Bạn tự hứa sẽ tập thể dục để giữ eo ngay cả khi đi du lịch, nhưng lý do khách sạn thiếu dụng cụ tập có thể khiến bạn dễ dàng bỏ qua ý định ban đầu. Với bài tập rèn luyện thói quen giữ thăng bằng trên không đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ nhưng có tác dụng đốt cháy nhiều năng lượng, bạn sẽ tự tin giữ gìn sắc vóc.
1. NÉM GỐI (Tập: thân, mông, chân)
– Đứng thẳng, dang rộng 2 chân, 2 tay giữ gối cao qua đầu.
– Khuỵu gối, hạ 2 cánh tay xuống thấp và ném gối xuống sàn.
– Nhặt gối lên và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15–20 lần.
2. CHỐNG ĐẨY (Tập ngực, vai, cánh tay và toàn thân)
– Bạn cần tập trên một chiếc ghế sô-pha, giường với 2 đầu gối chạm giường, 2 tay chống thẳng.
– Gập cánh tay, hạ thấp ngực xuống giường, sau đó đẩy thẳng tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15–20 lần.
3. HẠ NGƯỜI KHÔNG VỮNG
– Đứng chân phải trên gối, nâng đầu gối chân trái về trước và cao ngang hông. 2 tay dang rộng 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
– Cong gối phải, hạ phần thân trên hông về phía trước và bàn tay trái hạ xuống chạm sàn, trong khi đó tay phải nâng cao qua khỏi hông, duỗi chân trái ra sau cao bằng hông.
– Đứng lên về vị trí ban đầu. Đổi bên sau mỗi 30 giây.
4. NHẢY VỚI KHĂN
– Đặt thảm tập hoặc khăn tắm được cuộn tròn dưới đất, đứng cạnh bên phải khăn, 2 chân sát nhau.
– Hạ thấp thân và nhảy qua cạnh bên kia của khăn, ngay lập tức nhảy ngược về vị trí ban đầu.
– Tiếp tục nhảy 10–15 lần.
5. TRƯỢT TỚI
– Đứng thẳng, chân phải giậm lên gối, 2 tay chống hông.
– Trượt chân phải ra sau và cong đầu gối, hạ thấp thân (sao cho đầu gối thấp gần chạm sàn) như đang lao tới.
– Trở về vị trí ban đầu, đổi bên sau mỗi 30 giây.
6. BÀN VỚI (Tập: cánh tay, thân, mông, chân)
– Tạo tư thế bàn trên giường/đi-văng với 2 tay chống thẳng dưới 2 vai, 2 đầu gối gập vuông góc với đùi.
– Đẩy chân phải xéo hướng lên và tay trái rướn hướng về chân phải (tay phải và chân trái chịu lực).
– Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Bài: Mi Hu, Mai Anh – Ảnh: Anh Dũng – Người mẫu: Jolie Ngọc Bích
