Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Nhiều người tin rằng đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện có thể giúp đốt cháy chất béo tối đa. Thế nhưng có bao nhiêu phần trăm trong số đó là sự thật? Bazaar Vietnam sẽ “bật mí” cho bạn những sự thật thú vị về mồ hôi và ra mồ hôi có giảm cân không?
Đổ mồ hôi là gì?
Đổ mồ hôi là quá trình cơ thể tự làm mát để điều chỉnh thân nhiệt. Cơ thể chúng ta làm điều này bằng cách giải phóng nước và muối mà ta gọi là hiện tượng “đổ mồ hôi”.
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng bản thân việc tập thể dục không kích thích tiết mồ hôi. Thay vào đó, tập thể dục gây ra sự gia tăng nhiệt độ bên trong. Nó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể biết rằng đã đến lúc phải đổ mồ hôi để để đảm bảo rằng bạn không bị căng thẳng vì nóng hoặc kiệt sức.
Tương tự như vậy khi bạn đang ở trong môi trường có nhiệt độ cao. Cơ thể bạn đổ mồ hôi vì nó đang cố gắng hạ nhiệt và giữ an toàn cho bạn. Đây là thời điểm bạn cần lắng nghe cơ thể mình và thoát ra khỏi cơn nóng bức.
>>> Đọc thêm: U ỐNG TUYẾN MỒ HÔI: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN VÀ PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU
Ra mồ hôi có tốt không?
Ảnh: Gettyimages
Trời nóng đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Dù vào mùa hè hay mùa đông, theo quan điểm sinh lý, việc đổ mồ hôi là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Cơ thể chúng ta được trang bị khoảng 2-4 triệu tuyến mồ hôi nằm ở các lớp dưới của da. Các tuyến mồ hôi này liên tục tiết ra chất điện giải và nước lên bề mặt da.
Lợi ích chính của mồ hôi là làm mát cơ thể bạn. Một số lợi ích khác của đổ mồ hôi bao gồm:
• Da khỏe hơn: Tập thể dục cường độ cao giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
• Thử thách bản thân: Nếu bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục, có thể bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp để thử thách mức độ thể chất của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi hoặc đau đớn, điều đó có nghĩa là bạn đang cố gắng quá sức.
>>> Đọc thêm: XÔNG HƠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG? 7 CÁCH XÔNG GIẢM CÂN
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Ảnh: Amazon
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn sẽ đổ mồ hôi khi đang tập thể dục hoặc vì nóng. Thế nhưng quá trình đổ mồ hôi sẽ không ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Ra mồ hôi chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị mất nước chứ không phải chất béo trong cơ thể. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng sau khi bù nước bằng cách uống hoặc ăn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại cân nặng đã mất.
Vậy nên với câu hỏi đồ mồ hôi có giảm cân không thì câu trả lời sẽ là “không”. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo một cách tối đa, hãy tập trung vào cường độ tập luyện hơn là mức độ đổ mồ hôi của bạn.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA
Đổ mồ hôi có đốt cháy calo không?
Ảnh: Shape
Mặc dù đổ mồ hôi nhiều có giảm mỡ không liên quan với nhau nhưng quá trình làm mát bên trong cơ thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đốt cháy calo.
Lý do chính khiến bạn đổ mồ hôi trong khi tập luyện là do năng lượng bạn tiêu hao đang tạo ra nhiệt bên trong cơ thể. Vì vậy nếu bạn tập luyện chăm chỉ đến mức đổ mồ hôi tức là bạn đang đốt cháy calo trong quá trình này.
Bạn cũng có thể đốt cháy calo trong các hoạt động mà bạn không đổ nhiều mồ hôi hoặc ít. Ví dụ, bạn vẫn đốt cháy calo khi bơi lội, nâng tạ nhẹ hoặc tập thể dục khi bên ngoài trời lạnh vào mùa đông.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Đổ mồ hôi nhiều có đốt cháy nhiều calo hơn không?
Đổ mồ hôi nhiều có ốm không? Lượng mồ hôi bạn đổ ra nhiều hay ít không thể quyết định lượng calo đã đốt cháy mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
• Di truyền học
• Nhân tố môi trường
• Tuổi tác
• Cấp độ luyện tập
• Trọng lượng
Trong số các yếu tố này, cân nặng và mức độ thể chất của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn đổ ra trong quá trình tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động với trọng lượng cao hơn. Điều này dẫn đến đổ nhiều mồ hôi hơn, vì có nhiều khối lượng cơ thể hơn để hạ nhiệt.
Bạn có vóc dáng đẹp hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh hơn. Đó là bởi vì cơ thể cân đối sẽ điều chỉnh được nhiệt độ tốt hơn. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn với độ khó nâng cao hơn.
>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN TẠI NHÀ
Đổ mồ hôi nhiều có nguy hiểm không?
Ảnh: BBC
1. Mất nước
Đổ mồ hôi có giảm cân không? Bạn sẽ không giảm cân nhưng có thể bị mất nước. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt làm tăng lượng mồ hôi tiết ra. Bạn cần uống nước bù lại lượng mồ hôi đã mất, đừng đợi cho đến khi khát mới bắt đầu cung cấp nước cho cơ thể.
Mất nước nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng dưới đây thì hãy đến gặp bác sĩ ngay:
• Kiệt sức hoặc bối rối tột độ
• Chóng mặt khi bạn đứng mà không biến mất sau vài giây
• Không đi tiểu trong 8 giờ
• Mạch yếu
• Mạch nhanh
• Co giật
• Mất ý thức
2. Tăng tiết mồ hôi
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá mức, bạn có thể mắc một tình trạng gọi là hyperhidrosis – đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu tình trạng này xuất hiện với những triệu chứng dưới đây thì cũng nên đi khám ngay:
• Sốt cao từ 40 độ
• Tức ngực
• Khó thở
• Nhịp tim nhanh
>>> Đọc thêm: CÁCH TRÁNH MẤT NƯỚC MÙA HÈ: 5 PHƯƠNG PHÁP HIỆU QUẢ
Làm thế nào để đốt cháy calo an toàn?
Ra mồ hôi có giảm cân không? Mặc dù đổ mồ hôi chắc chắn sẽ giúp ích trong quá trình giảm cân nhưng bạn cần nhiều hơn là chỉ đổ mồ hôi để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào để tạo ra sự thâm hụt calo. Sau đây là một vài cách bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu giảm béo an toàn:
• Với chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen sinh hoạt phù hợp, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo, đồng thời đẩy nhanh tiến độ giảm cân của mình. Tìm hiểu bài tập nào đốt cháy calo nhiều nhất?
• Đầu tư thời gian và công sức vào việc tập luyện sức mạnh vì nó sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cơ cùng lúc. Theo thời gian, bạn cũng sẽ thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm đi đáng kể.
• Chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng và tăng cường cơ bắp cùng với việc giảm chất béo.
• Uống nhiều nước vì sẽ giúp bạn no lâu hơn và giữ cho lượng calo thừa ở mức thấp.
• Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo trong quá trình giảm cân vì sức khỏe của bạn có thể bị giảm sút. Thay vào đó, hãy chuyển sang chất béo lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không thì rõ ràng không giúp giảm cân. Thay vào đó, đổ mồ hôi là một dấu hiệu cho thấy nhiệt độ bên trong cơ thể bạn đã bắt đầu tăng lên. Điều đó chỉ là dấu hiệu tốt cho thấy bạn có đốt cháy calo thông qua tập thể dục hay không mà thôi. Cách tốt nhất để giảm cân là duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống cân bằng, bạn nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
