Ăn nhãn có béo không? Nhãn có vị ngọt và rất dễ ăn. Ảnh: Jovee
Nhãn có vị ngọt, chứa nhiều nước và dễ ăn. Đây là loại quả quen thuộc với mọi gia đình. Tuy nhiên, không ít người lo lắng 1 quả nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn nhiều có béo và nóng không? Lợi ích khi ăn nhãn là gì? Cùng Bazaar Việt Nam tìm hiểu những thắc mắc trên nhé.
Ăn nhãn có béo không?
1. 1 quả nhãn bao nhiêu calo?
Trong 100g quả nhãn có khoảng 60 calo. Ảnh: Lulu Hypermarket
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi quả nhãn nặng từ 1 – 3g, tương ứng với lượng calo từ 0.6 – 1.8.
Vậy trong 100g thịt nhãn bao nhiêu calo? Câu trả lời là trong 100g quả nhãn có khoảng 60 calo. Tỷ lệ các dưỡng chất cụ thể như sau:
• Calo: 60
• Hàm lượng nước: 83g
• Carbs: 15g
• Chất xơ: 1.1g
• Chất đạm: 1g
• Chất béo: 0g
• Vitamin B1 (Thiamin): 0.031mg
• Vitamin B2: 0.14mg
• Vitamin B3 (Niacin): 0.3mg
• Vitamin C: 84mg
1 quả nhãn bao nhiêu calo? Ảnh: How Many Calories Counter
Ngoài ra, trong một 100g nhãn còn có một số khoáng chất. Những chất này được chia theo tỷ lệ dưới đây:
• Đồng: 0.17mg
• Canxi: 1mg
• Kali: 266mg
• Phốt pho: 21mg
• Magiê: 10mg
So với nhãn tươi thì nhãn sấy khô có hàm lượng carbs và calo cao hơn. Cụ thể là trong 100g nhãn khô sẽ chứa 74 carbs và cung cấp 285 calo.
Nhưng nếu so sánh với vải và chôm chôm thì lượng calo trong nhãn ít hơn. Trong 100g vải có khoảng 66 calo, còn 100g chôm chôm chứa 82 calo. Vì vậy, bạn đừng lăn tăn vấn đề nhãn bao nhiêu calo quá nhé.
Lượng calo trong nhãn ít hơn trong vải và chôm chôm. Ảnh: Mashed
2. Ăn nhiều nhãn có béo không?
Biết được 1 trái nhãn bao nhiêu calo, nhưng một số người vẫn còn e ngại không biết ăn nhãn có béo không? Nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn vài quả nhãn thì đừng lo lắng ăn nhãn có béo không nhé. Tổng hàm lượng calo của một khẩu phần nhãn là không cao. Điều này hầu như không khiến bạn béo lên.
Nhưng nếu ăn nhãn nhiều thì sao? Theo số liệu từ Viện dinh dưỡng, khi bạn ăn 10 – 20 quả nhãn nặng 3g trong bữa ăn thì tổng hàm lượng calo chỉ dao động từ 18 – 36 calo. Đây là con số rất nhỏ so với lượng calo mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày là từ 1.500 – 2.000. Vì vậy, đừng lo ăn nhãn có tăng cân không nhé.
Việc ăn nhãn có béo hay không sẽ phụ thuộc vào tần suất ăn và chế độ dinh dưỡng của bạn. Không ăn quá nhiều nhãn, tăng cường chất xơ trong bữa ăn kết hợp với tập luyện thể dục sẽ không khiến bạn tăng cân.
Không nên ăn quá nhiều nhãn. Ảnh: Morula IVF
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn nhãn 1-2 lần, mỗi lần không quá 300g. Tuân thủ quy tắc này, bạn sẽ không cần lo lắng ăn nhãn nhiều có béo không. Ăn nhãn đúng cách, đúng liều lượng còn có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Loại quả này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Ăn nhãn có nóng không?
Nhãn có tính nóng, ấm và ngọt. Ăn nhiều nhãn sẽ sinh nhiệt miệng, nổi mụn nhọt, gây khô rát cổ. Nếu bạn lo lắng ăn nhãn có nóng không thì đáp án là có. Vì vậy, đừng ăn quá nhiều nhãn.
Để giảm độ ngọt và tính nhiệt của nhãn, bạn nên kết hợp ăn nhãn cùng sữa chua hoặc các loại thực phẩm có tính mát như hạt sen, nước dừa. Ngoài ra, nhãn sấy khô cũng là gợi ý tuyệt vời về một món ăn giải nhiệt và tốt cho đường tiêu hóa.
Chè nhãn hạt sen thanh mát. Ảnh: Delightful Plate
>>> Đọc thêm: HẠT SEN CÓ TÁC DỤNG GÌ? 19 CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA HẠT SEN
Công dụng của quả nhãn với cơ thể
Bạn thắc mắc ăn nhãn có tốt không? Câu trả lời là có. Vì nhãn có một số thành phần dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu, quả nhãn có chứa các vi chất như: sắt, kẽm, kali, magiê, phốt pho, protein, đường sacaroza, glucoza.
Ngoài ra, trong mỗi quả nhãn còn có vitamin B1, B2, B3, C, axit hữu cơ và chất xơ. Những chất này đều tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Ăn nhãn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ảnh: Foodaciously
1. Ăn nhãn tốt cho hệ thần kinh
Khi ăn nhãn, cơ thể sẽ sản sinh một số dưỡng chất giúp tăng cường chức năng hoạt động, thư giãn của não bộ. Quá trình tuần hoàn và lưu thông máu được cải thiện khiến bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy nhãn còn có công dụng chống trầm cảm, xoa dịu căng thẳng.
2. Ăn nhãn có béo không? Ngăn ngừa các bệnh về mắt
Hàm lượng vitamin nhóm B trong nhãn tốt cho thần kinh thị giác. Những chất này còn giúp cải thiện thị lực, hạn chế mỏi và đau mắt.
Ăn nhãn tốt cho mắt. Ảnh: FruitStand
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
3. Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Trong 100g quả nhãn có 84mg vitamin C. Lượng chất này có tác dụng nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Vị ngọt của nhãn cũng khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn.
4. Giảm nguy cơ ung thư
Nhãn có chứa chất chống oxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do phát triển. Ăn nhãn không chỉ không béo mà còn bảo vệ bạn khỏi các nhân gây ung thư, góp phần tăng tuổi thọ.
5. Ăn nhãn có béo không? Giúp da mịn màng, sáng đẹp
Không chỉ thắc mắc ăn nhãn có béo không, nhiều người còn phân vân ăn nhãn có tốt cho da không? Câu trả lời là có. Vì lượng vitamin C và khoáng chất trong nhãn sẽ mang lại làn da sáng mịn cho bạn. Ngoài ra, nhãn còn giúp giảm sưng và tái tạo vùng da quanh mắt. Tuy nhiên, hãy ăn với lượng vừa phải nhé.
Món ngon từ nhãn giúp đẹp da. Ảnh: Delightful Plate
>>> Đọc thêm: ĂN MÌ TÔM CÓ BÉO KHÔNG? MÁCH BẠN CÁCH ĂN KHÔNG BÉO
Ăn nhãn có béo không? Những ai không nên ăn nhãn?
1. Người mắc bệnh tiểu đường
Lượng đường trong nhãn khá cao. Càng ăn nhiều nhãn càng tích lũy nhiều đường trong cơ thể. Đây là điều tối kỵ với những ai mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy ngừng kết thân với nhãn nếu bạn đang mắc chứng bệnh này.
2. Người đang bị béo phì
Người bình thường không cần lo lắng ăn nhãn có béo không. Nhưng nếu đang điều trị chứng béo phì thì bạn không nên ăn quá nhiều. Lượng đường và chất dinh dưỡng trong nhãn sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Nhãn có lượng đường và chất dinh dưỡng cao. Ảnh: Upin
3. Người mắc bệnh tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ
Quả nhãn cùng với xoài và mít có tính nhiệt cao. Ăn nhóm thực phẩm này sẽ khiến áp lực tim tăng cao và tăng huyết áp. Nếu đang điều trị gan nhiễm mỡ, người bệnh cũng cần hạn chế ăn nhãn.
4. Người đang bị mụn
Nhãn là loại trái cây có tính nóng. Vị nhãn ngọt lịm vì chứa lượng đường đáng kể. Ăn nhiều nhãn dễ gây mụn nhọt. Nếu đang gặp vấn đề về da như nổi mụn thì bạn không nên ăn nhãn tươi.
Nhãn là loại trái cây có tính nóng. Ảnh: Isaac N.C.
>>> Đọc thêm: 13 THỰC PHẨM TRẢ LỜI CHO CÂU HỎI “ĂN GÌ ĐỂ HẾT MỤN?”
5. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh
Nhãn có kích thước nhỏ, hình tròn, có hạt cứng nên rất dễ bị nuốt phải và gây hóc. Vì vậy không nên cho trẻ dưới 3 tuổi tự ăn nhãn.
6. Phụ nữ có thai
Phụ nữ trong thai kỳ cần hạn chế ăn nhãn để phòng tránh chứng nóng trong người. Đặc biệt là phụ nữ đang có thai ở tháng thứ 7, 8 càng phải kiêng ăn nhãn, vì loại quả này gây ra chứng đau bụng, đau tức bụng dưới, xuất huyết. Thậm chí, ăn nhiều nhãn còn làm tổn thương thai khí, dẫn tới sảy thai.
Hy vọng bạn đã tìm ra câu trả lời cho thắc mắc ăn nhãn có béo không, nhãn bao nhiêu calo. Từ đó hiểu thêm về những lợi ích của quả nhãn và những ai không nên ăn nhãn. Lưu ý những thông tin này để có được chế độ dinh dưỡng lành mạnh với những quả nhãn ngọt lịm, bạn nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
