Ăn xoài có giảm cân không? Ảnh: Desirae Hayes Vitor/Unsplash
Nỗi sợ tăng cân do vị ngọt của xoài là lý do quan trọng khiến nhiều người không muốn bổ sung xoài vào chế độ ăn kiêng. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả xoài thực sự có lợi cho những người muốn giảm cân. Chìa khóa quan trọng là cách ăn, thời điểm tốt nhất để ăn và những điều cần chú ý khi ăn loại trái cây mùa hè này.
Hãy cùng Harper’s Bazaar Vietnam làm rõ thông tin ăn xoài có giúp giảm cân không nhé!
1 quả xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: Robert Owen Wahl/Pixabay
1 quả xoài nao nhiêu calo? Muốn biết ăn xoài có giảm cân không, bạn cần biết lượng calo và những thông tin dinh dưỡng khác của loại quả này. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g xoài xanh có chứa:
• Năng lượng: 60 kcal
• Chất đạm: 0,82g
• Carbohydrate: 15g
• Chất béo: 0,3g
• Chất xơ: 1,6g
• Tổng lượng đường: 13,7g
• Canxi: 11mg
• Selen: 0,6µg
• Vitamin C: 36,4mg
• Vitamin A: 1.080IU
• Beta Carotene: 640µg
• Vitamin E: 0,9mg
• Vitamin K: 4,2µg
Như vậy, một quả xoài nguyên quả sẽ chứa khoảng 205 calo. Lượng calo sẽ khác nhau tùy theo giống xoài và độ chín của chúng. Theo các nghiên cứu, xoài chứa carbohydrate, protein, axit amin, chất béo và axit hữu cơ. Ngoài ra, nó có nhiều vi chất dinh dưỡng và chất phytochemical.
Lysine, arginine, leucine, cysteine, valine, phenylalanine và methionine là một số axit amin thiết yếu trong xoài. Quá trình chín làm tăng chất béo trong xoài, đặc biệt là axit béo omega-3 và omega-6.
Ngoài ra, chất diệp lục và caroten là hai trong số các sắc tố quan trọng nhất của quả xoài. Xoài cũng rất giàu polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể bạn.
>>> Đọc thêm: 11 CÁCH LÀM SINH TỐ XOÀI GIẢM CÂN THƠM NGON, ĐẸP DA
Ăn xoài có giảm cân không?
Ảnh: Avinash Kumar/Unsplash
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người rằng xoài gây tăng cân, việc bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống một cách điều độ có thể giúp bạn giảm cân. Cụ thể, ăn xoài giữ cho bạn no lâu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Xoài còn giúp giảm cân nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú của chúng. Loại quả này chứa nhiều vitamin như C, A, E, B5, K, B6 và các chất dinh dưỡng như đồng, folate, kali, magiê, mangan, chất xơ và nhiều chất khác. Chúng cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần trong khi lượng calo lại không quá cao. Đó là câu trả lời cho ăn xoài có tác dụng giảm cân không đấy.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Ăn xoài có giúp giảm cân không? Giảm như thế nào?
Ảnh: Fedor BRiT/Unsplash
Với câu hỏi giảm cân có được ăn xoài không thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng. Lợi ích của xoài với việc giảm cân chính là:
1. Ức chế các tế bào mỡ
Thịt và vỏ xoài có chứa chất phytochemical được gọi là polyphenol có thể phá vỡ và ngăn chặn quá trình tạo mỡ. Polyphenol làm giảm lượng chất béo được tạo ra trong cơ thể và thu nhỏ các tế bào mỡ của bạn. Polyphenol cũng có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, dẫn đến giảm cân.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA
2. Ăn xoài có giảm cân không? Giúp bạn cảm thấy no lâu
1 quả xoài chứa khoảng 83% nước và nhiều chất xơ. Chúng giúp bạn cảm thấy no hơn và kiềm chế cơn đói. Bạn không còn thèm ăn vặt và ăn quá nhiều, do đó làm giảm lượng calo của bạn.
Hàm lượng chất xơ trong xoài không chỉ có lợi cho cảm giác no mà còn hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Xoài chứa chất xơ prebiotic, là loại chất xơ đặc biệt nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột. Điều này giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng mức năng lượng và tăng cường trao đổi chất tổng thể.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH UỐNG BỘT SẮN DÂY GIẢM CÂN, ĐẸP DÁNG
3. Ăn xoài có giảm mỡ bụng không? Xoài có lượng calo thấp
Ảnh: Pixabay
Mặc dù ngọt, có lượng carbs và đường vừa phải nhưng xoài lại là loại trái cây ít calo. 100g xoài chỉ có 60 kcal. Vì vậy, thay thế món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe bằng một khẩu phần xoài có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
4. Xoài chứa hợp chất thực vật có lợi
Hợp chất thực vật nổi bật nhất được tìm thấy trong xoài là chất chống oxy hóa beta-carotene làm cho trái có màu vàng cam đậm.
Beta-carotene và các chất chống oxy hóa khác đóng vai trò chính trong việc giảm viêm và tổn thương do oxy hóa, nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng beta-carotene có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư.
>>> Đọc thêm: 9 CÁCH LÀM CÁC LOẠI SỮA HẠT GIẢM CÂN ĐẸP DA, GIỮ DÁNG
5. Giảm cân có được ăn xoài không? Ăn xoài tăng cường sức mạnh cơ bắp
Xoài là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong khi chất xơ giải phóng năng lượng từ từ thì carbohydrate đơn giản trong xoài nhanh chóng được cơ thể hấp thụ để cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ngay lập tức. Điều này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh trong quá trình tập luyện để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
>>> Đọc thêm: BẬT MÍ 6 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ ỔI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Ăn xoài chín có giảm cân không?
Bạn đã biết ăn xoài có giảm cân không? Thế nhưng ăn xoài chín có giảm cân không cũng là điều cần được làm rõ.
Quả xoài chín với vị ngọt thơm đậm đà rất hấp dẫn nên dễ khiến bạn ăn nhiều. Vị ngọt của xoài chín cũng bao gồm 1 lượng đường tuy không nhiều nhưng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn ăn không kiểm soát.
1 quả xoài chín nặng từ 150 – 200g sẽ có 88.5 – 118 calo. Vậy giảm cân có nên ăn xoài chín không? Nếu bạn ăn với lượng vừa phải khoảng 1 quả/ngày thì không gây tăng cân. Hơn nữa, đưa xoài chín vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ cung cấp thêm lượng calo cần thiết cho quá trình tập luyện mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Bạn lưu ý, xoài chín đã rất ngọt nên khi làm món sinh tố hoặc các món ăn có xoài chín thì không cần phải thêm đường, sữa để tránh tăng cân.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Ăn xoài xanh có giảm cân không?
Với nhiều người thì xoài xanh là món ăn vặt yêu thích, nhưng ăn xoài sống có giảm cân không? Theo nhiều nghiên cứu, vì xoài sống còn chưa chín nên chúng cũng chứa ít calo và ít đường hơn so với xoài chín. Xoài xanh cũng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.
Xoài sống còn chứa nhiều vitamin C hơn xoài chín. Hàm lượng vitamin C cao trong xoài tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vậy giảm cân có được ăn xoài xanh không? Bạn có thể ăn xoài xanh với lượng vừa phải vì vị chua trong loại quả này có nguy cơ gây viêm loét dạ dày ở những người có tiền sử mắc bệnh dạ dày.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VÀ 7 THỨC UỐNG DỄ LÀM
Thời điểm tốt nhất để ăn xoài giảm cân là gì?
1. Ăn xoài có giúp giảm cân không? Ăn vào bữa sáng
Ăn xoài khi bụng đang đói vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng có trong loại quả này.
2. Ăn xoài như một món ăn nhẹ
Ăn xoài như một món ăn nhẹ vào giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn vặt. Hàm lượng nước và chất xơ cao trong xoài giữ cho bạn no hơn trong bữa ăn tiếp theo.
3. Ăn xoài thay thế món tráng miệng
Xoài có vị ngọt tự nhiên và thỏa mãn cơn thèm đường của bạn. Vậy nên quả xoài là một lựa chọn bổ dưỡng cho món tráng miệng.
4. Ăn xoài có giảm cân không? Ăn trước và sau khi tập luyện
Xoài là một nguồn carbohydrate tuyệt vời cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trước và sau khi tập luyện. Các vitamin và chất chống oxy hóa trong xoài cũng giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN
Nên ăn bao nhiêu xoài mỗi ngày để giảm cân?
Ảnh: Candoyi/Pixabay
Để tối đa hóa lợi ích của xoài và giảm thiểu tác dụng phụ tiềm ẩn của chúng, chỉ nên ăn không quá một cốc xoài tươi mỗi ngày (khoảng 250 – 300g).
Những lưu ý về cách ăn xoài giảm cân
1. Cách tốt nhất để ăn xoài giảm cân là gì?
Ăn xoài có giảm cân không? Ăn xoài sẽ hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn điều độ và đúng cách.
Nên ăn nguyên quả xoài tươi, hạn chế uống nước trái cây hoặc xoài sấy khô. Chất xơ trong xoài tươi làm chậm quá trình tiêu hóa, trong khi xoài sấy khô không có hàm lượng chất xơ nhiều như xoài tươi. Ngoài ra, xoài sấy còn có nồng độ đường cao hơn nên dễ gây tăng đột biến lượng đường trong máu.
Bạn hãy kết hợp xoài chín với chất béo hoặc protein lành mạnh để làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến. Bạn có thể làm món salad xoài với các loại hạt và bơ, hoặc sinh tố xoài với sữa chua Hy Lạp không đường.
• Thêm xoài vào bát bột yến mạch hoặc sinh tố để ăn sáng.
• Nếu muốn làm kem xoài, hãy xay nhuyễn một ít xoài mà không thêm đường hoặc chất làm ngọt, sau đó cho vào ngăn đông lạnh.
• Tránh ăn xoài lắc vì món ăn này có chứa thêm đường.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 82 THUỐC GIẢM CÂN ĐỘC HẠI CẦN TRÁNH
2. Ăn xoài nhiều có tăng cân không?
Ảnh: Liwanchun/Pixabay
Ăn bất cứ thứ gì quá mức đều có thể dẫn đến tác hại. Tương tự, khi tiêu thụ quá nhiều, xoài cung cấp hàm lượng đường và carb cao, có thể dẫn đến tăng cân. Điều quan trọng là bạn phải ăn xoài điều độ để duy trì mục tiêu giảm cân.
Ngoài ra, xoài giàu chất xơ nên ăn quá nhiều cũng dễ gây tiêu chảy. Quả xoài còn có tính nóng. Do đó, chúng có thể gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt trên da. Nếu bạn thường hay bị nổi mụn thì nên ăn ít xoài.
3. Sinh tố xoài có tốt cho giảm cân không?
Giảm cân có nên ăn xoài chín không? Bạn có thể ăn 1 quả xoài chín/ngày để siết cân. Xoài chín làm món sinh tố xoài thì nên xay cùng sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường ít béo, thêm rau, quả hạch hoặc hạt. Thêm bột protein cũng có thể bổ sung thêm năng lượng cho món sinh tố.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC TÍA TÔ CÓ GIẢM CÂN? 4 CÁCH NẤU NƯỚC TÍA TÔ GIẢM CÂN
Lợi ích sức khỏe khác của xoài là gì?
Ảnh: Dean Moriarty/Pixabay
Giảm cân có được ăn xoài không? Ngoài hỗ trợ giảm béo, xoài còn là một nguồn vitamin A tuyệt vời, giúp bảo vệ sức khỏe của làn da và đôi mắt của bạn.
• Xoài chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt của cơ thể và hỗ trợ sức khỏe của xương cùng cơ bắp.
• Hàm lượng chất xơ và enzyme của xoài có thể làm giảm táo bón và tiêu hóa.
• Nghiên cứu cho thấy xoài bao gồm các chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương tế bào.
• Xoài có chứa chất phytochemical đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là có khả năng chống ung thư.
• Xoài có chỉ số đường huyết (GI) là 51, đủ tiêu chuẩn là loại trái cây có GI tương đối thấp. Do đó là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường.
Xoài chứa ít calo, giúp tạo cảm giác no và có thể ngăn chặn các tế bào mỡ trong cơ thể bạn. Đó là câu trả lời cho câu hỏi ăn xoài có giảm cân không. Tuy nhiên, Harper’s Bazaar Vietnam lưu ý bạn nên ăn xoài đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý. Đó chính là chìa khóa để giảm cân thành công.
>>> Đọc thêm: 8 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
