Ai chẳng thích đi spa và được massage? Sau một tuần làm việc mệt nhọc, được massage mặt hay massage toàn thân giúp chúng ta thả lỏng và thư giãn. Từ lâu, massage đã được biết đến như một biện pháp làm đẹp vì giúp tăng cường tuần hoàn máu. Nhiều chị em chăm tập gym thích massage thể thao để thư giãn cơ bắp. Nhưng bạn có biết, massage còn là một biện pháp chống trầm cảm hiệu quả bất ngờ?
Harper’s Bazaar đã tìm đến hai chuyên gia điều trị massage và vật lý trị liệu Sarah Jane Watson và Carrelyn Gardner để tìm hiểu thêm về những tác động tốt cho tâm lý mà massage mang lại.
Tầm quan trọng của xúc giác và massage trong việc chống trầm cảm
Trong cơn đại dịch toàn cầu, người ta bỗng nhận tầm quan trọng của những cái ôm hôn, bắt tay, chạm trán. Cô Sarah Jane Watson nói, “Xúc giác mang lại cảm giác an tâm. Sự an toàn này được hình thành kể từ khi chúng ta còn là bào thai trong bụng mẹ”.
Lý do vì sao xúc giác giúp trấn an chúng ta là vì oxytocin. “Oxytocin là loại hoóc-môn và chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) được sản sinh qua xúc giác. Nghiên cứu cho thấy rằng nó giúp tăng cường mức độ thư giãn, tin tưởng và thăng bằng về mặt tâm lý. Đồng thời giảm stress và sự âu lo”.
“Khi một chuyên viên massage tiếp xúc với da mặt hay làn da toàn thân của bạn, các động tác massage kích hoạt hệ thống dây thần kinh dưới da. Theo đó, chất dẫn truyền thần kinh được truyền dọc cột sống rồi lên não bộ. Tại não bộ, bộ phận được xúc cảm ảnh hưởng là hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system). Hệ thần kinh này, khi được kích hoạt, khiến nhịp tim chậm lại, giúp bạn thở sâu và chậm, và giảm huyết áp”, cô Watson giải thích.
>>> Xem thêm: ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC HƠN: 4 HOÓC-MÔN VUI VẺ BẠN CẦN BIẾT
Sử dụng massage chống trầm cảm, giúp ngủ ngon
Vì giúp sản sinh oxytocin, một trong bốn hoóc-môn hạnh phúc, bạn có thể thấy rằng xúc giác hẳn có khả năng giúp điều chỉnh tâm lý.
“Nghiên cứu cho thấy rằng massage có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị tâm lý”, cô Carrelyn Gardner giải thích. “Khoa học đã đo được rằng, trong một liệu trình massage, hoóc-môn stress cortisol giảm hẳn. Còn serotonin, một loại hoóc-môn hạnh phúc khác, tăng khoảng 28% hậu liệu pháp điều trị”.
Khả năng cân bằng hai loại hoóc-môn liên quan đến trầm cảm này cho thấy massage có thể là một biên pháp hữu hiệu trong việc chống trầm cảm.
“Khi bạn đang thư giãn trong phòng trị liệu massage, não bộ của bạn được nghỉ ngơi, bạn có thể hít thở sâu, giúp giảm thiểu cảm giác lo lắng”, cô Gardner nói.
>>> Xem thêm: HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP: LIỆU PHÁP ĐƠN GIẢN NHƯNG VÔ CÙNG HIỆU QUẢ
Những ai vô cùng căng thẳng, thường xuyên lo lắng, khó an giấc cũng có thể đạt được giấc ngủ ngon hơn khi massage tại nhà hàng đêm.
“Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn đau đầu, mệt mỏi. Nó còn có thể khiến hệ thống miễn nhiễm của bạn yếu đi, từ đó khiến sức khỏe của bạn dễ kiệt quệ”, cô Watson nhấn mạnh. “Do massage có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin, từ đó kích thích sản sinh melatonin (hoóc-môn giúp ngủ ngon), bạn sẽ dễ an thần ban đêm hơn khi massage trước khi đi ngủ”.
3 loại massage hữu dụng để giúp bạn thư giãn
Theo cô Gardner, bạn có thể thử 3 phương pháp massage này:
• Massage Thụy Điển: Phương pháp này sử dụng những đường massage dài dọc sống lưng.
• Massage với tinh dầu: Kết hợp hai giác quan, xúc giác và khứu giác, để tăng cường sự thư giãn cho bản thân. Từ lâu, liệu pháp mùi hương (aromatherapy) đã được chứng minh là có thể giúp cơ thể hồi phục, với những mùi hương hoa hồng, oải hương hay cam quýt.
• Massage Shiatsu kiểu Nhật: “Shi” có nghĩa là ngón tay. “Atsu” là ấn, đè. Shiatsu có nghĩa là “dùng ngón tay để ấn”. Phương pháp massage của Nhật này tạo áp lực lên các huyệt đạo, khơi dậy nguồn năng lượng trong cơ thể.
>>> Xem thêm: AROMATHERAPY: LIỆU PHÁP MÙI HƯƠNG CHO KHÔNG GIAN SỐNG
Cách massage tại nhà trước khi đi ngủ
Việc đi spa cuối tuần để massage thư giãn khá đơn giản. Nhưng Harper’s Bazaar biết có nhiều chị em sẽ muốn massage tại nhà trước khi đi ngủ, để thư giãn mỗi tối. Hai chuyên viên Watson và Gardner sẽ mách bạn những điều cần để ý khi massage tại nhà.
1. Massage vùng mặt, cổ và da đầu
Máy nâng cơ cầm tay, thích hợp để sử dụng hàng ngày, dễ dàng mang theo trong các chuyến du lịch, Refa
Khu vực da đầu nhiều huyệt bấm giúp thư giãn và giảm stress. Massage quanh mặt và cổ thì giúp bạn tiếp cận với hệ thần kinh đối giao cảm, chống trầm cảm và lo lắng. Bạn có thể thử các bước sau:
• Giãn cơ cổ. Cúi gập đầu xuống về phía ngực khoảng 1-2 phút. Rồi ngẩng đầu lên từ từ.
• Bấm huyệt trên mặt: Hoàn tất quy trình dưỡng da của bạn. Sau đó, để giúp serum/kem dưỡng da thấm sâu vào mặt, bạn kết hợp bấm huyệt. Dùng ngón trỏ và ngón cái, bấm nhẹ dọc chân mày, rồi xoa hai bên thái dương. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ massage, cây lăn ngọc, hay máy xung điện cầm tay.
• Kết thúc với bấm huyệt trên đầu.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với bước massage hai dái tai và vành tai. Nghe thì có vẻ lạ, nhưng massage hai tai có thể giúp thư giãn nhiều hơn bạn tưởng. “Bấm vào vành tai, xoa nhẹ và kéo dãn dái tai sẽ kích hoạt các dây thần kinh quanh khu vực này, giúp cơ thể sản sinh endorphin gây thả lỏng tinh thần”, cô Watson hướng dẫn.
2. Massage đôi bàn tay
Đôi tay của chúng ta làm việc quần quật cả ngày, đánh máy, dọn nhà, nấu ăn… Vì vậy, đừng quên chăm sóc đôi tay mỗi tối.
“Đôi bàn tay cực kỳ mẫn cảm với xúc giác. Trong bàn tay có đến 17,000 điểm kích hoạt hệ thần kinh. Massage đôi bàn tay tại nhà trước khi ngủ cũng là cách tốt để giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, dẫn đến một giấc ngủ thư thái hơn”, cô Watson nói. Bạn có thể kết hợp với dầu dưỡng móng tay và kem tay để thực hiện quy trình massage này hàng đêm.
>>> Xem thêm: 5 BÍ QUYẾT MASSAGE VÀ DƯỠNG DA TAY ĐỂ CÓ BÀN TAY ĐẸP NHƯ SON YE JIN
3. Massage vùng lưng và vai
Dù bạn ngồi tại bàn giấy 8 tiếng một ngày, hay có công việc yêu cầu nặng nhọc hơn, thì khu vực sống lưng, hai vai và eo cũng dễ mỏi mệt sau một ngày dài. Massage tại nhà có thể hơi khó để chạm đến những vùng đau mỏi nhất của vùng eo lưng, nên bạn có thể nhờ một thành viên trong gia đình giúp massage những điểm này.
Bạn cũng có thể sắm sửa dụng cụ massage, như máy massage tại nhà, ghế massage hay đồ lăn giãn cơ. Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thử một vài động tác giãn cơ như:
• Để chỉnh sống lưng: Ngồi thẳng. Hai tay kéo thẳng lên trên, kéo dãn sống lưng và ngực.
• Để kéo dãn hai vai: Ngồi xuống ghế hoặc thành giường, hai chân đặt ở góc vuông 90 độ. Gập người xuống, đầu giữa hai chân, trán thấp hơn hai đầu gối. Hai tay đặt lên đùi. Bạn càng dẻo thì càng có thể ép người sâu xuống.
4. Massage chân và đùi
Các chị em công sở thường xuyên mang giày cao gót đến văn phòng sẽ đặc biệt cảm thấy thoải mái khi massage hai chân, đùi và bắp chân. Liên tục mang giày cao gót tạo nên sức ép cho bàn chân, thay đổi thế đứng thoải mái của cơ thể. Vì vậy, chăm massage tại nhà sẽ giúp tuần hoàn máu và giữ cho đôi chân linh hoạt.
• Massage vùng đùi: Dùng lòng bàn tay, chạy dọc từ phần trên đùi xuống đến đầu gối. Đùi là khu vực nhiều cơ bắp, nên bạn phải dùng sức ấn mạnh để có hiệu quả.
• Massage bắp chân: Đan mười ngón tay lại với nhau, đặt trên cẳng chân. Ép lòng bàn tay lại quanh bắp chân, tạo càng nhiều sức ép càng tốt. Sau đó bạn xoa dọc cẳng chân, từ đầu gối xuống cổ chân và ngược lại.
Trích dẫn Harper’s Bazaar Anh
Harper’s Bazaar Việt Nam
