Tập thể dục tại nhà đơn giản hơn khi bạn theo dõi những video hướng dẫn bài bản từ các huấn luyện viên thể dục qua YouTube. Ảnh: Nasm.org
Tăng cân không kiểm soát là một trong những nỗi lo có thật trong đợt giãn cách mùa dịch. Phòng gym đã bị đóng cửa gần 4 tháng nay ở một số tỉnh thành. Các lệnh cách ly ngày càng được thắt chặt khiến người dân ở một số nơi chỉ có thể quanh quẩn ở nhà.
Trong hoàn cảnh bí bách đó, nhiều người chỉ có niềm vui là ăn uống, và quen dần với lối sống thụ động. Điều này đương nhiên có những hậu quả tiêu cực đến việc giữ gìn vóc dáng.
Chắc chắn nhiều người biết rằng mình nên tăng cường tập thể dục thể thao để giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục còn có tác động tích cực tới tinh thần. Quá trình tập thể dục khiến não tiết ra dopamin, một trong những chất tạo ra cảm giác hưng phấn. Vì thế, chúng ta càng cần duy trì hoạt động thể dục, thể thao trong thời gian cách ly này như một biện pháp giữ cho tinh thần minh mẫn, tươi vui.
Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà nhưng chưa biết nên bắt đầu từ đâu, lại e ngại rằng mình không đủ chỗ luyện tập, đừng nản chí. Harper’s Bazaar giới thiệu tới bạn những kênh YouTube của các huấn luyện viên thể dục, nơi bạn sẽ tìm được những hướng dẫn tập luyện đơn giản, dễ áp dụng tại nhà.
1. Chloe Ting: Kênh YouTube tập thể dục tại nhà mang lại kết quả đã được chứng minh
Chloe Ting là một cái tên đã quá nổi tiếng trong giới thể hình thế giới. Kênh Youtube của cô nàng có gần 22 triệu người follow, một con số ấn tượng ngang ngửa với cả những nghệ sĩ nổi tiếng. Cô nàng được biết đến nhiều nhất qua bài tập bụng được quảng cáo có hiệu quả chỉ sau 2 tuần mang tên Chloe Ting Abs Work Out Challenge. Hiện clip này đã thu về gần 400 triệu lượt xem.
Tất cả những bài tập của Chloe Ting đều được hướng dẫn cụ thể với thời gian ngắn chỉ từ 10 tới 15 phút. Chúng hiệu quả khi được phối hợp tập cùng nhau. Người mới tập có thể chỉ đủ sức tập theo một video. Người khỏe hơn có thể kết hợp 2-3 video khác nhau để kéo dài thời lượng tập tành.
Những bài tập của Chloe Ting được nhiều youtuber, beauty blogger, tiktoker ở cả Việt Nam lẫn quốc tế đăng clip ghi lại quá trình tập luyện và đánh giá cho thấy hiệu quả rõ rệt. Nhanh chóng, hiệu quả, không quá khó để tập theo: Những yếu tố này đã khiến kênh youtube của Chloe Ting trở nên phổ biến và được yêu thích toàn cầu.
2. Hana Giang Anh: Kênh YouTube với đa dạng các bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng
Hana Giang Anh là một trong những kênh Youtube không còn quá xa lạ với những người yêu thích thể hình Việt Nam. Kênh Youtube này do nữ huấn luyện viên Nguyễn Đăng Hương Giang, một trong những cái tên nổi tiếng nhất làng thể hình nữ, sáng lập và duy trì. Facebook cá nhân của cô hiện nay có hơn 600,000 và kênh Youtube với gần 1,3 triệu người theo dõi, đủ chứng tỏ sức hút đáng gờm của nữ huấn luyện viên thể hình Việt này.
Chương trình tập luyện của Hana Giang Anh đa dạng, từ các bài tập Pilates, HIIT, Tabata, các bài tập cơ, với đủ cấp độ phù hợp cho đủ mọi mục tiêu. Ngoài ra, cô còn có các bài tập khôi phục vóc dáng cho phụ nữ hậu sinh; những video về chủ đề dinh dưỡng; tâm lý và cả giáo dục giới tính và tình dục. Một trong những điểm thu hút của kênh YouTube của Hana Giang Anh là chuỗi bài tập thể dục tập trung vào một nhóm cơ, kèm với hướng dẫn dinh dưỡng cụ thể, cho thời gian thực hiện chỉ từ 1 đến hai tuần.
3. Trang Le Fitness: Các bài tập đa cấp độ cho người vừa bắt đầu lẫn dân sành sỏi tập gym
Trang Le Fitness là kênh Youtube của Trang Lê, hay Tracy Lê, tên thật là Lê Thu Trang. Cô nàng cũng là một nữ gymer nổi tiếng nhất nhì Việt Nam với số đo ba vòng đầy đặn, khoẻ khoắn. Facebook cá nhân của cô hiện nay có hơn 325,000 và kênh Youtube với gần 300,000 người theo dõi.
Kênh Youtube của Trang Lê cung cấp nhiều bài tập đơn giản tại nhà, với thời lượng vừa phải, ở nhiều cấp độ, chủ đề. Cho dù bạn là một người mới bắt đầu tập luyện, hay một gymer chính hiệu, bạn đều có thể tìm những bài tập phù hợp với khả năng, mục tiêu của bản thân.
Đặc biệt, Trang Lê không cổ xuý cho phương pháp tập luyện khắc khổ, mà chú trọng vào chế độ ăn uống kết hợp cùng những bài tập cụ thể. Trên kênh YouTube tập thể dục tại nhà của Trang Lê, bạn sẽ tiếp cận với bài tập Pilates giảm mỡ bụng thần tốc; Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, giúp cơ săn chắc; từ đó cho bạn một thể hình hoàn hảo với 3 vòng đầy đặn.
4. Nguyễn Hiếu Yoga: Những bài tập yoga dễ theo dõi tại nhà
Cô Nguyễn Hiếu là một trong những giảng viên yoga tiên phong trong lĩnh vực huấn luyện online. Kênh Youtube của cô được thành lập từ năm 2014. Hiện nay, kênh Youtube Nguyễn Hiếu Yoga đã thu về hơn nửa triệu lượt theo dõi với nhiều clip hướng dẫn có hàng chục triệu lượt xem.
Các bài tập của cô Nguyễn Hiếu được chia ra theo nhiều chủ đề thiết thực như: Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu; yoga cho người cao tuổi; yoga cho dân văn phòng; hoặc yoga cho phụ nữ sau sinh. Cô cũng có chuỗi bài tập 5 ngày giảm mỡ cho vùng eo thon gọn; hoặc các bài tập có tác dụng chữa bệnh; chăm sóc giấc ngủ hoặc chăm sóc da.
Với kinh nghiệm 10 năm giảng dạy yoga trị liệu và làm đẹp, chắc hẳn những bài tập của Nguyễn Hiếu Yoga sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả mong muốn.
>>> Xem thêm: 5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC BẠN CÓ THỂ LUYỆN NGAY KHI XEM PHIM, QUÁ DỄ MÀ HIỆU QUẢ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
