Cô gái nào cũng mong ước sở hữu cặp mông tròn đầy nhưng nếu mông lép phải làm sao?
Hầu hết chúng ta đều cho rằng mông lép là do tạng người, do cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, bạn có biết thói quen sinh hoạt cũng góp phần khiến mông bị lép? Mông lép phải làm sao?
Những nguyên nhân khiến mông lép
Theo Trung tâm Y khoa Penn Medicine, di truyền là một yếu tố góp phần quy định tạng người, tuy nhiên chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng.
Một số phụ nữ bị mông phẳng là do họ ngồi quá nhiều, khiến các cơ mông yếu đi, hay còn gọi là gluteal amnesia (hội chứng mông chết, mông mất trí nhớ).
Ngồi quá nhiều khiến cơ mông mất dần chức năng.
“Mông mất trí nhớ” là khái niệm y khoa để mô tả việc cơ mông của bạn đã quên mất chức năng của mình. Nếu bạn ngồi nhiều và ít di chuyển, các nhóm cơ bên trong xương chậu sẽ bị khít lại, các cơ mông sẽ dài ra và yếu đi theo thời gian. Tình trạng này khiến cơ không hoạt động hiệu quả, dẫn tới mông phẳng. Cơ yếu còn đè nén dây thần kinh, gây đau hông và lưng dưới.
Sau tuổi 30, mông cũng mất dần cơ bắp và độ săn chắn, dễ khiến mông xệ và nhăn nheo. Hàm lượng estrogen sụt giảm sẽ dẫn tới chất béo tích trữ ở mông bị hao hụt, khiến mông mất đi độ căng tròn.
>>> Bạn có thể quan tâm: NGỰC LÉP MẶC GÌ ĐẸP?
Mông lép phải làm sao? Các bài tập giúp mông nở nang, tròn trịa
Mông lép phải làm sao? Để cơ mông linh hoạt, bạn không nên ngồi quá lâu và cần thường xuyên đứng lên vận động, đơn giản nhất là cứ một tiếng lại lên xuống cầu thang một lần. Ngay cả khi đứng một chỗ, bạn cũng nên thường xuyên siết mông, hóp bụng lại.
Dưới đây là một số bài tập tác động tới cơ mông, giúp cặp mông lép trở nên nảy nở hơn:
1. Cách khắc phục mông lép với tư thế squat
Động tác này tác động lên cơ mông và hông, cơ bụng và chân, đặc biệt là bắp đùi. Squat đã được rất nhiều người tập xác nhận là giúp mông họ nảy nở.
• Bạn đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng hơn hông, bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay để trước ngực đan lại với nhau, bụng hóp lại, trọng lượng đè xuống gót chân.
• Bạn từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng.
• Dùng lực của chân và cơ mông để đẩy người đứng thẳng dậy. Sau đó tiếp tục lặp lại 10 lần, nghỉ một chút và thực hiện thêm 2 đợt như vậy nữa.
Mẹo cho bạn: Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể nhấc thêm một chiếc tạ chuông hoặc tạ tay mỗi lần đứng lên hạ xuống.
2. Mông lép phải làm sao? Tập tư thế nằm nghiêng nâng chân
Cleveland Clinic khuyên bạn nên lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên và thực hiện 3 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng “mông chết”.
• Bạn nằm nghiêng một bên, kê tay làm gối, hai chân chồng lên nhau.
• Sau đó bạn nâng một chân lên cao hết mức có thể, vươn thẳng không để cong chân.
• Thực hiện 15-20 nhịp rồi đổi bên. Lặp lại thêm một lượt như thế nữa.
Mẹo cho bạn: Bạn có thể đeo thêm tạ băng ở cổ chân để tăng thêm sức nặng, hoặc bạn dùng dây kháng lực (dây đàn hồi) để bó 2 cổ chân lại.
3. Cải thiện mông lép với tư thế bắc cầu
Tư thế này giúp khắc phục tình trạng cơ mông yếu và phục hồi chức năng của cơ mông.
• Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, lòng bàn chân úp xuống.
• Dùng lực của gót chân để đẩy mông lên cho đến khi hình thành đường thẳng từ vai xuống đầu gối.
• Từ từ hạ lưng xuống cho tới khi mông chạm sàn. Thực hiện 15 nhịp, lặp lại 3 lần.
4. Mông lép phải làm sao? Bài tập lăn mông
Bạn cần dụng cụ là một ống lăn massage (foam roller) để massage cơ mông. Bài tập này giúp kích hoạt cơ mông và giảm đau mông.
• Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nâng mông lên và đặt ống lăn ở dưới mông. Duỗi 2 tay ra sau. Một chân bạn co đặt lên chân kia, thân người nghiêng sao cho trọng lượng đặt phần lớn ở một bên hông.
• Lăn mông tới lui, chuyển động tương đối nhỏ.
• Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Thực hiện thêm 3 lần như thế.
5. Kéo giãn cơ hình lê
Cơ hình lê (piriformis) là một cơ nhỏ chạy từ xương mông đến xương đùi. Bài tập kéo giãn cơ hình lê giúp giãn cơ vùng hông, lưng và mông cực kì hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng đau mông kéo dài.
• Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn.
• Một chân gác lên chân còn lại, sao cho mắt cá chân này dựa lên đầu gối chân kia.
• Luồn tay vào khe hở giữa 2 chân rồi kéo đùi lại, cảm giác mông giãn ra. Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi thả ra.
• Đổi bên, thực hiện 4 lần cho mỗi bên.
Thực nghiệm cho thấy việc tập squat và các hình thức vận động khác thực sự có thể giúp mông nở, do đó đừng vì chưa nhìn thấy kết quả mà bạn vội vàng nản chí, thậm chí bỏ tập ngay từ đầu. Muốn cải thiện bất kì bộ phận nào trên cơ thể cũng cần phải thay đổi lối sống và vận động nhiều hơn.
>>> Bạn có thể quan tâm: 10 BÀI TẬP CHO VÒNG 3 SIÊU HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Bên cạnh đó, một số kiểu trang phục cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng mông lép.
Mông lép nên mặc quần gì?
Bạn đã biết mông lép phải làm sao để khắc phục với các bài tập. Tiếp theo là trang phục để cải thiện mông lép. Bạn nên chọn những kiểu quần tây hoặc quần jean ôm mông. Đừng nên mặc quần ống rộng thùng thình (baggy) vì quần rộng khiến mông bạn dường như đang xệ xuống.
Mông lép nên mặc quần gì? Quần jean ôm với áo peplum là lựa chọn lý tưởng cho cô nàng mông lép.
Nếu mặc quần jean thì nên chọn kiểu quần có túi sau. Các túi này nên được thêu hoa văn, gắn nút hoặc các kiểu thêm thắt khác để làm tăng kích thước của mông. Ngoài ra, các kiểu quần short ôm cũng vừa giúp “độn mông” vừa giúp kéo dài đôi chân.
Tiếp theo bạn chọn các kiểu áo peplum, áo oversize hoặc các kiểu áo nhấn phần eo xòe phần hông. Phom dáng này tạo cảm giác eo thon mông tròn, đồng thời che bớt đôi mông phẳng.
Ngoài ra, bạn nên mặc quần cạp cao và đeo thắt lưng để nhấn mạnh phần eo và di dời sự chú ý khỏi phần mông.
Các kiểu đầm phồng giúp giấu vòng mông lép.
Nên chọn giày cao gót, vì khi mang giày cao gót, bạn có khuynh hướng nghiêng người về phía trước, khiến mông cao hơn và căng hơn. Đây là một mẹo đánh lừa thị giác hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn không nên mặc các kiểu đầm suông, đầm ôm mà nên chọn đầm xòe từ eo trở đi.
Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm mông lép phải làm sao, mông lép nên mặc quần gì và giúp vóc dáng luôn tròn đầy, quyến rũ.
>>> Xem thêm: 7 CÁCH MẶC ĐẸP CHO CHÂN VÒNG KIỀNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
