Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân mà còn tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy cụ thể bơi lội có tác dụng gì? Cùng xem những lợi ích của việc bơi lội đối với sức khỏe nhé!
1. Lợi ích của bơi lội: Bài vận động toàn thân
Môn bơi lội đòi hỏi bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm tay, chân, thân và bụng. Lợi ích của bơi lội là giúp cơ bắp săn chắc, cải thiện sức mạnh toàn thân, nâng cao thể lực, tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể và quản lý cân nặng.
2. Bơi lội có tác dụng gì? Giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn
Bơi lội thường xuyên tác động rất nhiều đến tim, phổi và hệ tuần hoàn.
Theo một nghiên cứu, những người hay bơi lội có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, hút thuốc, uống rượu… thấp hơn 53%, 50% và 49% so với những người đàn ông ít vận động, đi bộ hoặc chạy bộ.
Trong khi đó, một nghiên cứu từ năm 2016 cho biết bơi lội giúp làm giảm huyết áp. Có 15 người đàn ông thừa cân tham gia nghiên cứu. Họ có 8 tuần học bơi và 4 tuần tập luyện.
>>> Đọc thêm: TẬP THỂ DỤC XONG NÊN ĂN UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?
3. Tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe: Phù hợp cho người viêm khớp hay chấn thương
Ngay cả những người bị viêm khớp hay chấn thương đều có thể tham gia bơi lội. Môn thể dục này giúp giảm một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương.
Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Vì vậy, bơi lội thích hợp cho người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp. Nguyên do là sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.
Theo kết quả một nghiên cứu, những người bị viêm xương khớp đã giảm đáng kể tình trạng đau và cứng khớp. Họ cũng ít bị hạn chế về mặt thể chất hơn sau khi tham gia các hoạt động như bơi lội và đạp xe.
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
4. Công dụng của bơi lội tốt cho người khuyết tật
Những người bị liệt nửa người, khuyết tật chân tay đều có thể lựa chọn bơi lội. Môn thể dục này không chỉ cung cấp sức đề kháng mà còn tốt cho các cơ bắp, làm giảm đau.
5. Hỗ trợ tốt cho người bị hen suyễn
Việc nín thở khi bơi lội sẽ làm mở rộng dung tích phổi đồng thời khả năng kiểm soát nhịp thở. Thêm vào đó, không khí ẩm ở hồ bơi trong nhà cũng giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn. Do đó có thể nói bơi tốt cho người bị hen.
Song một số nghiên cứu cho rằng bơi lội có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn do các hóa chất trong nước hồ bơi. Vì thế, nếu bị hen suyễn, bạn nên chọn hồ bơi sử dụng nước muối thay vì clo.
6. Cải thiện các triệu chứng bệnh đa xơ cứng
Nước giữ cho các chi luôn khỏe mạnh, vì thế bơi lội có tác dụng tốt với những bệnh nhân đa xơ cứng.
Một nghiên cứu vào năm 2012 ở Tây Ban Nha cho thấy bơi lội có tác dụng đáng kể trong việc giảm cơn đau với người bị đa xơ cứng. Hơn nữa, nhóm người này cũng cảm nhận được cơ thể bớt mệt mỏi và trầm cảm.
7. Tốt cho thai kỳ
Bơi lội có công dụng gì? Bơi lội có tác dụng tốt đối với phụ nữ mang thai và thai nhi. Thai nhi sẽ phát triển não và được bảo vệ chống lại những vấn đề thần kinh như bệnh não thiếu oxy và máu cục bộ, đồng thời giảm rủi ro sinh non và quái thai.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ NỘI TẠNG 1 TUẦN VÀ 6 THỰC PHẨM GIẢM BÉO
8. Bơi lội có tác dụng gì? Giảm cân do đốt cháy calo nhiều hơn
Một trong những lợi ích của việc bơi lội là giảm cân. Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời giúp tiêu hao năng lượng. Một người có thể đốt cháy 423 calo cho một tiếng bơi (mức năng lượng tiêu hao tùy theo số cân nặng).
Lượng calo tiêu hao khi bơi lội cao hơn so với chạy bộ và tập yoga. Cùng thời gian 1 tiếng, chạy bộ đốt cháy khoảng 314 calo và yoga là 183 calo. Do đó, tác dụng của bơi lội với vóc dáng chính là giảm cân. Tìm hiểu lịch chạy bộ giảm cân 1 tuần.
>>> Đọc thêm: BƠI LỘI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 8 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH NHỜ BƠI LỘI
9. Giữ cho lượng đường huyết ổn định
Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2016 trên 62 phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Kết quả cho thấy bơi 3 lần trong một tuần cải thiện lượng đường trong máu và insulin. Nghiên cứu cho biết bạn sẽ nhận nhiều lợi ích hơn nếu bơi với cường độ cao.
10. Bơi lội có tác dụng gì? Cải thiện giấc ngủ
Bơi lội có lợi ích gì? Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ CDC, khoảng 1/3 dân số Mỹ không ngủ đủ giấc do các lý do khác nhau bao gồm khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Vì thế bơi lội có thể là sự lựa chọn tuyệt vời trong cải thiện chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là với người lớn tuổi.
Một nghiên cứu năm 2010 tiến hành ở 17 người nhóm tuổi 61 ít vận động, bị chứng mất ngủ. Giấc ngủ của họ đã được cải thiện rõ rệt khi đi bơi thường xuyên.
11. Lợi ích của việc bơi lội với sức khỏe: Mang đến tâm trạng tốt hơn
Tập thể dục giúp giải phóng endorphins tạo sự hưng phấn. Một người đi bơi thường xuyên trong suốt 12 tuần cho thấy sự cải thiện tâm trạng rõ rệt. Bơi lội có lợi ích trong cải thiện cảm xúc.
>>> Đọc thêm: TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH
12. Bơi lội tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và giảm stress
Ảnh: Instagram @quynhanhshyn
Bơi lội là một trong số ít môn thể thao yêu cầu bạn tham gia ngoài trời. Vì thế, một trong những lợi ích nổi bật nhất của môn thể thao này là giúp bạn tách biệt tạm thời với môi trường mạng.
Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn khi bơi. Tập môn thể thao này thường xuyên giảm thiểu những lo lắng và trầm cảm vì những hormone tốt liên tục được tiết ra trong quá trình bạn hoạt động dưới nước. Một so sánh đã cho thấy yoga và bơi lội có tác dụng tương tự trong cải thiện sức khỏe tâm thần.
Một cuộc khảo sát tiến hành ở 101 người trước và sau khi bơi tại Đài Loan, trong đó có 44 người mắc phải stress và lo lắng quá mức. Sau khi bơi, số người này bị stress đã giảm xuống còn 8 người. Điều đó cho thấy công dụng tuyệt vời của việc đi bơi đối với giảm stress.
13. Bơi lội có tác dụng gì? Giảm rủi ro mắc bệnh tim
Một nghiên cứu nhỏ thực hiện ở 20 người đàn ông trẻ năm 2010 cho thấy bơi lội tốt cho tim mạch. Những người tham gia nghiên cứu tham gia khóa huấn luyện bơi ở cường độ vừa phải trong 8 tuần. Các nhà nghiên cứu khám phá ra bơi lội có tác dụng tuyệt vời đối với huyết áp và các thành mạch của tim.
Đến đây hẳn bạn đã rõ bơi lội có tác dụng gì cho sức khỏe, vóc dáng. Hãy chịu khó đi bơi mỗi tuần để có thể nhận được các lợi ích từ bơi lội trên nhé!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
