Người mập nước – cụm từ nghe có vẻ lạ lẫm nhưng đây là điều có thật. Mập nước còn gọi là béo do tích nước. Hiện tượng này khiến nhiều người lầm tưởng với béo do mỡ. Vậy, cách giảm cân cho người mập nước như thế nào? Xem ngay câu trả lời của Harper’s Bazaar Vietnam!
Thế nào là người mập nước?
Thông thường, nước chiếm tới 70% trọng lượng trong cơ thể. Đây là yếu tố cần thiết, quan trọng để các tế bào và cơ quan hoạt động bình thường. Song, có một số người gặp tình trạng mập nước.
Mập nước có nghĩa là hiện tượng cơ thể tích nước. Điều này không giống với phù nề. Hiện tượng phù nề do các cơ quan như thận, tim, gan có vấn đề. Còn béo do tích nước là phần bao phủ ở các vùng như bụng, đùi, hông luôn “cứng đầu” cho dù bạn có nhịn ăn hoặc tập thể dục điên cuồng.
Có 3 nguyên nhân gây ra hiện tượng mập nước gồm:
• Uống không đủ nước: Khi bạn không cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần, nó sẽ phản ứng lại bằng cách giữ nước.
• Mức cortisol tăng cao: Hormone cortisol được sinh ra từ tuyến thượng thận. Bình thường, loại hormone này vô hại. Song, khi bạn bị stress hoặc có mức đường huyết thấp, nó sẽ gây hiện tượng tích nước hoặc ảnh hưởng tới chuyển hóa thức ăn.
• Mất cân bằng natri và kali: Nếu bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước do các tế bào hấp thụ natri. Bên cạnh đó, nếu ăn ít thực phẩm có kali, cơ thể cũng không bơm được nước ra ngoài. Từ đây dẫn tới hiện tượng tích nước.
Các cách giảm cân cho người mập nước
Nếu bạn chính là người béo do tích nước thì hoàn toàn có thể giảm nếu biết cách. Sau đây là 10 cách đơn giản để có thể cải thiện tình trạng mập nước:
1. Giảm cân cho người mập nước bằng cách giảm lượng muối ăn vào
Như đã nói, ăn nhiều muối khiến tế bào hấp thụ natri gây tích nước. Bởi vì natri đóng vai trò quan trọng trong việc hydrat hóa cơ thể và cân bằng chất lỏng. Không dừng lại ở đó, lượng muối thường xuyên biến động trong chế độ ăn (quá ít hoặc quá nhiều) cũng là nguyên nhân gây mập nước.
Do đó, mỗi người cần hạn chế muối và luôn ổn định để giữ cân nặng vừa phải. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày (tương đương dưới 2.000mg natri). Mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể tối thiểu 0,5-1,2g muối để có thể duy trì được 200-500mg natri nhằm đảm bảo hoạt động bình thường.
Bạn cần lưu ý những thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, phô mai, dưa chua… thường rất nhiều muối. Do đó nếu đang tìm cách giảm cân cho người mập nước thì nên hạn chế ăn chúng.
2. Uống nước nhiều hơn
Một trong những cách giảm cân cho người mập lâu năm là tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyên mỗi người nên uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày (tương đương 2 lít nước lọc). Song, cũng cần tùy vào thể trạng và tình hình vận động mà bạn tính toán lượng nước phù hợp cho bản thân.
Uống ít nước hoặc mất nước liên tục sẽ khiến thận giữ lại nước trong cơ thể để làm loãng muối. Vậy nên, hãy tăng cường uống nhiều nước để thận hoạt động tốt, thải chất độc, muối cũng như lượng nước dư thừa ra ngoài. Việc này cũng sẽ giúp bạn giảm cân cho người mập nước và cải thiện tâm trạng đáng kể.
>>> Mách bạn: UỐNG NƯỚC LÚC MẤY GIỜ ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG CHO BẠN
3. Ăn thực phẩm giàu kali và magiê
Chuối giàu kali
Đây là hai khoáng chất có vai trò cân bằng điện giải trong cơ thể, tránh được hiện tượng tích nước. Bổ sung đầy đủ những khoáng chất này, thận sẽ hoạt động tốt, thải natri cùng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Có rất nhiều thực phẩm giàu kali và tốt cho sức khỏe, như chuối, nấm, khoai lang, rau xanh, khoai tây, sữa chua ít béo… Nếu muốn bổ sung kali bằng đường uống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vì quá nhiều kali trong máu cũng không tốt.
Thực phẩm giàu magiê mà bạn nên tăng cường ăn là ngũ cốc nguyên hạt, các loại quả hạch, rau xanh đậm…
4. Giảm lượng carbs
Ăn nhiều carbohydrate chính là một trong những lý do gây ra hiện tượng mập nước. Bởi vì khi carb trong cơ thể quá nhiều, sẽ lưu trữ dưới dạng glycogen. Chất này sẽ liên kết với nước, gây tình trạng tăng cân do nước. Trung bình mỗi gam glycogen mà cơ thể tích trữ, có 3g nước đi kèm.
Vì thế nếu đang phải đối mặt với tình trạng mập nước, bạn nên cắt giảm lượng carbs. Một khi giảm tinh bột, sự thiếu hụt glycogen sẽ ngay lập tức làm cho cơ thể giảm khả năng giữ nước.
Đây cũng chính là phương pháp giảm cân cho người béo phì hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Chỉ cần bạn giảm số lượng hoặc sử dụng tinh bột chuyển hóa chậm là đã có tác dụng giảm cân. Hãy thay thế gạo trắng, bún, phở bằng những loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch…
Bên cạnh đó, tăng cường protein từ thịt nạc, trứng, sữa… và bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh, trái cây tươi.
>>> Mách bạn: TOP 7 MÓN ĂN LOW CARB CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
• CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY
• THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG
5. Cách giảm cân cho người mập nước: Giảm lượng đường
Đường không chỉ làm cho mức đường huyết tăng cao mà gây nhiều chứng viêm. Triệu chứng của viêm chính là sưng, phồng. Đó chính là biểu hiện của người mập nước.
Ăn nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới cơ thể thèm ăn tinh bột và đồ ngọt. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn đã béo sẽ béo hơn.
6. Thường xuyên tập thể dục
Để giảm cân cho người béo lâu năm hoặc người mập nước một cách hiệu quả, cần tăng cường tập thể dục. Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện quyết định 20 – 30% việc giảm cân.
Tập luyện giúp cơ thể đổ mồ hôi, tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục trong 5 ngày của tuần.
Nếu có điều kiện, hãy tăng cường các bài tập cardio để giảm cân cho người mập nước. Đây là cách giúp cơ thể đổ mồ hôi nhanh nhất, hạn chế giữ nước.
Sau khi tập luyện, cũng đừng quên bổ sung cho cơ thể lượng nước đã mất để ngăn ngừa tình trạng mập do thiếu nước.
>>> Mách bạn: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
• TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
7. Tăng cường vận động
Nếu không có điều kiện tập thể dục, hãy tăng cường vận động. Dù bạn là nhân viên văn phòng bận rộn thì cũng không nên ngồi nhiều. Hãy leo cầu thang bộ, đi lại trong giờ giải lao hoặc tăng cường làm việc nhà để đốt cháy năng lượng.
Tuyệt đối không ngồi nhiều. Hoạt động nhiều để chất lỏng trong cơ thể lưu thông và không tích tụ ở các mô.
8. Tránh stress cũng là cách giảm cân cho người mập nước
Ảnh: Unsplash
Như đã nói, căng thẳng cũng là nguyên nhân gây tình trạng mập nước do làm tăng hormone cortisol. Vậy thì hãy tạo cho mình một tinh thần thoải mái nhất.
Cố gắng tránh xa mệt mỏi, căng thẳng bằng các hoạt động bổ ích như xem phim, đọc sách, đi chơi với bạn bè…
9. Ngủ đủ giấc
Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện, bạn cũng cần chú ý tới giấc ngủ. Hãy ngủ đủ giấc để các tế bào trong cơ thể được hồi phục, hoạt động trơn tru, tránh tình trạng giữ nước.
10. Sử dụng thực phẩm tự nhiên có tác dụng lợi tiểu
Ảnh: Instagram @foodartblog
Trên thực tế, có một số loại thực phẩm có tác dụng lợi tiểu. Chẳng hạn như cần tây, gừng, bồ công anh, măng tây, củ cải… Vậy thì giảm cân cho người mập nước cần tăng cường ăn những loại này.
Một số người nói rằng nên sử dụng thuốc lợi tiểu để giảm cân cho người tích nước. Song đây là một quan điểm sai lầm. Dùng thuốc lợi tiểu vô tội vạ có thể gây ra nhiều hậu quả xấu như mất cân bằng điện giải, gút, bệnh cơ xương…
Bạn chỉ dùng thuốc lợi tiểu khi thận có vấn đề gây tích nước, dưới sự giám sát của bác sĩ.
Trên đây là 10 cách giảm cân cho người mập nước rất hiệu quả. Nếu kiên trì áp dụng trong một thời gian, chắc chắn bạn sẽ đánh bại được tình trạng béo do tích nước. Những phương pháp này cũng rất tốt cho sức khỏe, vậy nên đừng quên thực hiện bạn nhé!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
