Phụ nữ đến tháng ăn gì cho nhanh hết?
Kinh nguyệt xuất hiện là do sự thay đổi hormone sinh dục. Chính vì sự thay đổi hormone này mà mỗi khi “đến tháng”, nhiều chị em gặp phải những triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi. Có người lại bị ra kinh kéo dài hoặc không đúng ngày…
Để giảm những triệu chứng khó chịu này và giúp cho kỳ kinh nguyệt nhanh hết, việc điều chỉnh thực đơn đóng một vai trò không nhỏ. Vậy đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết và cảm thấy dễ chịu nhất? Mời bạn cùng tham khảo thông tin trong bài viết này nhé.
Đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết?
Con gái đến tháng nên ăn gì cho bổ dưỡng?
Vào thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể cũng như tinh thần của bạn trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Lúc này bạn cần phải nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Nên ăn gì khi đến tháng? Hãy bổ sung những chất dinh dưỡng sau đây để cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
1. Bổ sung nước
Bổ sung nước, tối thiểu 2 lít/ngày, sẽ giúp bạn giảm bớt chứng đầy hơi, co bóp cơ do chu kỳ kinh nguyệt gây ra. Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn các loại thực phẩm chứa nước như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu hoặc các loại quả mọng.
2. Khi đến tháng nên ăn gì? Bổ sung vitamin
Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B6, C, D và E, hoạt động cùng nhau để chống lại các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu. Vì vậy bạn nên ăn nhiều trái cây giàu nước như dưa hấu và dưa chuột, các loại quả mọng. Chúng vừa cung cấp nước vừa cung cấp nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, trứng cùng các loại cá thịt cũng cung cấp vitamin và chứa nhiều protein, một chất bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể.
>>> Đọc thêm: TOP 15 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU BỤNG KINH NGAY LẬP TỨC
3. Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Bổ sung sắt
Trong kỳ “đèn đỏ”, nồng độ sắt trong cơ thể bạn thường bị giảm, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể.
Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung chất sắt từ các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh… Đồng thời, bạn cũng nên ăn các loại hải sản như trai, sò… Gan, chocolate đen, các loại đậu… cũng giúp bổ sung đầy đủ sắt và nhiều dinh dưỡng khác cho cơ thể.
4. Đến ngày nên ăn gì? Bổ sung canxi
Ảnh: Healthy food guide
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi không chỉ giúp giảm chứng chuột rút, mà còn làm giảm các triệu chứng khác như ủ rũ và mệt mỏi.
Vì vậy, khi “đến tháng”, bạn nên bổ sung thêm canxi bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc không thích sữa, thì các nguồn canxi từ rau thì là hay các loại rau lá xanh đậm cũng rất hữu ích.
5. Nên ăn gì khi đến tháng? Bổ sung protein
Ăn các thực phẩm giàu protein như thịt gà, các loại đậu, yến mạch… sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát. Đặc biệt, nếu chị em đang trong thời kỳ giảm cân, protein sẽ giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn.
>>> Đọc thêm: ĂN UỐNG GÌ ĐỂ KINH NGUYỆT RA NHIỀU? 22 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO KINH NGUYỆT
6. Phụ nữ đến tháng nên ăn uống gì? Bổ sung omega-3
Dầu hạt lanh
Omega-3 giúp làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá thu, cá chích, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, dầu hạt lanh…
7. Con gái tới tháng nên ăn gì? Bổ sung magiê
Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng, liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Trong đó, magiê làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng magiê bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê như chocolate đen, bơ, các loại hạt…
8. Phụ nữ tới tháng nên ăn gì? Bổ sung vitamin D
Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D cũng có thể giúp điều hòa sự rụng trứng. Một nghiên cứu năm 2015 đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và kinh nguyệt không đều.
Kinh nguyệt không đều là triệu chứng phổ biến của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Việc bổ sung vitamin D và canxi, cùng với metformin, có thể giúp điều hòa kinh nguyệt cho những người mắc PCOS. Vitamin D thường có trong các loại cá hồi, cá ngừ, sữa, ngũ cốc và ánh nắng mặt trời.
Đau bụng đến tháng nên ăn gì?
Đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết? Trong suốt kỳ kinh nguyệt, các cơ của tử cung co thắt nhiều, gây ra các cơn đau bụng, khó chịu. Một số loại thực phẩm vừa hỗ trợ giảm đau, giảm triệu chứng khó chịu và giúp kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua nhanh chóng, nhẹ nhàng hơn.
1. Con gái đến tháng nên ăn uống gì? Uống trà gừng
Gừng có thể làm dịu dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn. Nó cũng tốt cho việc kiểm soát khí giúp giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu và làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, bạn có thể uống một ly trà gừng nóng khi cảm thấy khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
2. Uống trà hoa cúc
Ảnh: Prevention
Đến ngày nên ăn gì? Trà hoa cúc có chứa các hợp chất chống viêm và chống co thắt làm giảm các cơn co thắt do đau bụng kinh. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, giúp cân bằng cảm xúc trong thời kỳ đèn đỏ.
>>> Đọc thêm: 8 LOẠI THUỐC KHÔNG NÊN UỐNG KHI CÓ KINH NGUYỆT
3. Đến tháng nên ăn gì cho đỡ đau? Nghệ
Nhờ có hoạt chất curcumin, nghệ là loại gia vị chống viêm hiệu quả. Vì vậy, nghệ giúp các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn diễn ra nhẹ hơn rất nhiều.
Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn như nghệ nấu cá, thịt. Hoặc bạn cũng có thể uống một ít bột nghệ/nghệ tươi pha nước ấm và mật ong vào mỗi buổi sáng.
4. Cá hồi
Cá hồi và các loại cá nước lạnh khác rất giàu axit béo (omega-3). Omega-3 giúp giảm viêm, giảm đau nói chung, bao gồm cả đau bụng kinh. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn protein lành mạnh, vitamin D và B6.
Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi, một chất dinh dưỡng khác có thể giúp kiểm soát cơn đau bụng kinh. Còn vitamin B6 giúp giảm bớt tình trạng căng tức và khó chịu ở ngực trong thời kỳ “đèn đỏ”. Đó là câu trả lời cho thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì?
5. Trứng
Phụ nữ tới tháng nên ăn gì? Trong trứng có chứa nhiều vitamin B6, D, E và đặc biệt là rất giàu protein giúp giảm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh.
6. Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Bạn nên ăn chuối, dứa và kiwi
Chuối chứa vitamin B6 và một lượng kali lành mạnh, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
Còn dứa (thơm/khóm) chứa bromelain, một loại enzyme chống lại chứng viêm, từ đó hạn chế các cơn đau. Trong khi đó, kiwi là loại trái cây giúp bạn giảm đau rất nhiều. Kiwi cũng giàu enzyme actinidin, có thể giúp bạn tiêu hóa protein dễ dàng hơn.
Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể dùng thuốc theo toa của bác sĩ nếu quá đau. Bên cạnh đó, chườm nóng vùng bụng dưới hoặc massage với tinh dầu bạc hà hay tinh dầu hoa oải hương cũng có thể giảm đau hiệu quả.
>>> Đọc thêm: 1, 2 THÁNG KHÔNG CÓ KINH NGUYỆT PHẢI LÀM SAO, CÓ ĐÁNG LO KHÔNG?
7. Sô cô la đen
Nên ăn gì khi đến tháng? Sô cô la đen rất giàu sắt và magiê. Một thanh 100g sô cô la đen chứa 67% lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày (RDI) và 58% RDI cho magiê.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
8. Rau lá xanh
Khi lượng kinh nguyệt ra nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt. Để tránh những triệu chứng này, bạn phải ăn các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau chân vịt (bina), giúp tăng cường lượng chất sắt trong cơ thể.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết?
Sự dao động của nội tiết tố là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng kinh nguyệt ra nhiều, thời gian kinh nguyệt kéo dài. Chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, bạn muốn kết thúc kỳ kinh nguyệt nhanh hơn một cách tự nhiên.
Hoặc đôi khi, bạn chuẩn bị có một chuyến du lịch nhưng lại rơi vào đúng thời kỳ “đèn đỏ”. Bạn không muốn điều này ảnh hưởng đến chuyến đi của mình và muốn kết thúc quá trình kinh nguyệt nhanh hơn. Những lúc như vậy, bạn có thể ăn uống các loại thực phẩm sau để điều chỉnh kỳ kinh nguyệt của mình.
1. Con gái đến tháng nên ăn gì? Cần tây
Trong cần tây có chứa chất apiol – một loại chất có tác dụng kích thích tử cung co thắt, từ đó lượng kinh nguyệt đẩy ra ngoài sẽ nhiều hơn. Nhờ đó, ngày “đèn đỏ” của bạn kết thúc nhanh hơn.
Ngoài ra, cần tây còn giúp giảm các cơn đau tức bụng, đồng thời giảm các cơn nóng trong cơ thể nhờ chất ethanol phytochemical. Xem thêm các cách làm nước ép cần tây.
2. Đến ngày nên ăn gì? Mùi tây
Rau mùi tây giàu vitamin A, K và C, giúp hỗ trợ điều trị kinh nguyệt không đều. Nó cũng làm sinh nhiệt, mở rộng tử cung đẩy máu ra ngoài dễ dàng hơn.
>>> Đọc thêm: UỐNG VITAMIN E CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN KINH NGUYỆT KHÔNG? ĐÁP ÁN CHÍNH XÁC LÀ GÌ?
3. Uống nước dừa tươi
Nước dừa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cụ thể là omega-3, omega-6, vitamin A, E cùng một số chất chống lão hóa. Đặc biệt, nước dừa còn giúp thúc đẩy quá trình co bóp tử cung, tăng lưu lượng máu thoát ra. Từ đó, giúp kỳ “đèn đỏ” của bạn kết thúc sớm hơn.
4. Phụ nữ tới tháng nên ăn gì? Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C cũng giúp đẩy nhanh chu kỳ kinh nguyệt của các bạn gái. Bạn có thể bổ sung vitamin C trong các loại rau củ và trái cây như ổi, cam, chanh, táo, bông cải xanh…
5. Đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết? Ăn đu đủ
Theo nghiên cứu, thành phần enzyme papain có trong đu đủ sẽ giúp tăng cường co bóp tử cung, thúc đẩy kinh nguyệt ra nhanh hơn, từ đó rút ngắn số ngày “đèn đỏ” của bạn.
Hơn nữa đu đủ còn có công dụng làm dịu bớt các cơn đau mỗi khi đến kỳ kinh. Cùng xem 8 cách làm sinh tố đu đủ.
6. Con gái tới tháng nên ăn gì? Ăn thịt đỏ
Thịt đỏ không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ trong cơ thể mà còn thúc đẩy lưu thông máu nhằm đẩy kinh nguyệt ra ngoài một cách nhanh chóng. Qua đó, ngày đèn đỏ của bạn sẽ rút ngắn đi đáng kể.
Nếu kinh nguyệt của bạn kéo dài bất thường, đó cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Vì vậy, ngoài các thực phẩm bổ sung trên, bạn cần thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để kịp thời xử lý bệnh trạng.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ TRONG CHU KỲ KINH NGUYỆT? CÁCH CHỌN THỰC PHẨM ĐÚNG CHO TỪNG GIAI ĐOẠN
7. Nên ăn gì khi đến tháng? Củ cải đường
Củ cải đường chứa sắt, canxi, axit folic và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Chúng làm giảm khả năng giữ nước, đầy hơi và thúc đẩy kinh nguyệt ra nhiều hơn.
Con gái đến tháng ăn gì để giảm đau bụng kinh?
Đau bụng là hiện tượng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Một số loại thực phẩm sau đây có thể góp phần giúp giảm cơn đau.
1. Bạc hà
Bạc hà chứa các hợp chất có thể làm thư giãn các cơ trong tử cung và giảm co thắt, từ đó giúp giảm cơn đau bụng kinh rất hiệu quả. Bạn có thể uống trà bạc hà hoặc viên nang dầu bạc hà. Tuy nhiên, nếu bạn bị ợ chua, hãy tránh dùng bạc hà vì nó có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
2. Đậu phụ
Đậu phụ rất giàu canxi và có thể làm dịu cơn đau bụng kinh. Ăn đậu phụ trong thời kỳ kinh nguyệt giúp các tế bào cơ hoạt động tốt, làm giảm chứng chuột rút, đau nhức.
3. Bông cải xanh
Ảnh: Pexels.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Bông cải xanh có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó cũng chứa một hợp chất phytochemical gọi là sulforaphane, có thể giúp giảm đau bụng kinh thông qua việc kiểm hormone prostaglandin gây co cơ và đau.
4. Dưa hấu
Ảnh: Floh Maier/Unsplash
Dưa hấu rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và lycopene. Nó cũng là một nguồn cung cấp axit amin L-citrulline tuyệt vời, có thể làm dịu cơn đau bụng kinh thông qua việc làm giãn mạch máu nhờ sản xuất oxit nitric.
>>> Đọc thêm: ĐAU BỤNG DƯỚI BÊN TRÁI GẦN HÁNG Ở NỮ LÀ DẤU HIỆU BỆNH LÝ GÌ?
Đến tháng không nên ăn gì?
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều có thể sử dụng ở mức độ vừa phải, nhưng bạn vẫn nên tránh một số loại thực phẩm làm tăng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Đó là:
1. Muối
Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến đầy hơi, bụng khó chịu. Vì vậy, để giảm đầy hơi, bạn nên hạn chế thêm muối vào thức ăn. Đồng thời bạn nên tránh ăn các loại thức ăn đã qua chế biến kỹ có chứa nhiều natri.
2. Khi đến tháng không nên ăn gì? Đường
Nếu dung nạp quá nhiều đường có thể khiến năng lượng tăng cao, dẫn đến tâm trạng của bạn trở nên xấu đi. Đặc biệt, nếu bạn thường cảm thấy chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, việc điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
3. Cà phê
Đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì? Cà phê có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng làm trầm trọng thêm cơn đau đầu và gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, hãy giảm lượng cà phê để ngăn điều này xảy ra.
4. Rượu
Rượu có một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Rượu làm bạn mất nước, từ đó khiến bạn đau đầu hơn và gây đầy hơi. Nó cũng dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn, càng khiến bạn thêm mệt mỏi.
5. Con gái đến tháng không nên ăn gì? Thức ăn cay
Thức ăn cay, nóng sẽ khiến dạ dày của bạn khó chịu hơn. Thậm chí nhiều người còn bị tiêu chảy, đau dạ dày và buồn nôn khi ăn thức ăn cay trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh chúng trong khoảng thời gian này.
6. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt
Nếu bạn bị mẫn cảm với một loại thực phẩm nào đó, hãy tránh xa nó, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Chúng có thể khiến cho tình trạng buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, khó chịu… của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn.
7. Khi đến tháng không nên ăn gì? Đồ ăn chứa nhiều chất béo
Ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo không có lợi, sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu hơn. Hơn nữa chất béo không có lợi cũng không tốt nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân.
>>> Đọc thêm: THUỐC TRÁNH THAI ĐẸP DA GIẢM CÂN CÓ TỐT KHÔNG? NÊN DÙNG LOẠI NÀO?
Những điều bạn nên làm khi đến tháng
1. Tập thể dục
Ngoài thông tin con gái tới tháng nên ăn gì, bạn cũng hãy chú trọng đến việc tập thể dục trong những ngày “đèn đỏ”. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp nới lỏng các cơ và giúp kỳ kinh đến nhanh hơn một chút. Bạn có thể tập yoga, tập thể dục nhịp điệu điều độ để giúp mang lại chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
2. Thư giãn
Nghiên cứu khoa học cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến kinh nguyệt không đều. Vì vậy, hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng đến mức tối đa.
Tập yoga nhẹ nhàng, viết nhật ký, thiền và dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu… đều có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.
Phụ nữ tới tháng nên ăn gì và cần lưu ý điều gì?
1. Mẹo giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm đến ngày nên ăn gì thì bạn có thể thực hiện theo những chỉ dẫn sau để giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh:
• Duy trì lối sống lành mạnh. Ăn uống đúng cách và tập thể dục tốt.
• Uống nhiều nước vì giữ nước là điều quan trọng.
• Chọn đồ ăn vặt lành mạnh.
• Chườm nóng hoặc tắm nước ấm để làm giảm cơn đau.
• Massage bằng tinh dầu để giảm đau
• Tránh căng thẳng bằng các bài tập thở sâu, yoga, thiền…
2. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Một số triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng là phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các vấn đề dưới đây, bạn nên đi khám bác sĩ:
• Kinh nguyệt không đều
• Chảy máu sau khi quan hệ tình dục
• Chảy máu kéo dài hơn bảy ngày
• Uống thuốc không làm giảm cơn đau dữ dội
3. Trong kỳ kinh nên tránh làm gì?
Ảnh: AdobeStock
Không mang băng vệ sinh quá 6 giờ vì có thể gây nhiễm khuẩn và tạo mùi hôi. Ngoài ra, băng vệ sinh có thể gây phát ban trên da và hội chứng sốc độc tố.
Tránh quan hệ tình dục không an toàn vì dễ gây nhiễm trùng và tăng nguy cơ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Tránh dụng cụ thụt rửa vệ sinh vùng dưới vì chúng cản trở hàng rào tự nhiên của âm đạo chống lại vi khuẩn. Đồng thời, chúng tăng nguy cơ lây truyền các bệnh qua đường tình dục.
Trên đây là những thông tin đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết, nên và không nên ăn gì trong ngày “đèn đỏ”. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Ngoài ra, nếu bị đau bụng nhiều, rong kinh, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt, bạn nên đi khám để kiểm tra tình trạng bệnh lý phụ khoa và được điều trị khi cần thiết nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
