Đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng là vấn đề sinh lý rất đỗi bình thường. Tuy nhiên, không ít người bị đau bụng trầm trọng trong những ngày “đèn đỏ” này. Bazaar Vietnam tiết lộ các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức dưới đây.
Đau bụng kinh là gì?
Bạn đang phân vân đau bụng kinh là gì và cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức thế nào? Đây là cơn đau với mức độ khác nhau khởi phát trước và trong những ngày hành kinh. Cơn đau xảy ra ở vùng bụng dưới và có thể lan xuống vùng bẹn đi kèm đau mỏi lưng.
Mỗi người với cơ địa khác nhau sẽ có thời gian đau bụng kinh ngắn hay dài. Cụ thể có người chỉ đau bụng khoảng vài tiếng nhưng cũng có trường hợp đau bụng kéo dài 2-3 ngày. Nhiều người đau bụng đi kèm với chân tay lạnh, đau quằn quại, gây sốt mê mệt.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Trước khi tìm hiểu cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức, bạn cần biết nguyên nhân gây nên triệu chứng này. Hiện tượng đau bụng kinh do nhiều nguyên nhân gây nên.
1. Nguyên nhân sinh lý
Thống kinh nguyên phát là triệu chứng đau bụng kinh xuất hiện ở trẻ tuổi vị thành niên. Nguyên nhân gây nên hiện tượng này là do căng thẳng ở các lần hành kinh đầu tiên ở tuổi dậy thì. Cụ thể, lớp cơ thành tử cung co thắt quá mức và cơ thể sản xuất nhiều prostaglandin gây đau nhức.
Ngoài ra, trong giai đoạn hành kinh, tử cung co bóp để đào thải tế bào chết, dịch nhầy, trứng rụng ra ngoài. Chính vì thế xuất hiện các cơn đau bụng kinh và được gọi là đau bụng kinh sinh lý.
2. Nguyên nhân do bệnh lý tiềm ẩn
Trường hợp bị đau bụng kinh do một số nguyên nhân bệnh lý nào đó có thể ít gặp hơn. Tình trạng này xảy ra ở người 30-45 tuổi và do các nguyên nhân như:
• Bệnh lý u xơ tử cung gây rong kinh và thống kinh.
• Lớp nội mạc tử cung lạc ra ngoài ống dẫn trứng, buồng trứng… gây hiện tượng đau bụng dưới.
• Viêm vùng chậu như tử cung, vòi trứng, buồng trứng gây nên cơn đau khi hành kinh.
• Do sử dụng dụng cụ tránh thai đặt vào bên trong buồng tử cung gây đau bụng kinh ngoài ý muốn.
• Bệnh lý lạc tuyến nội mạc tử cung dẫn đến tình trạng đau bụng kinh thứ phát. Tóm tại những trường hợp này đều do hàm lượng prostaglandin tiết ra, kích thích các cơ trơn tử cung gây đau bụng.
>>> Đọc thêm: 7 TINH DẦU CẢI THIỆN HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMS)
Các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức
Có khá nhiều cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Tùy theo mức độ cơn đau và tính thích ứng của mỗi người để chọn lựa biện pháp hữu hiệu nhất. Làm giảm triệu chứng đau bụng kinh giúp phụ nữ thoải mái, tự tin hơn trong công việc, sinh hoạt.
1. Tắm nước ấm để giảm đau bụng kinh nhanh nhất
Cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng là tắm nước ấm. Tắm nước ấm cùng chút muối và gừng tươi giúp làm dịu cơn đau hiệu quả và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm vào bồn tắm chút tinh dầu oải hương, khuynh diệp để tăng hiệu quả.
2. Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả: Chườm nóng bụng dưới
Tiến sĩ King của Đại học College London cho rằng khi chúng ta chườm nóng ở nhiệt độ 40 độ C sẽ giúp làm giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Chuẩn bị túi nước nóng để chườm bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, trong quá trình chườm bạn cần cẩn thận để không bị bỏng.
3. Tập yoga, bí quyết giảm đau bụng kinh nguyệt
Tập yoga là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức được nhiều phụ nữ lựa chọn. Thông qua các động tác đơn giản, nhẹ nhàng giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn. Nhờ đó giúp làm giảm cảm giác đau nhức khi đến ngày hành kinh.
Bạn có thể thực hiện 10 bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu.
>>> Mách bạn: 15 LỢI ÍCH ĐÁNG KINH NGẠC CỦA YOGA ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
• AERIAL YOGA LÀ GÌ VÀ 7 LỢI ÍCH KHI TẬP
4. Làm sao để hết đau bụng kinh ngay lập tức? Massage vùng bụng
Massage vùng bụng bằng tinh dầu là biện pháp hữu hiệu để giảm đau bụng kinh. Thực hiện massage bụng theo vòng tròn từ lớn đến nhỏ dần khoảng 30 lần. Lưu ý cần ấn nhẹ tay vào bụng khi thực hiện massage. Có thể sử dụng các loại dầu thảo dược khi massage bụng để tăng hiệu quả giảm đau nhanh hơn.
5. Bấm huyệt, cách làm giảm đau bụng kinh nguyệt
Bạn có thể lựa chọn phương pháp bấm huyệt để làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Trong đó cần lưu ý đến 3 huyệt là huyệt tam tâm giao, huyệt huyết hải và huyệt thái sung. Hãy tìm kiếm những địa chỉ bấm huyệt uy tín và chuyên nghiệp để được hỗ trợ.
6. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng gừng tươi
Bản chất của gừng tươi có tính nóng. Do đó gừng sẽ giúp cho bạn làm dịu các cơn đau nhờ vào tính nóng của chúng. Đây chính là cách làm giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Bạn chỉ cần giã nát gừng hoặc lấy gừng ngâm rượu đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5-7 phút.
Ngoài ra, uống trà gừng hoặc trộn gừng tươi với mật ong rồi ăn kèm với cơm cũng là cách hay.
7. Xoa bóp dầu, dán cao để giảm đau bụng kinh cấp tốc
Thêm một cách hết đau bụng kinh ngay lập tức là bóp dầu, dán cao. Việc xoa bóp dầu, dán cao có tác dụng làm ấm và lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, cần thực hiện động tác nhẹ nhàng khi đang có kinh để tránh cơ bụng co thắt đột ngột gây đau nhức.
8. Cách làm hết đau bụng kinh bằng việc uống đủ nước
Cách giảm đau bụng kinh cấp tốc là hãy uống nước. Bổ sung đủ nước ấm cho cơ thể sẽ làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Bên cạnh đó, nước ấm còn có tác dụng trong việc giãn cơ, loại bỏ cơn đau bụng kinh. Lưu ý nên bổ sung nước lọc, nước trái cây ấm thay vì nước lạnh để có thể giảm đau tốt hơn.
9. Ngủ đủ giấc, cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Đừng quên giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Việc ngủ đủ giấc, ngủ ngon sẽ giúp cơ thể ít cảm nhận rõ hơn về cơn đau bụng kinh. Do đó hãy nằm ngủ theo tư thế bào thai với chiếc gối êm ái để giấc ngủ ngon hơn.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ NGỦ NGON GIẤC? 12 THỨC UỐNG “VÀNG” CHO GIẤC NGỦ
10. Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin E, khoáng chất
Một trong những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức là bổ sung vitamin và khoáng chất. Cụ thể bạn cần bổ sung canxi, vitamin D, axit béo omega-3, magiê, vitamin E. Theo các chuyên gia, những nhóm dưỡng chất này giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.
11. Sử dụng các loại gia vị và thảo mộc
Sử dụng gia vị và thảo mộc là cách làm giảm đau bụng kinh cấp tốc vô cùng hiệu quả được nhiều người tin dùng. Cụ thể một số gia vị có tác dụng làm giảm đau bụng kinh như hạt thì là, gừng, quế.
Trong đó hạt thì là có tác dụng làm giảm đau bụng kinh nhưng ra máu nhiều hơn. Gừng có tác dụng làm giảm sự ra máu khi hành kinh. Quế giúp làm giảm đau, loại bỏ cảm giác buồn nôn và khó chịu.
12. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập còn giúp làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thiền… trước ngày hành kinh để cơn đau không còn quá nặng nề.
13. Cách hết đau bụng kinh ngay lập tức nhờ sử dụng trứng gà kết hợp ngải cứu
Sử dụng trứng gà kết hợp với ngải cứu là bài thuốc giúp chữa đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể trộn lẫn trứng gà và ngải cứu, sau đó hấp lên trong khoảng 5 phút để sử dụng. Món ăn bổ dưỡng này khá hữu ích trong việc làm giảm cơn đau khi đến ngày “đèn đỏ”.
14. Bổ sung sữa, sữa chua
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức tiếp theo là uống sữa, sữa chua. Nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 1.200mg canxi/ngày sẽ giảm 30% triệu chứng đau bụng kinh so với người bổ sung 500mg canxi/ngày.
Do đó đừng quên bổ sung thực phẩm hữu ích này trong chế độ dinh dưỡng để giảm triệu chứng đau bụng khi hành kinh.
15. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức: Uống trà hoa cúc
Làm sao để hết đau bụng kinh ngay lập tức? Nhấm nháp vài ngụm trà hoa cúc trong thời gian hành kinh giúp làm giảm cơn đau nhanh hơn. Lý do bởi trong trà hoa cúc có chứa các chất chống viêm ức chế prostaglandin. Trong đó prostaglandin là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ tử cung, đau bụng kinh và chuột rút.
>>> Đọc thêm: ĂN UỐNG GÌ ĐỂ KINH NGUYỆT RA NHIỀU? 22 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO KINH NGUYỆT
Cách hết đau bụng kinh ngay lập tức với 5 bài tập tại nhà
Những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cơ lưng dưới hoặc cơ bụng sẽ giúp giảm đau bụng kinh cấp tốc và cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn vì giải phóng endorphin. Endorphin là chất giúp giảm cảm giác đau đớn, đồng thời chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất bạn nên tập thể dục ở cường độ thấp hơn. Hãy áp dụng cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức với 5 bài tập dưới đây.
1. Sumo Squat (sumo ngồi xổm)
Ảnh: Freepik
• Bắt đầu đứng với hai chân rộng hơn hông một chút và bàn chân hơi hướng ra ngoài.
• Khi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ cơ thể xuống 90 độ.
• Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại tư thế đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.
2. Cây cầu
• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và bàn chân đặt gần mông. Giữ cánh tay xuôi theo người với lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt cơ mông và hóp bụng vào để không duỗi lưng quá mức.
3. Ngồi gập mình
• Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng trước mặt và vươn cột sống lên cao.
• Hít vào khi bạn vươn thẳng ngực lên trên để kéo dài cột sống.
• Khi bạn thở ra, vươn tay nắm lấy ngón chân, hạ lưng xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân khoeo và lưng dưới căng nhẹ. Giữ trong 30 giây.
• Có thể hơi cong đầu gối một chút nếu gân khoeo của bạn không duỗi thẳng được.
>>> Đọc thêm: 8 LOẠI THUỐC KHÔNG NÊN UỐNG KHI CÓ KINH NGUYỆT
4. Tư thế con lạc đà
• Bắt đầu bằng cách quỳ thẳng với đầu gối cách nhau bằng hông.
• Đặt hai tay lên phía sau xương chậu, ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người về phía sau, cằm hơi hướng về phía ngực.
• Để thực hiện tư thế sâu hơn nữa, hãy đưa tay ra sau và giữ từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân với các ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón tay cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân.
5. Vặn xoắn
Ảnh: Instagram @jenniferaniston
• Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và duỗi chân tự nhiên.
• Gập chân từ từ, đưa chân trái gác qua chân phải (như hình).
• Đặt tay phải lên đầu gối trái, còn tay trái đặt ra phía sau. Đồng thời bạn xoay người sang phải, cố gắng kéo căng người.
• Hít thở đều, rồi giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây.
• Bước cuối cùng, bạn quay lại trạng thái ngồi thẳng và thực hiện tương tự cho bên trái.
>>> Đọc thêm: UỐNG VITAMIN E CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN KINH NGUYỆT KHÔNG? ĐÁP ÁN CHÍNH XÁC LÀ GÌ?
Giải đáp một số câu hỏi về cách giảm đau bụng kinh cấp tốc
1. Đau bụng kinh có bình thường không?
Việc bị đau một chút trong thời kỳ kinh nguyệt là điều bình thường. Khoảng 60% phụ nữ bị chuột rút kinh nguyệt nhẹ. Khoảng 5-15% bị đau bụng kinh nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ.
Trong nhiều trường hợp, tình trạng đau bụng kinh sẽ biến mất khi bạn già đi hoặc cải thiện hơn sau khi sinh con.
2. Đau bụng kinh kéo dài bao lâu?
Tình trạng đau bụng kinh thường kéo dài từ 2 – 5 ngày. Cơn đau có thể bắt đầu ở trước kỳ kinh và kéo dài đến hết những ngày hành kinh. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà thời gian đau bụng kinh sẽ diễn ra ngắn hoặc dài.
3. Ai có nhiều khả năng bị đau bụng kinh?
Bạn có thể có nhiều khả năng bị đau bụng kinh nếu:
• Bạn có kỳ kinh nguyệt đầu tiên trước 12 tuổi.
• Bạn trẻ hơn 20 tuổi.
• Chu kỳ kinh nguyệt của bạn nhiều hoặc kéo dài hơn 7 ngày.
• Bạn hút thuốc lá.
• Bạn có mẹ ruột bị đau bụng kinh.
Hãy tham khảo những cách hết đau bụng kinh ngay lập tức trên đây để giảm cơn đau khó chịu bạn nhé!
4. Đau bụng kinh thế nào thì nên gặp bác sĩ?
Bạn đã thử cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức nhưng không hiệu quả. Ngoài ra, cơn đau còn kéo dài hơn 3 ngày và càng nghiêm trọng (có thể kèm sốt) thì bạn nên đi khám bác sĩ. Hãy mô tả các triệu chứng và chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm, siêu âm, nội soi tử cung… để xác định xem tình trạng bệnh lý có gây ra đau bụng kinh hay không.
>>> Đọc thêm: 1, 2 THÁNG KHÔNG CÓ KINH NGUYỆT PHẢI LÀM SAO, CÓ ĐÁNG LO KHÔNG?
5. Có thể ngăn ngừa chứng đau bụng kinh không?
Bạn không thể ngăn ngừa tình trạng đau bụng kinh. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là cách làm hết đau bụng kinh hiệu quả. Hãy ăn thực phẩm giàu vitamin B1 và magie như: các loại hạt, đậu, rau chân vịt, cải xoăn, quả bơ, măng tây, cam, chuối… Tập những bài tập thư giãn hoặc thở, yoga để giúp giảm đau bụng kinh.
6. Có nên uống thuốc giảm đau bụng kinh cấp tốc không?
Nhiều phụ nữ bị đau bụng kinh nghiêm trọng phải sử dụng đến thuốc để giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa để biết nên chọn loại thuốc nào an toàn và tránh tác dụng phụ nếu dùng thuốc trong thời gian dài.
7. Bị đau bụng kinh thì không nên làm gì?
Bạn không nên: uống rượu bia, uống cà phê, ăn thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường khi bị đau bụng kinh. Những loại thực phẩm này sẽ làm tăng thêm tình trạng chuột rút, đau đầu, đầy hơi và thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, cố gắng duy trì lối sống cân bằng và lành mạnh, tránh xa stress để tâm trạng thoải mái hơn.
Trên đây là những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà Harper’s Bazaar Vietnam hướng dẫn. Việc làm giảm cơn đau bụng kinh sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tham gia các hoạt động thường ngày. Hãy tìm kiếm cho riêng mình phương pháp giảm đau hiệu quả và an toàn nhất nhé.
>>> Đọc thêm: PHỤ NỮ ĐẾN THÁNG ĂN GÌ CHO NHANH HẾT? 27 THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
