Cách ăn uống phần nào cho thấy những biểu hiện của tâm trạng. Nếu thường xuyên đối mặt với tình trạng căng thẳng, bạn có xu hướng ưa chuộng các món chứa nhiều tinh bột và ăn một cách thiếu kiểm soát. Thay vì chiều chuộng bản thân bằng các món có quá nhiều chocolate hay kem tươi, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây để cải thiện tinh thần.
Ô mai mơ
Món quà vặt này có chứa lượng ma-giê dồi dào vốn được biết đến như chất làm giảm hiện tượng tim đập nhanh do căng thẳng đồng thời làm dịu các cơn co thắt cơ. Tuy nhiên, trong ô mai mơ cũng chứa fructose (đường trái cây) nên bạn không nên ăn quá nhiều.
Sữa ít béo hoặc đã tách kem
Vốn chứa nhiều can-xi và các vitamin nhóm B, sữa được xem là người bảo vệ tận tụy đối với hệ thần kinh cũng như phát triển hệ xương của bạn. Chất đạm trong sữa còn giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì vậy, bạn có thể thay thế món kem ưa thích của mình bằng một ít sữa không béo với chất tạo ngọt và dâu xay nhuyễn.
Quả bơ
Được mệnh danh là loại quả chống stress hữu hiệu cho cơ thể nhờ chứa lượng glutathione, chất ngăn chặn sự hấp thu các chất béo gây ô-xy hóa trong đường ruột. Ngoài ra, trong quả bơ còn có lượng lutein, beta carotene, vitamin E và nhiều a-xit folic hơn bất cứ loại quả nào khác.
Hạt điều
Hạt điều là nguồn cung cấp kẽm rất tốt cho cơ thể giúp giảm hiện tượng lo lắng và trầm cảm. Cơ thể chúng ta không dự trữ kẽm, cần cung cấp chất này hàng ngày. Bạn nên ăn hạt điều thay cho các loại hạt khác khi thấy căng thẳng.
Trà hoa cúc
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy sau khi 57 người mắc chứng rối loạn lo âu uống trà hoa cúc trong 8 tuần, tình trạng lo lắng ở họ giảm đáng kể. Ngoài việc làm dịu thần kinh, hoa cúc còn giúp thúc đẩy giấc ngủ. Cho hai ba muỗng canh đầy hoa khô hoặc túi trà đóng gói vào chén nước sôi, đợi trà ngấm trong 10 phút rồi thưởng thức. Bạn cũng đừng quên tắt TV, máy tính và điện thoại trong lúc nhâm nhi tách trà nóng trước khi ngủ.
BÀI: NGỌC HÂN. ẢNH: IMAXTREE
