệt ra nhiều?
1. Gừng
Tới tháng nên uống gì cho ra nhiều? Gừng có tác dụng kích thích kinh nguyệt nhờ tăng cường sức nóng bên trong cơ thể. Nếu bạn không biết uống gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn thì hãy thử một ly trà bột gừng pha cùng một thìa mật ong sẽ hiệu quả lắm đấy.
Các chất dinh dưỡng trong gừng còn giúp cân bằng nội tiết tố, do đó điều chỉnh lưu lượng kinh nguyệt của bạn ổn định hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ không quá 1 thìa cà phê gừng mỗi ngày.
2. Uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều? Nước ép củ dền
Giàu sắt, canxi và axit folic, nước ép củ dền giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến tử cung làm cho kinh nguyệt ra nhiều hơn. Nó còn làm giảm triệu chứng đầy hơi khó chịu mà phụ nữ thường gặp trong kỳ kinh.
Hơn nữa, hàm lượng sắt giúp tăng cường lưu thông máu xung quanh tử cung. Ăn một củ dền cỡ vừa hoặc uống một ly nước ép củ dền là cách hiệu quả để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
>>> Đọc thêm: TOP 15 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU BỤNG KINH NGAY LẬP TỨC
3. Có kinh nguyệt nên uống gì để ra nhiều máu? Nước ép dứa
Dứa có chứa bromelain ảnh hưởng đến niêm mạc tử cung. Nó làm mềm niêm mạc tử cung và giúp rụng trứng.
Nước ép dứa còn giúp tăng cường sản xuất hồng cầu và bạch cầu, dẫn đến tăng lưu lượng máu. Một nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng bromelain trong dứa có tác dụng giảm chứng viêm rất tốt. Vậy nên nếu bạn đang thắc mắc uống gì để ra kinh nguyệt nhiều thì hãy bổ sung nước ép dứa ngay nhé!
4. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Đường thốt nốt
Đường thốt nốt là thực phẩm sinh nhiệt phổ biến trong mùa đông. Đường thốt nốt giúp duy trì hàm lượng sắt trong cơ thể, tạo nhiều hemoglobin trong máu.
Bạn có thể pha đường thốt nốt cùng với gừng và nước ấm. Thức uống lành mạnh này sẽ kích thích kinh nguyệt ra nhiều, chậm chí là làm kỳ kinh đến sớm hơn.
5. Uống gì để kinh nguyệt ra sạch? Hạt rau mùi
Đặc tính emmenagogue của hạt rau mùi làm giảm tình trạng chậm kinh nguyệt. Bạn chỉ cần đun sôi một thìa cà phê hạt rau mùi trong 2 cốc nước cho đến khi hỗn hợp giảm còn một cốc. Dùng rây lọc để tách hạt rau mùi ra khỏi hỗn hợp.
Uống hỗn hợp này ba lần một ngày, đặc biệt là 4-5 ngày trước kỳ kinh. Nó giúp tạo ra nhiệt gần tử cung, gây co bóp tử cung để ra kinh.
6. Ngò tây
Uống thuốc gì để kinh nguyệt ra nhiều? Bổ sung thực phẩm tự nhiên cũng là cách an toàn để điều hòa kinh nguyệt, ví dụ như ngò tây. Ngò tây có chứa apoil và lượng vitamin C cao giúp kích thích co bóp tử cung. Bạn chỉ cần pha 2, 3 thìa cà phê ngò tây tươi thái nhỏ với một cốc nước sôi. Để trong 5 phút trước khi bắt đầu uống.
>>> Đọc thêm: 1, 2 THÁNG KHÔNG CÓ KINH NGUYỆT PHẢI LÀM SAO, CÓ ĐÁNG LO KHÔNG?
7. Ăn gì để kinh nguyệt ra đều? Hãy ăn nghệ
Củ nghệ tác động và tăng cường sản xuất progesterone và estrogen trong cơ thể. Hơn nữa, tác dụng chống co thắt của nó giúp mở rộng tử cung để sẵn sàng “chào đón” kỳ kinh.
Bạn có thể tiêu thụ nghệ theo một số cách, chẳng hạn như trộn 1 thìa cà phê bột nghệ vào 1 ly sữa. Hoặc bạn cho thêm nghệ vào món cà ri, món kho, xào…
>>> Đọc thêm: CÔNG DỤNG CỦA CỦ NGHỆ TRONG CHĂM SÓC SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP
8. Trái cây giàu vitamin C
Uống gì để kinh nguyệt ra nhiều ra nhiều? Vitamin C giúp kích hoạt nội tiết tố, tăng cường mức độ estrogen. Mức độ nội tiết tố tốt hơn giúp giải quyết các vấn đề kinh nguyệt không đều. Do đó, lượng estrogen tăng lên và lượng progesterone giảm sẽ gây ra co bóp tử cung, kích thích kinh nguyệt.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam quýt như nho đen, cam, quả mọng hoặc các loại rau như rau chân vịt, ớt xanh và đỏ, cà chua, bông cải xanh…
9. Ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều? Đu đủ
Ảnh: Pranjall Kumar/Unsplash
Ăn đu đủ sống là một trong những cách hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt. Đu đủ sống giúp kích thích co bóp, làm máu lưu thông tốt hơn. Hàm lượng caroten trong đu đủ kích hoạt mức độ estrogen, gây ra hiện tượng chảy máu kinh nhiều hơn.
Bạn có thể ăn một bát đu đủ sống hoặc uống khoảng 200ml nước ép đu đủ trong chu kỳ kinh nguyệt để đảm bảo kinh nguyệt được lưu thông tốt hơn.
>>> Đọc thêm: 11 CÔNG DỤNG CỦA QUẢ ĐU ĐỦ VỚI SỨC KHỎE
10. Ăn uống gì để cho kinh nguyệt ra nhiều? Quế
Quế là thực phẩm tốt cho người bị trễ kinh vì các thành phần của nó giúp làm ấm cơ thể, góp phần điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Bạn hãy uống sữa có chứa một thìa cà phê bột quế nhé.
>>> Đọc thêm: BỘT QUẾ CÓ TÁC DỤNG GÌ? 13 CÔNG DỤNG VÀ TÁC HẠI CẦN BIẾT
11. Tới tháng nên uống gì cho ra nhiều? Hạt thì là
Bạn có thể uống trà thì là để kinh nguyệt ra nhiều hơn. Hơn nữa, uống khi bụng đói sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và đảm bảo lưu lượng kinh nguyệt khỏe mạnh.
Thêm 2 thìa cà phê hạt thì là vào cốc nước và để qua đêm. Lọc hỗn hợp và uống vào buổi sáng.
12. Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu? Cà rốt
Ảnh: Jacqueline Macou/Pixabay
Cà rốt chứa carotene, một loại enzyme giúp kỳ kinh đến sớm hơn. Nó có tác dụng thư giãn cơ bụng và làm giãn các mao mạch máu xung quanh tử cung. Bạn hãy thêm cà rốt vào chế độ ăn uống như salad, nước trái cây, súp…
Tuy nhiên, tiêu thụ cà rốt sống sẽ là một lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn bị các vấn đề về axit hoặc dạ dày do cà rốt, hãy hạn chế sử dụng chúng và chuyển sang các loại thực phẩm khác khi tìm hiểu nên ăn uống gì để cho kinh nguyệt ra nhiều.
Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để kinh nguyệt ra sạch bao gồm:
13. Cá hồi, cá mòi là nguồn axit béo omega 3 dồi dào. Ăn đủ chất dinh dưỡng này sẽ giảm đau bụng kinh.
14. Quả hạch giàu chất béo, chất xơ và khoáng chất lành mạnh.
15. Đậu lăng: là nguồn cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất tốt, giúp điều hòa hormone và cải thiện sức khỏe kinh nguyệt.
16. Sữa chua giàu men vi sinh bảo vệ âm đạo không bị nhiễm trùng trong những ngày “đèn đỏ”.
17. Đậu phụ giàu sắt, magie và canxi. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
18. Thịt gà, thịt heo nạc chứa nhiều protein và sắt quan trọng.
19. Rau lá xanh giàu chất sắt, canxi và vitamin thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.
20. Sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa và magie, giúp điều chỉnh hormone.
21. Hạt quinoa là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng trong kỳ kinh.
22. Nha đam: Uống nha đam và mật ong trước bữa sáng mỗi ngày sẽ có tác dụng điều chỉnh hormone, giúp chu kỳ kinh nguyệt đến đều đặn.
Uống thuốc gì để kinh nguyệt ra nhiều?
Bạn đã thực hiện theo những chỉ dẫn uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều hoặc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều nhưng đều không có tác dụng tốt. Ngoài ra, bạn thường xuyên có kinh nguyệt không đều hoặc trễ kinh thì hãy đến gặp bác sĩ. Những lý do khiến bạn bị trễ kinh trong thời gian dài có thể là do căng thẳng, suy dinh dưỡng, mất cân bằng hormone hoặc tập thể dục quá mức.
Với thắc mắc uống thuốc gì để kinh nguyệt ra nhiều thì điều đó sẽ phụ thuộc vào loại thuốc mà bác sĩ kê đơn. Hãy uống đúng theo chỉ định để có kết quả tốt nhất. Tuyệt đối đừng bao giờ dùng bất kỳ loại thuốc nào không được kê đơn cho bạn.
>>> Đọc thêm: 8 LOẠI THUỐC KHÔNG NÊN UỐNG KHI CÓ KINH NGUYỆT
Vì sao bị trễ kinh?
Bạn có thể rất lo lắng nếu không có kinh trong chu kỳ từ 21 đến 35 ngày. Mang thai là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí chị em khi bị trễ kinh. Tuy nhiên, cũng có nhiều lý do khiến kinh nguyệt bị chậm bao gồm:
1. Tập thể dục cường độ cao
Những bài tập thể dục nặng sẽ gây ra những thay đổi trong tuyến yên và hormone tuyến giáp, cuối cùng tác động đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ từ 1 – 2 giờ mỗi ngày là đủ.
2. Uống thuốc tránh thai
Uống gì để giảm kinh nguyệt ra nhiều? Thuốc tránh thai có chứa các hormone tổng hợp giúp thay đổi mức độ nội tiết tố, làm ngừng quá trình rụng trứng. Thậm chí, nó còn làm thay đổi chất lượng dịch nhầy cổ tử cung, làm mỏng niêm mạc tử cung.
Uống thuốc tránh thai thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tần suất chu kỳ kinh nguyệt, gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều hoặc chậm kinh.
3. Cân nặng thay đổi
Những thay đổi về cân nặng, dù ít hay nhiều đều ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, béo phì ảnh hưởng đến mức progesterone và estrogen, gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Tương tự, thiếu cân cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đó là do thiếu chất dinh dưỡng thúc đẩy sản xuất nội tiết tố.
4. Căng thẳng
Căng thẳng cản trở việc sản xuất hormone gonadotropin. Hormone này chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Nếu căng thẳng và lo lắng kéo dài sẽ gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.
5. Hội chứng buồng trứng đa nang
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn do dư thừa nội tiết tố nam (được gọi là nội tiết tố androgen). Phụ nữ thậm chí còn sản xuất nội tiết tố androgen. Tuy nhiên, sự sản xuất dư thừa này sẽ ức chế sự rụng trứng. Do không có khả năng rụng trứng, người phụ nữ có thể phải đối mặt với tình trạng kinh nguyệt không đều.
Việc trễ kinh thường dẫn đến tâm trạng cáu gắt, dễ gây căng thẳng hơn. Nếu chu kỳ này tiếp tục, nó sẽ biến thành một vòng luẩn quẩn của những rắc rối. May mắn là một số loại thực phẩm lành mạnh lại có tác dụng kích thích kinh nguyệt hiệu quả và an toàn, không cần phải dùng đến thuốc. Nên ăn uống gì để kinh nguyệt ra đều chắc hẳn bạn đã biết rồi đấy.
>>> Đọc thêm: UỐNG VITAMIN E CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN KINH NGUYỆT KHÔNG? ĐÁP ÁN CHÍNH XÁC LÀ GÌ?
Ăn uống gì để điều hòa kinh nguyệt và những lưu ý quan trọng
Thực phẩm nào cần tránh trong kỳ kinh nguyệt?
Bạn đã biết ăn uống gì cho máu kinh nguyệt ra nhiều. Ngoài ra, hãy tránh một số loại thực phẩm có thể khiến cơ thể khó chịu trong kỳ kinh.
1. Thức ăn mặn
Thực phẩm giàu natri có thể làm tăng chứng đầy hơi và khó chịu trong kỳ kinh. Vì vậy hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm như khoai tây chiên và thực phẩm đóng hộp.
2. Cà phê
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine là một chất co mạch. Nó làm cho các mạch máu co lại, từ đó gây ra chứng chuột rút và đầy hơi.
3. Đường
Uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều? Hãy tránh xa đường hoặc thức ăn ngọt trong kỳ kinh nếu không muốn tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, đường còn gây viêm và có xu hướng làm tăng chuột rút.
4. Ngũ cốc trắng
Ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn? Để chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn, hãy tránh bột mì trắng, khoai tây trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng. Chúng làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt bằng cách tạo ra sự gia tăng insulin dẫn đến tích trữ chất béo. Việc tích trữ chất béo dư thừa này ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng và khiến kinh nguyệt ra chậm.
>>> Đọc thêm: ĐAU BỤNG DƯỚI BÊN TRÁI GẦN HÁNG Ở NỮ LÀ DẤU HIỆU BỆNH LÝ GÌ?
Có những cách nào để kinh nguyệt ra nhiều hơn?
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm ăn uống gì để cho kinh nguyệt ra nhiều, bạn có thể áp dụng thêm những cách sau đây:
• Tập thể dục thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, mệt mỏi và ủ rũ. Đồng thời, hoạt động này cũng giúp kỳ kinh nguyệt đến đều đặn mỗi tháng.
• Quan hệ tình dục: Khoa học đã chứng minh rằng những cơn cực khoái khi quan hệ tình dục có thể gây co thắt cơ khiến máu từ tử cung chảy ra nhanh hơn.
• Uống nhiều nước: Nên uống gì để kinh nguyệt ra nhiều? Mất nước trong kỳ kinh nguyệt góp phần gây đầy hơi và các triệu chứng khó chịu khác. Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường trong kỳ kinh nguyệt để chống lại các triệu chứng này.
• Tắm nước ấm giúp thư giãn các cơ bị căng và giảm căng thẳng về cảm xúc. Chườm một chai nước nóng lên vùng bụng giúp tăng cường lưu lượng máu trong khu vực này và cho phép chu kỳ kinh nguyệt “tăng tốc” nhẹ nhàng.
• Giảm căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên căng thẳng hoặc lo lắng thì kinh nguyệt cũng có thể bị chậm. Hãy cố gắng giảm căng thẳng bằng những bài tập thiền, yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ.
• Ăn chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng: Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu? Một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, có thể giúp điều chỉnh hormone và cải thiện sức khỏe kinh nguyệt.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân: Kinh nguyệt sẽ đến chậm nếu bạn thừa cân. Hãy tìm ra cân nặng lý tưởng cho bản thân, sau đó duy trì thói quen tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh để đạt được cân nặng đó.
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH CHỮA ĐẦY BỤNG KHÓ TIÊU BUỒN NÔN DÂN GIAN
Uống gì để ngưng kinh nguyệt?
Bên cạnh thắc mắc ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn thì một số người cũng thắc mắc ngược lại rằng: uống gì để giảm kinh nguyệt ra nhiều? Nguyên nhân là vì có thể bạn gặp phải tình trạng rong kinh, tức là kinh nguyệt ra nhiều một cách bất thường.
Ra máu nhiều do rong kinh khiến người bệnh thiếu máu, khó thở, mệt mỏi, giấc ngủ bị gián đoạn. Chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn biết uống gì để giảm kinh nguyệt ra nhiều.
Thực phẩm bạn ăn và chu kỳ kinh nguyệt của bạn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Hy vọng qua bài viết trên đây bạn đã biết được nên ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều. Từ đó bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt theo cách tự nhiên nhất.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
