Cuộc sống không thể tránh khỏi những lo toan, muộn phiền. Vì vậy, khi đối mặt với những tình huống khó khăn, bạn cần học cách để lĩnh hội chúng. Hơn hết, một tinh thần lạc quan là vũ khí đối phó với căng thẳng hữu hiệu nhất. Kỹ năng “tự xoa dịu, chữa lành” đang là từ khóa tìm kiếm phổ biến. Sau đây là những cách giải tỏa căng thẳng đơn giản có thể khiến bạn bất ngờ: Sử dụng 5 giác quan của mình.
Vì sao kỹ năng tự xoa dịu bản thân lại quan trọng?
Khi căng thẳng và lo lắng ập đến, bạn nên chuẩn bị sẵn vài kỹ năng để đối phó với chúng; tìm cho bản thân sự nhẹ nhõm. Ví dụ như tâm sự với bạn bè, người thân và nhận lời khuyên từ họ.
Tuy nhiên, các triệu chứng PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder), rối loạn căng thẳng sau sang chấn, chẳng hạn như những ký ức khó chịu; hoặc suy nghĩ về những sự việc đau buồn trong quá khứ có thể xảy đến một cách bất ngờ. Khi đó, những sự trợ giúp từ những người xung quanh không phải lúc nào cũng sẵn có cho bạn. Vì thế, điều quan trọng là bạn nên học các chiến lược đối phó với căng thẳng và tự chữa lành cho mình.
Cùng xem qua một vài kỹ thuật xoa dịu bản thân bạn có thể thực hành cho từng giác quan của mình.
1. Cách giải tỏa căng thẳng với xúc giác: Massage, bơi lội hoặc ôm hôn cún cưng
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và rất nhạy cảm với những tác động từ môi trường. Điều này có nghĩa rằng, để xả stress nhanh nhất, hãy tác động lên làn da.
Để làn da tiếp xúc với nước là một trong những cách nhanh nhất để giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Hãy thử ngâm bồn hoặc bơi lội. Khi ngâm bồn, cơ thể sẽ thả lỏng, xoa dịu các vùng cơ thể đang bị đau mỏi như lưng, chân và cổ. Mặc khác, đi bơi sẽ giúp cơ thể vận động, tăng cường sự dẻo dai và trao đổi chất. Từ đó, quá trình miễn dịch của cơ thể được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Ảnh: Instagram @herbivorebotanicals.
Tương tự khi cho da tiếp xúc với làn nước, ánh nắng cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Ngồi dưới ánh nắng ấm áp sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường sức đề kháng. Hít thở khí trời trong lúc tắm nắng là liều thuốc tự nhiên xoa dịu sự căng thẳng đang bao trùm lấy bạn. Tuy nhiên, bạn không nên tắm nắng vào thời điểm bức xạ mặt trời cao, gây bỏng da. Mặc quần áo rộng, thoải mái có chất liệu như lụa sẽ cho bạn cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng.
Ngoài ra, dành vài phút để giãn cơ với yoga trước khi đi ngủ là ý hay. Massage trị liệu với tinh dầu cũng là một liệu pháp lý tưởng để giảm đau, giảm stress.
Nếu bạn là một người yêu thích vật nuôi, vài phút chơi đùa, âu yếm chúng cũng mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho tâm trạng.
>>> Xem Thêm: CÁCH MASSAGE BẰNG TINH DẦU TẠI NHÀ ĐỂ THƯ GIÃN, GIẢM LO ÂU VÌ GIÃN CÁCH XÃ HỘI
2. Xả stress bằng vị giác: Ngon miệng là một niềm hạnh phúc
Những món ăn giàu vị béo ngậy, chiên giòn hay ngọt ngào luôn luôn khiến chúng ta ngay lập tức được thỏa mãn. Chẳng vì vậy mà khi buồn, chúng ta tìm tới đồ ăn như một cách xoa dịu tinh thần.
Tuy nhiên, những món ăn này không tốt cho sức khỏe nếu lạm dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta không nên buông thả, nuông chiều vị giác quá mức mà quên đi các thực phẩm lành mạnh.
Bạn có thể thay thế những món ăn vặt dễ tăng cân và gây nổi mụn bằng những phiên bản tốt cho sức khỏe hơn. Ví dụ: chọn socola đen thay vì socola sữa, thay thế đường trắng trong công thức nấu ăn với đường cỏ ngọt stevia, bỏ soda để dùng một tách trà thảo mộc có vị ngọt tự nhiên.
Ngoài ra, các món ăn chiên xào ngập dầu dù thoạt nhiên gây thèm thuồng nhưng về lâu dài sẽ tạo cảm giác nặng bụng, ảnh hưởng đến dạ dày và cả tâm trạng. Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh để duy trì cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: 7 LÝ DO ĂN CHOCOLATE SẼ KHIẾN BẠN CẢM THẤY HẠNH PHÚC HƠN
3. Sức mạnh của khứu giác: Xoa dịu tinh thần bất ổn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích tích cực của liệu pháp hương thơm. Đây thường là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên được khuyến khích áp dụng cho những đối tượng đang đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm; và gặp các vấn đề về giấc ngủ. Các bệnh nhân đang gặp rối loạn về giấc ngủ sẽ ngủ ngon hơn sau khi hít tinh dầu oải hương.
Có nhiều cách để bạn có thể tận dụng phương pháp này như: sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, đốt nến thơm. Khi căng thẳng, hãy ra ngoài dạo bước hít thở khí trời trong lành; và tạt qua cửa hàng hoa sẽ giúp tâm trạng của bạn khá lên. Bên cạnh đó, các mùi hương như hoa oải hương, vani, cam bergamot cũng được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng.
Hương thơm từ hoa Oải Hương giúp an thần, ngủ ngon và giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Pexels.
>>> Xem Thêm: BẠN BIẾT GÌ VỀ NHỮNG TÁC DỤNG CỦA HƯƠNG LAVENDER CHO SỨC KHOẺ?
4. Cách giảm căng thẳng với thị giác không chỉ đơn giản là xem phim
Đôi khi bạn nên thả lỏng đầu óc, để cho tâm trí mất tập trung một khoảng thời gian. Điển hình như bạn vừa có cuộc hội thoại bằng tin nhắn với nội dung không vui vẻ gì; hay công việc đang khó khăn, áp lực. Bạn nên đi tìm một thứ gì khác để giải tỏa căng thẳng. Một tập thơ, vài mẩu truyện cười, một cuốn sách yêu thích, hay đơn giản là nhìn ngắm bầu trời. Một bộ phim hài hay chương trình truyền hình sẽ giúp bạn thoải mái tức thì.
Những chương trình truyền hình vui nhộn, kịch tính như Bling Empire sẽ giúp bạn xả stress nhanh chóng. Ảnh: Netflix.
Nhiều người chia sẻ họ thấy vui vẻ khi suy ngẫm về khoảng thời gian hạnh phúc, hoặc nghĩ về những hy vọng và ước mơ của bản thân. Vì vậy mà trào lưu “ăn mày quá khứ” trồi lên trên mạng xã hội, khi mọi người đua nhau đăng ảnh của một quá khứ vui vẻ khi xưa.
Tất nhiên bạn cũng có thể mơ về những vùng đất mình chưa đặt chân đến, và mong rằng một ngày không xa sẽ đến khám phá chúng. Tìm kiếm hình ảnh của những địa điểm đẹp và thơ mộng, thả hồn theo chúng, là một cách giải tỏa căng thẳng mới mẻ.
Nhớ lại những kỳ nghỉ đáng nhớ sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ảnh: Unsplash.
5. Xả stress với thính giác: Nghe những bản nhạc dịu êm và tự động viên bản thân
Liệu pháp âm thanh đã trở thành phương pháp điều trị được khuyến khích áp dụng cho những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Bạn có thể nghe nhạc không lời, ví dụ nhạc giao hưởng hay hoà tấu violon-piano. Thử những âm thanh pink noise giúp tâm trí thư giãn ngay tức khắc như tiếng suối chảy, tiếng mưa rơi, tiếng lửa bập bùng trong lò sưởi vào một ngày đông.
Bạn cũng có thể động viên bản thân bằng những câu nói tích cực. Đứng trước gương và nói với bản thân rằng bạn sẽ vượt qua những khó khăn này, như một cách “thôi miên” tinh thần.
Ngoài ra, học chơi một loại nhạc cụ cũng là cách giải tỏa căng thẳng tốt.
Tập trung để chữa lành tâm trạng, giải tỏa căng thẳng triệt để
Khi áp dụng cách giải tỏa tâm trạng căng thẳng bằng 5 giác quan, hãy bảo đảm bạn tập trung hết sức có thể. Lưu tâm đến từng giác quan của mình, tránh những yếu tố làm bạn mất tập trung. Hãy cố gắng đưa ra những phương pháp tự xoa dịu bản thân tốt nhất, phù hợp nhất với mình. Khi áp dụng chúng hiệu quả, tâm trạng bạn sẽ được cải thiện; và hạn chế tình trạng tinh thần tuột dốc vào những lần sau tốt hơn.
Ảnh: Unsplash.
>>> Xem Thêm: 6 ẢNH HƯỞNG CỦA STRESS KINH NIÊN LÊN CƠ THỂ, VÀ 8 CÁCH HÓA GIẢI CHÚNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
