Tác hại của nhảy dây là gì?
Chính vì vậy, nhiều vận động viên chuyên nghiệp đưa nó vào trong chế độ luyện tập hàng ngày. Để hiểu lợi ích và tác hại của nhảy dây, mời bạn đọc bài viết của Bazaar Vietnam!
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần 1 chiếc dây và đôi giày chắc chắn, bạn có thể thực hiện được bài tập này tại nhà hàng ngày mà không cần phải tới phòng tập.
Thay vì quá lo lắng tới tác hại của nhảy dây, hãy tập bài tập này để nhận được những lợi ích đáng kể sau:
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây là một bài tập thể dục tuyệt vời để cải thiện hô hấp và nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng khả năng hoạt động của tim. Nhảy liên tục trong một quãng thời gian cần nhiều máu và oxy để bơm đến các cơ. Điều này làm tăng nhịp tim và nhịp hô hấp của cơ thể.
Nhảy dây cải thiện tuần hoàn tim và dung tích phổi, cho phép chúng ta duy trì tập thể dục lâu hơn. Với một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể tránh được các rủi ro như đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim khác.
>>> Đọc thêm: CHI TIẾT LỊCH NHẢY DÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG VÒNG 4 TUẦN
• NHẢY DÂY CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? MÁCH BẠN CÁCH NHẢY HIỆU QUẢ
2. Đốt cháy calo, giảm cân
Cứ mỗi giờ nhảy dây, bạn đốt cháy tới 1.000 calo. Chỉ số này làm cho nhảy dây trở thành một bài tập hiệu quả cho những người muốn giảm béo và cắt bỏ lượng calo dư thừa.
Nhảy dây thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập tim mạch khác như chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe… Thường xuyên tập bài tập thể dục này sẽ biến cơ thể thành cỗ máy đốt cháy calo, ngay cả sau khi tập luyện.
Theo các chuyên gia, đây là một bài tập sinh nhiệt cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như ở bụng và eo. Thậm chí, với một số người, họ không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm được mỡ hiệu quả khi nhảy dây.
>>> Đọc thêm: NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO?
• [GIẢI ĐÁP] NHẢY DÂY GIẢM CÂN CÓ BỊ TO BẮP CHÂN KHÔNG?
3. Giảm căng thẳng, giúp thư giãn
Khi nhảy dây, cơ thể giải phóng endorphin, một dạng thuốc giảm đau. Việc giải phóng endorphin mang lại cảm giác thư giãn, từ đó tăng cường sức khỏe tinh thần. Việc bạn hít thở sâu trong khi thực hiện cũng giúp đầu óc tỉnh táo và tăng cường sự tập trung cho trí não.
4. Cải thiện mật độ xương
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nhảy dây có thể giúp xương chắc khỏe hơn bằng cách cải thiện mật độ xương. Nhảy dây mỗi ngày giúp bạn tránh được các vấn đề như loãng xương và các bệnh liên quan tới xương khác.
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng những bé gái có độ tuổi từ 11 tới 14 nhảy dây thường xuyên sẽ có mật động xương cao hơn so với những người không nhảy. Năm 2019, Hiệp hội Nghiên cứu về Xương và Khoáng chất Hàn Quốc cũng khuyến nghị mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức mạnh của xương.
5. Giảm nguy cơ chấn thương
Một trong những tác hại của nhảy dây được biết đến là có thể gây chấn thương. Thế nhưng, các hoạt động liên quan đến nhảy dây làm giảm tỷ lệ bị thương so với các môn thể thao khác.
Bài tập này giúp cải thiện khả năng phối hợp chân và sức mạnh của cơ xung quanh mắt cá chân cũng tăng lên. Nếu thực hiện nhảy dây đều đặn sẽ mang lại đôi chân khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi bạn tham gia các môn thể thao khác như chạy, cầu lông, quần vợt…
>>> Đọc thêm: 12 TÁC HẠI CỦA WHEY PROTEIN KHI BỔ SUNG SAI CÁCH
6. Tăng lưu lượng máu
Khi bạn nhảy dây, máu sẽ được bơm đến tất cả các bộ phận quan trọng của cơ thể, tình trạng thiếu máu sẽ giảm đi. Đây là phương pháp rất quan trọng để giữ cho máu lưu thông liên tục đến mọi bộ phận của cơ thể.
7. Tăng cường sự phối hợp của các bộ phận trong cơ thể
Nhảy dây là một bài tập tăng cường sự phối hợp tuyệt vời cho các bộ phận trong cơ thể. Bởi khi nhảy, không chỉ đôi chân cần hoạt động mà đùi, mông, vai, bắp tay, cơ bụng, mắt… đều phải làm việc.
Ngoài những lợi ích trên, bài tập nhảy dây còn tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Nó khiến mọi người trở nên hoạt bát, nhanh nhẹn hơn trong mọi hoạt động thường ngày.
>>> Đọc thêm: 12 TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA VỚI PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!
Các tác hại của nhảy dây
Cũng giống như mọi hình thức tập luyện khác, việc thực hiện sai kỹ thuật hoặc nhảy quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại của việc nhảy dây:
1. Tác hại của việc nhảy dây có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về xương
Dù có nhiều lợi ích đối với xương khớp, song nhảy dây cũng mang lại một số rắc rối, đặc biệt là đối với những người đang có vấn đề về xương.
Chẳng hạn, nếu bạn đang có chấn thương ở đầu gối, cổ chân và một số bộ phận khác của chân, bác sĩ sẽ khuyên bạn không nên nhảy dây. Bởi bài tập này sẽ làm cho các chấn thương ấy thêm trầm trọng.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
2. Tác hại của việc nhảy dây có thể kéo dài kỳ kinh và gây nguy cơ sảy thai
Nhảy dây trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng thời gian của kỳ kinh. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai, bài tập này có thể gây sảy thai.
Vậy nên, trong thời gian đèn đỏ hoặc lúc có bầu, các bác sĩ thường khuyên phụ nữ không nhảy dây mà thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga…
3. Tác hại của việc nhảy dây làm gia tăng các vấn đề liên quan đến tim
Tác hại của nhảy dây là gì? Những bệnh nhân về tim mạch nhảy dây có thể gặp nguy hiểm vì bài tập gây nhiều áp lực lên tim. Với những người có tiền sử về tim mạch, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tập bài tập nhảy dây hàng ngày.
Ngoài những rủi ro trên, nhảy dây có thể cũng mang lại một số tác hại như sau:
• Có nguy cơ gây bong gân
• Gây chấn thương hoặc căng cơ
• Đau bụng (đặc biệt là sau khi ăn no)
>>> Đọc thêm: UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? 10 TÁC HẠI CẦN BIẾT
Các biện pháp phòng ngừa và mẹo an toàn để nhảy dây mỗi ngày
Bạn đã biết lợi ích và tác hại của việc nhảy dây. Để tránh gặp tác hại của nhảy dây cũng như giảm thiểu nguy cơ chấn thương, dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giữ an toàn khi tập bài tập này mỗi ngày:
1. Khởi động đúng cách
Cho dù bạn vội vã đến đâu, đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động trước khi bắt đầu nhảy. Khởi động giúp tăng dần lưu lượng máu và nhịp tim. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian làm quen với việc nhảy và giảm nguy cơ chấn thương.
Khởi động đơn giản có thể bao gồm một vài phút tập cardio nhẹ, sau đó là các bài tập kéo giãn để thả lỏng cơ và khớp. Thời gian khởi động từ 5 – 10 phút là đủ an toàn để bước vào nhảy dây.
2. Đi giày phù hợp
Mang giày phù hợp rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ cho bàn chân. Hãy tìm những đôi giày có đệm tốt và ổn định, đồng thời đảm bảo rằng chúng vừa vặn với đôi chân của mình.
3. Nghỉ ngơi khi cần thiết
Nhảy dây là bài tập cường độ cao thế nên không phải ai cũng đủ sức khỏe để thực hiện liên tục. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và nghỉ giải lao khi cần thiết để tránh chấn thương hoặc kiệt sức do nhảy quá mức.
Nếu bạn cảm thấy mệt hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và uống từng ngụm nước nhỏ. Sau đó, tiếp tục nhảy khi cơ thể cảm thấy ổn hơn.
>>> Đọc thêm: 13 TÁC HẠI CỦA DẦU OLIU VỚI DA MẶT VÀ SỨC KHỎE
4. Tăng dần cường độ
Tăng dần cường độ tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và giảm nguy cơ chấn thương. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ là điều quan trọng giúp mỗi người tránh đau khớp. Khi cảm thấy thoải mái hơn với việc nhảy dây, bạn có thể bắt đầu thêm thời gian, tăng tốc độ hoặc thử các biến thể khó hơn.
Mỗi ngày chúng ta nên nhảy dây bao nhiêu lâu? Điều này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn là người hoàn toàn khỏe mạnh và thường xuyên tập thể dục thì bạn có thể nhảy dây hàng ngày, mỗi ngày kéo dài từ 30 – 60 phút.
Tóm lại, nhảy dây là bài tập lý tưởng để cải thiện sức khỏe và thể lực cũng như tốt cho việc giảm cân. Song, cần lưu ý tới một số tác hại của nhảy dây để giảm thiểu chấn thương cũng như đạt hiệu quả cao khi tập luyện.
>>> Đọc thêm: AI KHÔNG NÊN UỐNG NHỤY HOA NGHỆ TÂY? 7 ĐỐI TƯỢNG SAU CẦN CẨN THẬN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
