Audrey Hepburn chuẩn bị cho giấc ngủ an yên trong Breakfast at Tiffany’s. Ngủ ngon và sâu là một bước dưỡng da ban đêm đúng cách! Ảnh: Golden Age Cinema
Đúng như tên gọi của bộ phim hoạt hình nổi tiếng Sleeping Beauty nhà Disney, chúng ta thấy rằng giấc ngủ và sắc đẹp có mối liên hệ mật thiết với nhau. Và lý thuyết này không chỉ dừng lại ở một câu chuyện cổ tích. Khoa học đã nhiều lần chứng minh rằng trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ tự sửa chữa, khôi phục những tế bào bị tổn thương. Và đảm bảo khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng sẽ trông thật sảng khoái và xinh đẹp nhất!
Các cơ quan trong cơ thể hoạt động khá hiệu quả vào ban đêm, nếu chúng ta thật sự có một giấc ngủ đủ sâu. Nhưng với cuộc sống ngày càng bận rộn, có thể giấc ngủ đôi khi sẽ không đảm bảo được đủ thời lượng hoặc độ sâu. Vì thế, phái đẹp cần bổ sung các sản phẩm dưỡng da ban đêm thích hợp; giúp hỗ trợ và tăng cường hoạt động của làn da trong lúc ngủ. Đây là biện pháp dưỡng da ban đêm đúng cách và hợp lý với nhịp sống hiện đại.
Ảnh: Instagram @slipsilkpillowcase.
Điều quan trọng là ta phải hiểu cơ thể chúng ta hoạt động ra sao khi ngủ. Sau đó, mỗi người mới có thể áp dụng tiêu chuẩn xác định trình dưỡng da ban đêm; cũng như lựa chọn đúng sản phẩm chăm sóc da vào buổi sáng. Kết hợp hai điều trên sẽ giúp cố định hệ thống tự động sửa chữa và thay đổi làn da tốt nhất.
Bài viết này được thực hiện với sự hỗ trợ thông tin từ hai chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp, đó là:
- Kendra Flockhart đang làm việc tại Darphin. Cô đã làm việc cho Estée Lauder gần 20 năm tại vương quốc Anh.
- Tiến sĩ Anna Persaud là Giám đốc điều hành của This Works tại London, thương hiệu chăm sóc da từng đoạt giải thưởng. Cô đã nhận bằng Tiến sĩ Hóa sinh.
Chu kỳ giấc ngủ diễn ra như thế nào?
Trước khi thảo luận về việc dưỡng da ban đêm đúng cách, chúng ta nên hiểu về quy luật của giấc ngủ, và cách da vận hành vào ban đêm.
Flockhart giải thích: “Cả ngày dài, làn da luôn làm việc để tự bảo vệ khỏi sự tấn công từ môi trường bên ngoài. Nhưng trong lúc chúng ta ngủ, làn da sẽ chuyển sang chế độ tự phục hồi” .
Ban đêm là thời điểm làn da tự sửa chữa và tái tạo các tế bào diễn ra mạnh nhất. Quá trình sửa chữa và tái tạo diễn ra nhanh hơn gấp ba lần so với ban ngày.
Ảnh: Instagram @herbivorebotanicals.
Vào buổi tối, khi chúng ta bắt đầu có cảm giác buồn ngủ, làn da chúng ta cũng bắt đầu buồn ngủ. Các nghiên cứu cho thấy từ khung giờ 9 đến 11 giờ tối, giai đoạn này được xem là khúc dạo đầu của giấc ngủ. Vào ban đêm, làn da có khả năng hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất; và quá trình sửa chữa DNA được thúc đẩy mạnh. Flockhart nhấn mạnh: Hormone gây buồn ngủ là Melatonin bắt đầu tăng lên vài giờ trước khi ngủ. Melatonin làm giảm cảm giác mệt mỏi cũng như tăng khả năng tự phục hồi của da vào ban đêm.
Melatonin là một loại hormone khá thông minh. Ngoài việc khiến chúng ta buồn ngủ, nó còn có tác dụng giúp chống lại sự tổn thương của da vào ban ngày từ các tác nhân gây hại như tia cực tím và ô nhiễm.
Một loại hormone khác hoạt động trong khi chúng ta đang say giấc là HGH – hormone tăng trưởng. Hormone này có nhiệm vụ đẩy nhanh quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào của da. Khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 4 giờ sáng, quá trình sản xuất tế bào tăng gấp đôi nếu chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Hơn nữa, tốc độ luân chuyển tế bào tăng gấp ba lần trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng.
Mặt nạ ngủ chiết xuất trứng cá và tổ hợp tế bào đặc biệt La Prairie Skin Caviar Luxe Sleep Mask. Ảnh: La Prairie.
Ban đêm là thời điểm da dễ tiếp nhận các sản phẩm chăm sóc da nhất. Tuy nhiên, mặt trái của thời điểm này là da mặt rất dễ mất nước và độ ẩm. Vì suốt 8 tiếng trên giường cơ thể không được bổ sung đủ nước. Vào buổi sáng sau khi thức giấc là thời điểm da bị mất một lượng nước qua lớp biểu bì ở mức cao nhất.
Hơn hết, việc da mất nước vào ban đêm khiến cho da vào buổi sáng sẽ ở trạng thái khô; và hàng rào bảo vệ da sẽ suy yếu.
“Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến hormone gây căng thẳng cortisol tăng lên. Da của bạn có thể xuất hiện mẩn đỏ hoặc viêm”. Flockhart còn giải thích quá trình sửa chữa DNA trở nên kém hơn và da dễ bị tổn thương bởi tia UV.
Dưỡng da ban đêm đúng cách
Làm thế nào để phái đẹp có thể sử dụng các thông tin trên để xây dựng một thói quen chăm sóc da ban đêm hiệu quả nhất? Cụ thể hơn, chúng ta cần hỗ trợ và tối đa hoá quá trình đổi mới của da. Đồng thời, làn da rất cần được cung cấp nhiều nước và độ ẩm để bù lại lượng nước mất đi hằng đêm.
Persaud nói rằng:
“Vào buổi tối, làm sạch và thải độc da rất quan trọng để loại bỏ bụi bẩn, chất ô nhiễm từ môi trường tích tụ sâu trong lỗ chân lông”.
Mặt nạ bùn thải độc da Glamglow #SUPERMUD. Ảnh: Instagram @glamglow.
Dưỡng da ban đêm đúng cách cho mọi loại da: Dưỡng ẩm, dưỡng ẩm và dưỡng ẩm
Sau đó, các thành phần như Retinol và Axit Hyaluronic nên được sử dụng trên nền da sạch sẽ giúp đẩy nhanh chức năng sửa chữa làn da trong lúc ngủ. Retinol tăng cường sản xuất collagen và kích hoạt sự đổi mới tế bào biểu bì. Trong khi Axit hyaluronic giúp cấp nước, dưỡng ẩm sâu cho da. Axit hyaluronic là thành phần sáng giá trong việc giảm tác động của việc mất nước ở da vào ban đêm.
Kem dưỡng da cấp ẩm Crème De La Mer. Ảnh: Instagram @Lamer.
Dưỡng da ban đêm đúng cách cho da khô: Sử dụng dầu dưỡng da mặt
Đối với ai sở hữu làn da khô đến cực khô, dầu dưỡng là sự lựa chọn tuyệt vời. Dầu dưỡng da mặt được xem là thuốc tiên trong chu trình dưỡng da ban đêm. Ngoài công dụng ấp ẩm siêu việt, dầu dưỡng còn giúp khóa ẩm hiệu quả từ các bước dưỡng trước như kem dưỡng, serum,…
Dầu dưỡng da mặt La Mer Renewal Oil. Ảnh: Intagram @lamer.
Đồng thời, nếu bạn sử dụng dầu dưỡng da mặt vào buổi sáng, có thể làn da cần nhiều thời gian hơn để hấp thu; vì kết cấu của dầu dưỡng hơi đặc. Và điều đó còn ảnh hưởng đến lớp trang điểm vì kết cấu của dầu dưỡng có thể khiến cho lớp trang điểm dễ xuống tông.
Dầu dưỡng da Kiara Phytoceuticals Argan Oil 100% organic. Ảnh: Instagram @kiaraphytoceuticals.
Dầu dưỡng được điều chế từ dầu thực vật rất giàu vitamin, khoáng chất; và omega giúp tăng cường dưỡng chất cho da; dưỡng ẩm tối ưu và giúp da luôn mềm mại. Ngoài ra, một số loại dầu dưỡng có mùi hương rất dễ chịu. Lợi ích từ việc trị liệu bằng hương thơm từ tinh dầu (chiếm rất ít % trong dầu dưỡng) cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Do đó, việc phục hồi da sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Các sản phẩm có tác dụng tẩy tế bào chết
Tẩy da chết giúp lỗ chân lông thông thoáng. Do đó, việc hấp thụ tinh chất dưỡng cũng phát huy tối đa tác dụng. Tuy nhiên, bạn đừng nên tẩy da chết quá thường xuyên. Thói quen này sẽ làm da dễ kích ứng, khô hơn. Hãy kiếm các thành phần như Axit salicylic có trong các sản phẩm tẩy tế bào chết để hỗ trợ quá trình đổi mới tế bào tự nhiên tốt hơn.
Sữa rửa mặt tẩy da chết với chiết xuất từ dâu tây và nho đen của thương hiệu Fresh. Ảnh: Instagram @freshbeauty.
Ngoài ra, trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm tích hợp công dụng tẩy da chết hiệu quả: sữa rửa mặt có hạt, toner, serum, hay mặt nạ tươi.
Dưỡng da ban đêm đúng cách nhờ tạo lập thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
Persaud nói rằng: “Tạo ra không gian thoải mái nơi phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ chất lượng, giúp hỗ trợ chức năng của da vào ban đêm”.
Bạn nên đặt giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Và hơn hết, tập dậy đúng giờ, hạn chế bấm nút “báo thức lại” vào buổi sáng.
Tắm nước ấm vừa phải trước giờ ngủ 1 tiếng
Bạn có thể cho vài giọt tinh dầu; hoặc cánh hoa hồng vào bồn nước và ngâm mình thư giãn trong vài phút. Phương pháp này giúp bạn thư giãn tối ưu trước giờ đi ngủ. Ảnh: Instagram @kylieskin.
Một số quan điểm cho rằng tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Sự thật là để có giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, thân nhiệt nên luôn được giữ ở mức thấp. Vì khi nhiệt độ máu tăng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn; cũng như bạn sẽ khó chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn vẫn có thể tắm nước ấm, và tắm trước 1 tiếng trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Loại bỏ ánh sáng xanh
Đọc vài trang sách hoặc viết nhật ký sẽ đem đến lợi ích về chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Instagram @booksinreview.
Bạn hãy dần bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ; vì ánh sáng xanh sẽ tác động lên hệ thần kinh, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Một nghiên cứu của trường đại học Harvard năm 2014 so sánh tác động của sáu giờ rưỡi tiếp xúc với ánh sáng xanh với tiếp xúc với ánh sáng xanh lục có độ sáng tương đương. Ánh sáng xanh ngăn chặn hormone Melatonin trong khoảng thời gian dài gấp đôi!
Thay vì sử dụng thiết bị điện tử, hay thay đổi thói quen đó bằng việc đọc sách. Việc đọc giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng. Thưởng thức một vài trang sách còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đọc sách còn giúp bạn dễ buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
>>> Xem thêm: BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH CHỐNG LÃO HÓA DA VÌ ÁNH SÁNG XANH TỪ MÀN HÌNH ĐIỆN THOẠI?
Để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn
Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy đốt một chút tinh dầu, nến thơm hoặc sử dụng sản phẩm xịt dành cho gối với liệu pháp thiên nhiên giúp thư giãn; kết hợp với hít thở sâu và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Đốt chút nến thơm hoặc sử dụng tinh dầu là cách để bạn thư giãn tuyệt đối,, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ảnh: Instagram @carriere_freres.
Hãy chọn khăn trải giường, vỏ gối từ chất liệu lụa mềm. Vỏ gối bằng lụa giúp giảm thiểu tình trạng hình thành nếp nhăn ở da. Ngủ trên vỏ gối lụa còn giúp ngăn ngừa rụng tóc. Ảnh: Instagram @slipsilkpillowcase.
Xịt phòng với hương thơm từ Cúc la mã và Oải hương. Ảnh: Instagram @slipsilkpillowcase.
Ăn gì để ngủ ngon hơn?
Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Flockhart nhận định trứng rất giàu chất chống oxy hoá. Dâu tây và quả Nam Việt Quất dồi dào vitamin C. Ba loại thực phẩm trên giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin cho làn da săn chắc mịn màng hơn. Để giúp cân bằng sự mất độ ẩm và mất nước vào ban đêm, hãy thêm hạt hạnh nhân và quả óc chó vào chế độ dinh dưỡng. Các loại hạt rất tốt cho làn da khô vì chúng chứa vitamin E giúp cải thiện, nuôi dưỡng và làm mềm da.
Dâu tây và Nam Việt Quất là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C. Ảnh: Instagram @joyfulhomecooking.
Trước giờ ngủ, bạn nên tránh dung nạp các thực phẩm chứa dầu mỡ. Điều này sẽ khiến hệ tiêu hoá làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Hãy chọn những thực phẩm giàu Tryptophan – một chất hoá học thiết yếu cho một giấc ngủ chất lượng và cải thiện chức năng não bộ. Tryptophan được tìm thấy trong thịt gà, hạnh nhân, hạt bí ngô và chuối.
Chuối và hạnh nhân rất giàu Tryptophan. Ảnh: Pexels.
Ngoài các thực phẩm trên, yến sào là món ăn điều trị và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Yến sào rất giàu canxi, sắt, magie, đồng, kẽm. Đây là các nguyên tố có lợi cho thần kinh. Ngoài ra, yến còn giúp điều hoà khí huyết, làm đẹp da. Trong yến sào còn chứa Tryptophan là Phenylalanine, hai axit amin giúp giải phóng stress hiệu quả. Đây là món ăn vừa giúp ngủ ngon, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình dưỡng da ban đêm trở nên hiệu quả hơn.
Yến là thực phẩm vừa giúp ngủ ngon, vừa đẹp da. Ảnh: Delishably.
Đồng thời, hãy hạn chế dung nạp alcohol trước giờ đi ngủ. Ngay cả một ly vang cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn, và khiến da dễ mất nước. Để giảm tình trạng da mất độ ẩm vào ban đêm, hãy uống một ly nước ấm trước khi ngủ.
>>> Xem Thêm: CÁCH LÀM TỈNH NGỦ NGAY LẬP TỨC ĐỂ BẠN TỈNH NHƯ SÁO
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
