Cảm thấy khó ngủ về đêm? Hãy thử những mẹo ngủ ngon sau đây. Ảnh: Instagram @loua.pt.
Bạn có hay gặp tình trạng cơ thể rất thèm một giấc ngủ ngon nhưng thường xuyên tỉnh dậy đầy mệt mỏi, mắt lờ đờ và đầu óc mộng mị? Dù rằng bạn luôn tranh thủ để đi ngủ đúng giờ nhưng giấc ngủ không đủ sâu. Dưới đây là năm quy tắc bạn cần nắm để có một giấc ngủ ngon hơn, ngủ được nhiều hơn.
1. Đi ngủ sớm hơn
Theo Parinaz Samimi, một huấn luyện viên yoga và là chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ cho biết:
“Chúng ta có chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90 phút và chu kỳ giấc ngủ REM sẽ diễn ra sớm hơn vào buổi sáng. Nếu bạn phải thức dậy sớm, bạn có thể không đủ thời gian để đến được giai đoạn giấc ngủ REM trước khi báo thức reo”.
Vì thế, đi ngủ sớm hơn sẽ giúp bạn tiến đến giai đoạn giấc ngủ REM. Giấc ngủ REM được xem là có lợi cho trí nhớ, học tập và làm việc. Nó cũng là yếu tố giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn. Thiếu hụt giấc ngủ REM có thể tác động xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tốt nhất, bạn cố gắng lên giường từ khoảng 22h00 nếu muốn thức giấc lúc 6h00 sáng, để có giấc ngủ tối thiểu 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Tất nhiên, nếu bạn dậy càng trễ thì giờ đi ngủ càng có thể lùi lại.
2. Tạo lập thói quen đi ngủ đúng giờ
Cơ thể của chúng ta có chu kỳ 24 giờ và hoạt động tốt nhất khi chúng ta có nhịp sinh học nhất quán. Hãy rèn luyện cơ thể bằng cách đi ngủ đúng giờ để các hormone cortisol và melatonin được giải phóng để đáp ứng với ánh sáng và bóng tối trong lúc ngủ.
Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp tăng giấc ngủ REM, và cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ.
Đi ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu, chất lượng. Ảnh: Unsplash.
>>> Xem thêm: VÌ SAO THÓI QUEN NGỦ NƯỚNG KHIẾN BẠN THÊM MỆT MỎI, CAU CÓ KHI THỨC DẬY
3. Mẹo giúp ngủ ngon đơn giản: Ngâm chân bằng nước muối ấm
Trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân. Ngâm chân bằng nước muối ấm giúp loại bỏ độc tố, kích thích tinh thần trở nên thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Khi ngâm chân, bạn có thể cho thêm vài lát chanh hoặc gừng kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng bằng công cụ massage chuyên dụng giúp tẩy da chết, sát khuẩn và đem đến cho bạn giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn.
Thêm vài lát chanh và gừng vào chậu nước ngâm chân giúp sát khuẩn và loại bỏ độc tố trong cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Unsplash.
4. Loại bỏ phiền nhiễu để ngủ ngon hơn
Cho dù bạn có sử dụng máy âm thanh để chặn những tiếng ồn khác hay đeo mặt nạ mắt để ngủ được lâu hơn (do cản ánh sáng vào ban ngày), quan trọng nhất bạn hãy hạn chế những phiền nhiễu trong phòng ngủ của mình. Sử dụng âm thanh nhiễu sóng được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi.
Hơn hết, hãy thư giãn và nghỉ ngơi. Dành ra vài phút cho bản thân trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử làm gián đoạn nhịp sinh học trước khi ngủ. Vệ sinh cá nhân, thậm chí là tắm nước nóng trước khi ngủ một tiếng đồng hồ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, thiền định còn là phương pháp giúp bạn ngủ ngon và cải thiện tâm trạng.
Ảnh: Pexels.
>>> Xem Thêm: THƯ GIÃN VÀ NGỦ NGON VỚI ÂM THANH ASMR, BẠN ĐÃ THỬ?
5. Mẹo ngủ ngon là tạo không gian thoải mái
Chọn một tấm nệm phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Không nên ngủ trên tấm nệm quá mềm (hại cho xương sống); cũng như quá cứng sẽ gây nên tình trạng đau lưng. Tư thế ngủ đúng cách cũng rất quan trọng để hạn chế những tổn thương về lâu dài.
Nhiệt độ phòng nên điều chỉnh vừa phải, đừng quá nóng cũng đừng quá lạnh. Bạn nên mở máy khuếch tán tinh dầu trước khi ngủ để kích thích khứu giác và cải thiện tâm trạng thoải mái hơn.
Mỗi tuần, hãy giặt vỏ bọc chăn gối để tạo môi trường sạch sẽ, thơm tho cho giấc ngủ ngon về đêm.
Ảnh: Instagram @herbivorebotanicals.
6. Ăn gì để ngủ ngon hơn?
Tránh ăn những thức ăn gây khó tiêu trước khi ngủ như đồ chiên xào, kẹo ngọt, thức ăn cay. Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng uống nước ép cherry làm tăng hormone melatonin. Loại nước ép này còn giúp kéo dài thời gian ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn không nên dung nạp cafein và alcohol trước giờ đi ngủ. Caffeine và alcohol sẽ cản trở quá trình tự nhiên của giấc ngủ; làm gián đoạn hoạt động hóa học tự nhiên của cơ thể và khiến bạn tỉnh táo. Mặc dù dung nạp một chút rượu vào giờ đi ngủ có thể khiến bạn mau buồn ngủ hơn. Nhưng nó sẽ làm giảm chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Bạn sẽ thức dậy đầy uể oải, mỏi mệt.
Bổ sung nước ép Cherry giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Instagram @turkish_cuisine_recipes.
>>> Xem thêm: UỐNG GÌ ĐỂ NGỦ NGON GIẤC? TOP 12 LOẠI THỨC UỐNG “VÀNG” CHO GIẤC NGỦ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
