Một trái tim khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động, bệnh lý bẩm sinh mà còn ở khía cạnh
tâm lý, tình cảm. Theo một nghiên cứu bệnh tim trên 24.000 người ở 53 quốc gia của trung tâm Interheart, những cảm xúc căng thẳng là nguyên nhân gây ra 30% các cơn đau tim. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những phụ nữ giàu tình cảm.
Cảm xúc và sức khỏe tim mạch
Một trong những yếu tố mà phụ nữ thường dễ dàng bỏ qua, nhưng trên thực tế lại ảnh hưởng không nhỏ đến trái tim chính là cảm xúc. So với nam giới, các nàng Eve dễ bị chi phối bởi những cảm xúc vui buồn hàng ngày. Chẳng hạn như chỉ cần một bó hoa do người ấy tặng vào buổi sáng có thể khiến cho bạn lâng lâng cả ngày. Ngược lại, một tin xấu về công việc, gia đình có thể khiến bạn phải phiền lòng, khó chịu đến tận hôm sau.
Nhiều chuyên gia cho biết những cảm xúc tiêu cực khiến bạn tổn thương có thể gây sức ép lên các động mạch, làm chúng bị co thắt hệt như hình ảnh một con trăn siết chết con mồi. Lúc đó, nhịp tim tăng nhanh, đồng thời, những hormone có khả năng gây hại như cortisol và adrenaline được sản sinh và phát tán khắp cơ thể theo dòng tuần hoàn máu.
Mỗi loại cảm xúc tiêu cực đều gây ra những tác hại riêng:
+Trầm cảm: làm tăng các hormone stress. Những hormone này sẽ tạo ra những tiểu cầu có khả năng kết dính trong máu. Máu có nhiều tiểu cầu sẽ làm tổn thương mạch máu, khiến thành động mạch trở nên dày và cứng. Điều này sẽ góp phần làm tắc nghẽn đường lưu thông máu, gây ra nhồi máu cơ tim.
+Giận dữ: Phụ nữ thường có khuynh hướng chuyển hóa cơn giận thành những câu chuyện phiếm hay những lời mỉa mai, chế nhạo. Tuy vậy, các chuyên gia tin rằng bất kể bạn biểu hiện cơn giận dưới dạng nào, những cảm xúc tiêu cực này cũng vẫn gây sức ép rất lớn đến tim và mạch máu. Vì thế, bạn cần tập giữ bình tĩnh ở mọi tình huống nhằm tránh tổn thương đến trái tim.
+Lo lắng: Lo lắng xuất phát từ một bộ phận của não có tên amygdala. Giống như chuông báo động của bộ não, amygdala hoạt động để cảnh báo bạn đang trong tình huống nguy hiểm. Chúng thật sự cần thiết cho con người trong những tình huống sinh tồn. Thế nhưng, trong cuộc sống ngày nay, chúng lại gây ra nhiều áp lực ở giới nữ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai và tiền
mãn kinh… Khi bạn lo âu quá mức, mạch máu dãn nở, huyết áp và nhịp tim dễ tăng cao, gây ảnh hưởng xấu đến tim.
Giải độc cho tim mạch
Để hóa giải các độc tố, bạn cần bổ sung vào cuộc sống những thói quen tốt hàng ngày như:
+Kết nối bạn bè: Cô đơn và xa cách tập thể là một trong những yếu tố khiến bạn dễ rơi vào chứng trầm cảm, cao huyết áp và suy giảm hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng trò chuyện cùng bạn bè giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ. Vì thế, bạn nên tham gia các hoạt động xã hội với những người bạn thân như cùng nhau học yoga, khiêu vũ, mua sắm cuối tuần… để giải tỏa căng thẳng.
Bên cạnh đó, nuôi thú cưng cũng là một trong những liệu pháp được ưa chuộng hiện nay dành cho những phụ nữ đơn thân hoặc có bệnh tim mạch. Theo một cuộc nghiên cứu ở những người sống sót sau cơn đau tim, những bệnh nhân nuôi chó có khả năng sống thêm một năm, cao gấp 8,6 lần so với người không nuôi chó.
+Vận động: Bên cạnh những liệu pháp tâm lý, vận động chính là chìa khóa trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thậm chí, chúng còn quan trọng hơn cả chế độ dinh dưỡng. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho biết, người dư cân nhưng thường xuyên vận động thì ít bị đau tim và đột quỵ hơn những người có thân hình mảnh mai nhưng lười tập thể dục.
Đó là vì khi bạn vận động, cơ thể sẽ phóng thích ô-xít nitric có tác dụng làm giảm huyết áp và làm mềm những động mạch bị viêm. Vì thế, những mảng bám sẽ ít tích tụ trên thành mạch máu. Nhiều người vẫn cho rằng với 30 phút tập luyện mỗi ngày và năm ngày mỗi tuần, chúng ta sẽ có một trái tim thật sự khỏe mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu của Đại học Indiana, Mỹ, cho biết việc đi dạo 3, 4 lần trong ngày thậm chí còn có lợi hơn 40 phút tập thể dục liên tục. Hơn nữa, chúng còn mang đến hiệu quả lâu dài hơn. Vì thế, bạn không nhất thiết phải dành nhiều thời gian tại các phòng tập, mà hãy tranh thủ tản bộ thường xuyên mỗi ngày.
+Dinh dưỡng: Sự lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ góp phần giúp bạn có một cơ thể lành mạnh, ít tích tụ độc tố. Để có trái tim khỏe mạnh, bạn nên chú ý đến những nhóm thực phẩm sau:
– Chất xơ: Tăng lượng chất xơ trong cơ thể sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Những loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, trái cây thuộc họ chanh, dâu… có công dụng làm giảm lượng cholesterol. Còn chất xơ không hòa tan có thể tìm thấy ở bánh mì đen (ngũ cốc nguyên cám), mì sợi và các loại rau củ… Những thực phẩm này giàu chất chống ô-xy hóa như vitamin E, selenium, và a-xít phenolic, có công dụng chữa lành cho tim.
– Omega 3: Rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng EPA và DHA, hai loại a-xít béo Omega 3 có khả năng làm giảm triglyceride, giảm huyết áp và tăng cường hoạt động của mạch máu. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến khích những người khỏe mạnh mỗi tuần phải có ít nhất hai khẩu phần ăn (khoảng 120g) thực phẩm chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá ngừ…
– Hạn chế trans-fat: Cứ mỗi 2% năng lượng hàng ngày được tạo ra từ trans-fat, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn tăng thêm 23%. Chúng làm tăng lượng cholesterol có hại LDL, giảm lượng cholesterol có lợi HDL. Do đó, bạn hãy hạn chế đến mức có thể những thực phẩm chế biến sẵn cũng như những loại bánh mì chứa dầu thực vật hydro hóa.
Bazaar Việt Nam – Bài: Mai Hương. Ảnh: Getty Images
