Aerial yoga còn khá mới lạ so với người Việt Nam, nhưng đã rất phổ biến trên toàn cầu vì những lợi ích sức khỏe mà bộ môn này mang lại.
Được sáng tạo từ yoga truyền thống, những động tác aerial yoga có phần độc đáo và khá thú vị khi giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, thả lỏng tâm trí, vượt qua nỗi sợ độ cao, đồng thời tập sự phối hợp nhuần nhuyễn của tứ chi.
Trước khi tìm hiểu lợi ích của aerial yoga cũng như cách tập bộ môn này thế nào, bạn hãy cùng tìm hiểu Aerial Yoga là gì nhé.
Aerial yoga là gì?
Jennie BLACKPINK đăng lên Instagram những ảnh chụp quá trình tập aerial yoga năm 2017. Ảnh: Instagram @blackpinkofficial
Aerial yoga, trong tiếng Việt, được gọi là yoga trên không, yoga không trọng lực, yoga võng hoặc yoga bay. Trong tiếng Anh, aerial yoga còn có tên gọi khác là air yoga hay antigravity yoga.
Bộ môn này sử dụng nền tảng kết hợp từ yoga truyền thống, pilates, và vũ điệu để tạo sự nhịp nhàng. Dụng cụ thiết yếu cần có là dây treo/võng lụa. Nó hỗ trợ người tập lơ lửng trên không trong khi thực hiện các động tác yoga hoặc pilates. Đồng thời tạo cho bạn có nhiều không gian hơn để thực hiện các tư thế khi ở trên không.
Aerial yoga phù hợp cho cả người đang tập yoga nâng cao lẫn người mới bắt đầu luyện tập bộ môn này. Với nhóm vỡ lòng, yoga bay giúp giảm áp lực ở những vùng cố định của cơ thể như cổ và vai để bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn, đồng thời học được cách giữ thăng bằng trong khi luyện tập sức khỏe cơ.
Lợi ích khi tập aerial yoga
1. Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân
Yoga bay là một dạng vận động toàn thân nên làm tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ. Bản thân chiếc dây treo còn giúp bạn thực hiện tốt các tư thế cần kéo căng người và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
2. Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống
Ngồi hoặc đứng cả ngày làm trọng lực đè nặng lên cột sống. Song khi lộn ngược người trong một số động tác yoga trên không có thể giúp kéo dài, làm giảm áp lực và hỗ trợ thư giãn cột sống.
Nữ ca sỹ Jennie Kim của nhóm BLACKPINK từng chia sẻ với Harper’s Bazaar rằng cô đã cải thiện tình trạng đau cột sống khi chăm chỉ luyện tập yoga bay năm 2017-2018.
Jennie BLACKPINK rất chăm tập yoga võng (aerial yoga) trong giai đoạn bị đau lưng. Ảnh: Instagram @blackpinkofficial
3. Cân chỉnh tư thế, chống khòm lưng
Đặc biệt, với những ai bị khòm lưng, Aerial yoga còn giúp bạn điều chỉnh tư thế. Chúng ta biết rằng, tư thế đứng thẳng lưng không chỉ giúp bạn trông cao hơn, mà còn tạo vẻ kiêu hãnh và quyền lực cho bạn.
>>> Xem thêm: KHÓ TIN NHƯNG CÓ THẬT: GIỮ LƯNG THẲNG SẼ GIÚP BẠN DỄ THĂNG TIẾN HƠN TRONG SỰ NGHIỆP
4. Thúc đẩy tuần hoàn
Nhờ kết hợp hít thở đều trong các chuyển động của yoga trên không mà bộ môn này giúp thúc đẩy tuần hoàn khắp cơ thể cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Cải thiện sức mạnh cơ bụng
Để duy trì sự ổn định của cơ thể trong các tư thế khác nhau, điều quan trọng là cơ bụng của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể. Và Aerial yoga có thể hỗ trợ cơ bụng của bạn thêm săn chắc và khỏe mạnh.
6. Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin
Yoga trên không hỗ trợ những người mới bắt đầu tập bộ môn này thực hiện được những tư thế yoga nâng cao, nhờ đó làm tăng cường sự tự tin trong việc tập luyện và mang lại cảm giác thành công.
7. Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp
Có thể xem aerial yoga là một bài tập low impact. Nhờ sự hỗ trợ của dây treo, yoga bay không tác động nhiều đến xương khớp bằng những bài tập mạnh khác. Nhờ đó, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng gặp các vấn đề về khớp.
>>> Xem thêm: BỊ ĐAU XƯƠNG KHỚP NHƯNG VẪN MUỐN TẬP THỂ DỤC? BẠN HÃY THỬ BÀI TẬP LOW IMPACT
Những tư thế yoga võng cho người mới bắt đầu
Chỉ có một vài tư thế yoga trên không cần đến võng lụa để hỗ trợ cơ thể bạn giữ thăng bằng. Trong khi đó, hầu hết các tư thế thuộc bộ môn này cần đến dây treo.
Huấn luyện viên thường hướng dẫn người mới bắt đầu học Aerial yoga thực hiện cách sử dụng dây treo và luyện tập các tư thế cơ bản.
Dưới đây là một số tư thế yoga trên không cơ bản cho người mới bắt đầu:
Vrksasana (tư thế cây)
Đây là tư thế phù hợp cho những người gặp khó khăn khi giữ thăng bằng trong lúc đặt bàn chân lên đùi chân còn lại ở tư thế yoga truyền thống, do đó cần đến dây treo để hỗ trợ.
Matsyasana (tư thế con cá được hỗ trợ)
Đây là tư thế rất cơ bản, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi đối tượng tập Aerial yoga. Động tác giúp bạn mở rộng lồng ngực và hỗ trợ massage cột sống.
Baddha Konasana (tư thế cánh bướm)
Tư thế cánh bướm tương đối dễ thực hiện bằng cách sử dụng dây treo trên không để kéo căng cơ thể và giúp bạn thư giãn. Bạn lưu ý là nhớ giữ thẳng lưng nhé.
Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)
Tuy trông đơn giản thế nhưng tư thế ngôi sao có thể hỗ trợ bạn cải thiện tư thế cũng như làm tăng cường cột sống đấy.
>>> Bạn có thể quan tâm: YIN YOGA – BỘ MÔN YOGA THIỀN CHỐNG TRẦM CẢM
Những bí quyết tập aerial yoga cho người mới bắt đầu
Khi mới tập aerial yoga, có lẽ bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng ai cũng cần thời gian để cân bằng và điều chỉnh với cái mới. Trong khi đó, yoga lại là môn cần nhiều sự tập trung và kiên nhẫn.
Dưới đây là một số bí quyết mà bạn cần nhớ trước khi đến lớp học yoga trên không.
♥ Tin tưởng vào dây treo có thể đỡ cơ thể bạn: Dây treo có khả năng chịu trọng lượng hơn 900kg nên bạn có thể thoải mái tận hưởng yoga khi ở trên không.
♥ Mặc quần áo phù hợp: Đối với lớp yoga trên không, bạn nên mặc quần legging hay quần bó sát thay vì quần dài lỏng lẻo hoặc quần đùi rộng. Bạn cũng cần mặc áo lót thể thao hay áo thun vừa vặn giúp che vùng nách bởi dây treo có thể cọ sát vào khu vực này và khiến bạn tổn thương.
♥ Không ăn quá nhiều trước khi tập luyện: Bạn nên tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp. Thay vào đó, có thể dùng một bữa ăn nhẹ như chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện.
♥ Không đeo đồ trang sức: Đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây treo, vì vậy tốt nhất bạn nên tháo những dụng cụ này khi tập Aerial yoga.
♥ Hít thở đều và luôn giữ tâm trí thư giãn: Những động tác khó có thể khiến bạn mất bình tĩnh và không thể tập luyện tốt. Vì thế, bạn cần hít thở đều và giữ cho tâm trí luôn ổn định bằng cách tập trung vào hơi thở trong lúc thực hiện động tác.
Ảnh: Life Balance Yoga Studio
♥ Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn và giúp đỡ khi cần: Nếu bạn cần trợ giúp để xử lý dây treo hoặc không thoải mái khi tập tư thế yoga, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ mình.
♥ Không nên tự tập Aerial yoga tại nhà: Nếu không biết cách lắp đặt dây treo tại nhà hoặc việc lắp đặt làm hỏng trần nhà, bạn hoàn toàn có thể gặp nguy hiểm trong lúc tập. Song nếu bạn vẫn muốn tập yoga bay tại nhà thì hãy nhờ chuyên gia lắp đặt dây treo cho mình. Đồng thời, bạn cần mua bộ lắp đặt và dây treo trên không ở tại một thương hiệu có uy tín và chất lượng hàng đầu để đảm bảo an toàn.
Thoạt nhìn, Aerial yoga có vẻ khá khó bởi cần rất nhiều sự linh hoạt của cơ thể. Nhưng chỉ cần quen với bộ môn này một thời gian, đảm bảo bạn sẽ như lạc trong chốn “thần tiên” chẳng muốn bước ra.
>>> Mách bạn: 5 BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU THẮT LƯNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
