Giai đoạn này, bạn thường xuyên căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm? Kết quả là bạn nhìn ngắm màn hình máy tính trong vô thức, sự tập trung tan biến như mây khói, và hiệu quả công việc của bạn không còn được như trước? Hiện tượng trên cho thấy, bạn đang cần tỉnh táo ngay lập tức – và cà phê là giải pháp dễ nhất, không mất thời gian nhất.
Theo thống kê, mỗi người Việt Nam hàng năm tiêu thụ khoảng 500gr cà phê, và con số đó đang tiếp tục tăng lên, tương ứng với áp lực cuộc sống đang ngày càng đè nặng.
Trên thực tế, uống cà phê có thể là một giải pháp tốt, nhưng không phải là cách hiệu quả nhất để giúp đầu óc tỉnh táo. Caffein cung cấp năng lượng nhanh, nhưng hiệu quả ấy lại thường không kéo dài. Song, chín phương thức và thủ thuật được liệt kê sau đây lại có tác động lâu dài đến năng lượng của bạn – không dùng caffeine! Dễ dàng áp dụng chúng, mà không cần phải băn khoăn suy nghĩ về tác dụng phụ của các loại cà phê.
1. Điều chỉnh chế độ ăn trưa giúp bạn tỉnh táo không cần cà phê vào giấc chiều
Mối liên quan giữa chế độ ăn và cân bằng năng lượng là khá rõ ràng. Điều đó được thể hiện rất rõ qua những bữa ăn trưa: Việc ăn khá no sẽ dẫn đến cảm giác muốn đi ngủ ngay thay vì tập trung vào làm việc. Chính vì thế, một trong những cách đơn giản nhất là điều chỉnh khẩu phần ăn, cũng như thể loại thực phẩm.
Những thực phẩm có chức nhiều chất béo thường làm giảm năng lượng, khiến bạn có cảm giác khá mụ mẫm. Vì vậy, hãy tập trung hơn vào các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu và rau quả địa phương, cũng như các bữa ăn giàu chất đạm và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này giúp cân bằng lượng đường trong máu, và tránh cảm giác thèm ăn.
2. Uống thêm nước thay thế cho cà phê
Để tỉnh táo không cần cà phê, hãy dùng nhiều nước. Ảnh: Shutterstock
Uống đủ nước là điều rất quan trọng. Ở đây, Harper’s Bazaar đề cập đến nước nguyên chất chứ không phải cà phê.
Nước không chỉ giúp làn da dẹp hơn, mà còn quan trọng cho các hoạt động nội tạng. Sự mệt mỏi thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Chính vì thế, một ly nước có thể giúp lấp đầy lượng dự trữ đang trống của cơ thể.
Rất nhiều người mắc phải sai lầm lớn là uống thứ gì đó không phải nước mỗi khi cảm thấy khát. Song, khát lại chính là dấu hiệu cuối cùng của mất nước, điều tạo nên cơn mệt mỏi, nhức đầu và bị mất tập trung. Đó là lý do tại sao bạn nên tạo kế hoạch uống nước trong lịch trình sinh hoạt. Cũng như mọi thứ khác, có một vài ứng dụng nhắc nhở bạn uống nước. Hay đơn giản hơn, hãy đặt một chai nước sẵn trên bàn làm việc để lúc nào cũng thấy nó.
>>> Xem thêm: UỐNG NƯỚC THẾ NÀO ĐỂ CẤP ẨM CHO CƠ THỂ TỐT NHẤT?
3. Dùng trà thảo mộc thay thế cà phê để cơ thể tránh sự phụ thuộc vào caffeine
Ảnh: Shutterstock
Những người quen dùng cà phê để tỉnh táo sẽ cảm thấy vật vờ khi không được phục dụng thức uống này. Tuy nhiên, ngay lập tức đổi sang uống nước trắng có thể khiến bạn cảm thấy nhạt miệng, vô vị. Hãy thay thế cà phê bằng trà thảo mộc không caffeine, vừa giúp ngon miệng, vừa có những dưỡng chất tốt cho cơ thể, lại giúp bổ sung nước hiệu quả.
Các loại trà thảo mộc còn có thể giúp bạn an thần, ngủ ngon – ví dụ như trà hoa oải hương, trà atiso hay trà tim sen. Trà gừng, quế còn có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng.
>>> Xem thêm: 4 THỨC UỐNG GIÚP TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG HIỆU QUẢ, DỄ LÀM
4. Bổ sung vitamin D
Ảnh: Unsplash
Khi ở trong nhà liên tục, hàm lượng vitamin D trong cơ thể bị suy giảm rõ rệt do thiếu ánh mặt trời. Không nói thì ai cũng biết, ánh sáng tự nhiên rất cần thiết với cơ thể mỗi người. Tia UVB trong ánh nắng mặt trời cần thiết để giúp cơ thể tổng hợp ra vitamin D, chống bệnh loãng xương và yếu đề kháng. Thiếu vitamin D, bạn dễ cảm thấy mỏi mệt trong ngày.
Vậy, làm sao bạn có thể cung cấp cho cơ thể đủ ánh sáng tự nhiên ấy? Hãy bổ sung qua đường thực phẩm. Bạn có thể phục dụng viên dầu cá, hoặc thêm những món ăn sau vào bữa ăn hàng ngày: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa chua và nước cam tươi ép. Khi cơ thể không thiếu vitamin D, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn dù không uống cà phê.
>>> Xem thêm: SỬ DỤNG KEM CHỐNG NẮNG CÓ GÂY THIẾU HỤT VITAMIN D TRONG CƠ THỂ?
5. Mở cửa sổ đón gió trời giúp tỉnh táo dù không uống cà phê
Ảnh: Shutterstock
Một trong những điều bất cập nhất ngay tại chốn làm việc là máy lạnh được bật suốt cả ngày. Không khí mát mẻ dễ chịu ấy có thể khiến bạn thấy buồn ngủ và thiếu đi năng lượng. Ngược lại, khí trời và gió mát lại giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì vậy, để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, hãy cho phép bản thân vài phút bước ra ngoài và tận hưởng không khí.
6. Tập một vài động tác để chống lại mệt mỏi
Ảnh: Pexels
Điều kỳ diệu của thể thao là không chỉ lấy đi năng lượng mà còn đem lại chúng. Lý do vì khi bạn tập thể dục, não bộ giải phóng các endorphin gây hưng phấn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn làm giảm căng thẳng, hạ huyết áp và suy nghĩ tốt hơn.
Như vậy, thay vì bắt đầu mỗi ngày mới với ly cà phê, hay tập thói quen tỉnh táo bằng vài bài tập như nhảy dây, lắc vòng, yoga… Giữa ngày, bạn có thể vận động nhẹ trước khi ăn trưa, ăn tối. Ví dụ gập bụng 10 cái, squat 20 lần, v.v. Nếu không gian tại nhà thiếu chỗ vận động, hãy thử loại bài tập tĩnh (isometric).
>>> Xem thêm: 8 BÀI TẬP TĨNH ISOMETRIC CHO NGƯỜI THIẾU KHÔNG GIAN, DỤNG CỤ TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ
7. Tập giấc ngủ điều độ
Ảnh: Shutterstock
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mọi người thường đề cập với bác sĩ. Tuy nhiên, không phải cơn ác mộng thường xuyên nào khiến cho bạn mất ngủ. Mà đôi khi chính do lối sống không điều độ.
Trước giãn cách xã hội, bạn có thể liên tục hội họp, dự sự kiện ban tối hay ăn khuya với bạn bè. Bây giờ ở nhà, nhiều người lại có thói quen “cày” phim thâu đêm suốt sáng. Việc không đi ngủ đúng giờ, đủ giấc là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Để hạn chế tình trạng trên, đọc sách, thiền định hay nghe nhạc êm dịu chính là giải pháp tốt. Bạn cũng nên thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào các giờ cố định. Sau một thời gian, bạn sẽ phát hiện mình thức giấc đúng giờ và một cách sảng khoái, tỉnh táo, không hề cần đến một ly cà phê nào.
>>> Xem thêm: VÌ SAO THÓI QUEN NGỦ NƯỚNG KHIẾN BẠN THÊM MỆT MỎI, CAU CÓ KHI THỨC DẬY
8. Ca hát trong khi tắm, cách giúp tỉnh táo buổi sáng không cần cà phê
Ảnh: Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy muốn hát hò mỗi khi bước vào phòng tắm, đừng lo! Không chỉ riêng bạn mà rất nhiều người đều thích hoạt động này.
Khoa học chứng minh rằng, ca hát khi tắm vào mỗi sáng giúp bạn vui vẻ hơn. Não bộ giải phóng hoạt chất hạnh phúc dopamine khi bạn ca hát. Việc mở miệng hát vang cũng tăng cường hô hấp, giúp bạn hít thở mạnh, truyền ôxy tươi mới vào máu. Tất cả những điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và được truyền năng lượng cho một ngày mới, dù không hề dùng đến một tách cà phê nào!
9. Đặt mục tiêu năng lượng và mang đến động lực cho bản thân
Ảnh: Shutterstock
Những ai thường đặt ra mục tiêu trong cuộc sống hàng ngày thường là những người có động lực làm việc hơn và có tâm trạng tốt hơn. Vì vậy, bên cạnh những mục tiêu công việc, hãy đặt thêm mục tiêu để cân bằng năng lượng.
Bạn có thể tự thưởng cho bản thân một bữa tối ngon lành từ nhà hàng ưa thích, hay xem một bộ phim hay sau giờ làm việc vất vả. Điều quan trọng là động lực để thực hiện mục tiêu phải đủ lớn để bạn vượt qua mọi yếu tố gây chán nản mỗi ngày.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
