Các sản phẩm giảm béo, những dụng cụ hỗ trợ giảm mỡ thừa hay những bí quyết giữ eo thon mà các sao đang áp dụng rất thành công, nhưng sao khi bạn làm theo họ thì lại không được hiệu quả như vậy? Rất có thể bạn đã lạc vào mê hồn trận của những lời quảng cáo giảm béo đường mật.
Quả thật như vậy, “giảm béo” là một trong những từ khóa bạn dễ dàng tìm kiếm trên mạng, chỉ cần ấn nút là bạn có thể tiếp cận với vô vàn phương thức giảm béo khác nhau, cũng vì thế bạn rất dễ lạc vào sai lầm của những biện pháp đó. Lần này BAZAAR sẽ trích những ý kiến chuyên gia để giúp bạn đọc có cái nhìn đúng đắn về những vấn đề vốn thường bị hiểu sai trong quá trình giảm cân.
Năng lượng kiểm soát được vóc dáng
Một người phụ nữ trưởng thành mỗi ngày tiêu thụ hết khoảng 1.800 calorie năng lượng, năng lượng được hấp thụ vào cơ thể được kiểm soát trong phạm vi này, nhưng cân nặng cơ thể vẫn không bị giảm đi.
Nếu chỉ giới hạn việc nạp năng lượng mà không chịu vận động thì chỉ có tác dụng giảm đi một lượng nhỏ mỡ thừa. Trong khi đó, phần cơ bắp và nước, đặc biệt là lượng mỡ tập trung ở lưng và eo thì vẫn còn nguyên. Vì thế, để giảm cân một cách hiệu quả ngoài việc giới hạn nạp năng lượng bằng cách ăn kiêng chúng ta còn phải tích cực vận động.
Không ăn cơm sẽ nhanh gầy
Nhiều người cho rằng người mẫu không ăn nhiều tinh bột, vì thế mà họ giữ được dáng chuẩn đến vậy. Song, cơm là một dạng tinh bột, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và nuôi dưỡng não bộ… Nếu nhịn cơm, bạn có thể sẽ bị suy giảm trí nhớ và suy nhược cơ thể.
Vận động ở nhiệt độ cao sẽ giảm mỡ thừa
Tập yoga trong phòng nhiệt độ cao hay xông hơi, ngâm tắm nước nóng… sẽ làm cho cơ thể mất nước nhiều qua việc tiết mồ hôi, tăng hiệu quả tiêu hao calorie. Cách thức này giúp cơ thể loại độc tố ra ngoài, nhưng nó chỉ có tác dụng tăng nhiệt ở bên ngoài cơ thể chứ không có tác dụng làm nóng cơ thể từ bên trong. Vì vậy việc tiêu hao lượng mỡ thừa, giảm béo rất chậm.
Môi trường nhiệt độ thấp dễ dàng đốt cháy mỡ
Khi bạn tập thể dục trong nước lạnh, cơ thể sẽ tỏa ra nhiệt lượng để giữ ấm, vì thế làm năng lượng của bạn tiêu hao bớt. Nhưng theo bản năng, cơ thể cũng có thể sẽ hình thành một lớp mỡ để tự bảo vệ. Đó là chưa kể, khi ngâm mình trong nước lạnh lâu, cơ thể dễ bị đói, mất sức và tăng nhu cầu ăn. Bạn nên tập aerobic trong khoảng 20 phút sau khi bơi lội, như vậy việc giảm béo sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.
Vận động làm to cơ
Tập aerobic là phương pháp giảm béo có hiệu quả nhất, không chỉ có giảm mỡ thừa mà còn rèn luyện các cơ. Khi tập aerobic không chỉ có tác dụng tiêu hao mỡ mà một bộ phận cơ cũng được săn lại. Khi khối lượng cơ giảm, cơ thể theo đó cũng giảm nhu cầu tiêu thụ năng lượng. Nếu bỏ chế độ ăn kiêng cơ thể sẽ tăng cân trở lại. Do vậy muốn giảm mỡ phải kết hợp đồng thời với vận động giảm cơ. Luyện tập aerobic với máy sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Bài: Hàn Thủy. Ảnh: Victor Demarchelier
