Mận bao nhiêu calo? Quả mận chứa nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Mận Bắc còn có tên khác là mận hậu. Đây là loại quả vừa chua vừa ngọt, nhiều nước và có hương vị thơm ngon. Nhiều người thích ăn mận nhưng vẫn phân vân không biết mận có bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không? Cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu về những vấn đề trên nhé.
Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
1 quả mận bao nhiêu calo? Ảnh: Verywellfit
Một quả mận hậu có khối lượng trung bình sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 30 calo, trong số đó có 88% calo đến từ carbs, 6% từ protein và 6% từ chất béo. Ngoài ra, mận còn chứa một lượng đáng kể chất xơ, đạm, vitamin A và C, cụ thể như sau:
• Lượng calo: 30
• Chất béo: 0.2g
• Natri: 0mg
• Carbs: 7.5g
• Chất xơ: 0.9g
• Đường: 6.6g
• Chất đạm: 0.5g
• Vitamin C: 6.27mg
• Vitamin A: 11.2mcg
Ngoài ra, một quả mận cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magiê.
Vậy trong 100g mận Bắc có bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g mận tươi sẽ cung cấp lượng dưỡng chất như sau:
• Lượng calo: 50
• Carbs: 8g
• Chất xơ: 1g
• Đường: 7g
• Vitamin A: 5% RDI (giá trị dinh dưỡng cơ thể cần hàng ngày)
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI
Lượng calo trong mận khô không quá cao.
Bạn đã biết 1 trái mận bao nhiêu calo, 100g mận hậu bao nhiêu calo. Vậy lượng calo và dưỡng chất trong mận khô là bao nhiêu? Dưới đây là giá trị dinh dưỡng có trong khẩu phần 28g mận khô:
• Calo: 67
• Carbs: 18g
• Chất xơ: 2g
• Đường: 11g
• Vitamin A: 4% RDI (giá trị dinh dưỡng cơ thể cần hàng ngày)
• Vitamin K: 21% RDI
• Vitamin B2: 3% RDI
• Vitamin B3: 3% RDI
• Vitamin B6: 3% RDI
• Kali: 6% RDI
• Đồng: 4% RDI
• Mangan: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Phốt pho: 2% RDI
Mận bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào độ chín cũng như vị ngọt của mận. Quả mận càng chín, càng có vị ngọt đậm hơn thì lượng calo sẽ càng cao. Từ đó, kéo theo lượng đường và chất béo trong mận cũng tăng lên.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Ăn mận có béo không?
Mận là loại quả được nhiều người yêu thích.
Dựa vào thành phần dinh dưỡng của mận hậu, có thể khẳng định ăn mận Bắc sẽ không gây béo. Vì trong 100g mận chỉ chứa 50 calo.
Ngoài ra, quả mận còn chứa nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chất béo và chỉ số đường trong loại quả này lại khá thấp nên bạn không cần lo lắng ăn mận có tăng cân không nhé.
Mận là loại quả mọng nước, mang vị chua nhẹ ngọt thanh nên rất bắt vị. Nhưng ăn nhiều mận hậu có tăng cân không? 1kg mận bao nhiêu calo? Nếu bạn ăn 1kg mận thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tương ứng với 500. Đây là con số không quá cao và khó làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều mận vì sẽ gây nóng, hại thận và ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Ăn mận Bắc có giảm cân không?
Theo các chuyên dinh dưỡng, ăn mận không gây béo hay tăng cân. Vậy ăn mận Hà Nội có giảm cân không?
Trong 1 quả mận, lượng nước chiếm đến 70% khối lượng. Vì vậy khi ăn mận bạn sẽ có cảm giác no giả trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, qua đó ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ và hỗ trợ giảm cân.
Như vậy, ăn mận không những không gây béo hay tăng cân mà còn có tác dụng tiêu hao năng lượng nhanh chóng và giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: 32 THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN ÍT CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
Mận bao nhiêu calo? Những lợi ích của quả mận với sức khỏe
Mận Bắc (Hà Nội) chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như canxi, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, mận cũng là loại quả giàu vitamin A, B2, B3, B6, C, K cùng nhiều dưỡng chất khác. Dưới đây là những tác dụng cụ thể của mận hậu.
1. Tốt cho xương khớp
Trong mận có canxi và kali. Hai khoáng chất này rất tốt cho xương khớp vì làm tăng mật độ khoáng xương ở cột sống và cẳng tay. Ngoài ra, canxi cũng giúp giảm các bệnh về loãng xương.
2. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Mận hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt. Ảnh: Bruno Scramgnon
Chất xơ có nhiều trong mận hậu có tác dụng điều chỉnh chức năng của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, mận còn chứa hai chất isatin và sorbitol trị chứng táo bón rất tốt. Ăn mận mỗi ngày giúp cơ thể điều hòa nhu động ruột và giảm nguy cơ khó tiêu, đầy hơi.
3. Bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư
Mận Bắc chứa lượng chất chống oxy hóa cao. Chất này hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch, kiểm soát chứng tăng huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, bổ máu, hạ đường huyết hiệu quả.
Trong mỗi quả mận còn có các sắc tố xanh đỏ, còn được gọi là anthocyanin. Các sắc tố này mang chức năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.
4. Cải thiện trí nhớ
Chất chống oxy hóa trong mận không chỉ hỗ trợ chức năng tim mạch mà còn có tác dụng hồi phục các tế bào não bị tổn thương. Bổ sung mận vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả.
5. Kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong mỗi 100g mận khá thấp, chỉ khoảng 7g. Vì vậy bạn không phải lo lắng ăn mận có béo không hay có bị mỡ máu không. Ngoài ra, mận còn giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường.
Ăn mận giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
6. Cải thiện thị lực
Mận là loại quả giàu vitamin A và một loại dưỡng chất mang tên beta carotene, rất có lợi cho mắt. Thường xuyên ăn mận sẽ giúp bạn giảm tình trạng thoái hóa điểm vàng, đẩy lùi nguy cơ gây mù lòa.
7. Làm chậm quá trình lão hóa
Vitamin C trong mận có nhiều tác dụng với sức khỏe và nhan sắc vì chúng hỗ trợ khả năng hồi phục của các tế bào. Chất này còn tăng cường hệ thống miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
>>> Đọc thêm: TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH
Vì sao không nên ăn quá nhiều mận?
Mận có tính nóng.
Mận là loại quả ngon và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy không cần lo lắng mận bao nhiêu calo hay ăn mận có béo không nhưng bạn nên ăn với lượng vừa phải. Ăn quá nhiều mận sẽ gây hại cho cơ thể.
1. Gây nóng trong người
Mận là loại quả có tính nóng. Ăn nhiều mận gây ra tình trạng nhiệt miệng, nổi mụn nhọt. Dù mận cũng là loại thực phẩm tốt cho bà bầu nhưng cần ăn với số lượng ít để tránh bị nóng trong người và phát ban.
2. Hại thận
Trong mận không chỉ có canxi và kali tốt cho xương khớp mà còn chứa nhiều chất oxalate. Loại chất này cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, ăn nhiều mận sẽ dễ hình thành sỏi thận và sỏi bàng quang.
Không nên ăn quá nhiều mận.
3. Ảnh hưởng men răng
Hàm lượng axit trong mỗi quả mận khá cao nên sẽ gây hại men răng, nhất là với trẻ em. Hãy kiểm soát lượng mận ăn mỗi ngày để không ảnh hưởng đến răng miệng nhé.
4. Gây hại cho dạ dày
Những ai bị bệnh dạ dày không nên ăn nhiều mận hậu vì sẽ khiến bệnh càng trầm trọng hơn. Đặc biệt, bạn không nên ăn mận trong lúc đói vì sẽ khiến bụng cồn cào, khó chịu.
Với bài viết trên, hy vọng bạn tìm được đáp án cho thắc mắc mận bao nhiêu calo, ăn mận có béo không. Chúc bạn tìm được chế độ dinh dưỡng hợp lý với quả mận để đẹp da đẹp dáng nhé.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ NỘI TẠNG 1 TUẦN VÀ 6 THỰC PHẨM GIẢM BÉO
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
