Lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn như thế nào vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp giảm cân là vô cùng quan trọng. Trong đó bữa ăn sáng là rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động. Cùng tìm hiểu sáng ăn gì để giảm cân và những thực phẩm thích hợp cho bữa sáng giảm cân lành mạnh nhé.
Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân?
Trước khi tìm hiểu sáng ăn gì để giảm cân thì bạn cần hiểu rõ nên ăn sáng lúc mấy giờ là thích hợp nhất. Bởi vì ăn uống đúng giờ sẽ giúp tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Khi bạn tuân thủ bữa ăn sáng đúng giờ sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng vào lúc 7 giờ giúp giảm cân nhanh hơn. Tốt nhất nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng đồng hồ với các loại thực phẩm giàu protein.
Nguyên tắc áp dụng bữa sáng giảm cân nhanh chóng
Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, áp dụng kế hoạch khoa học và lành mạnh. Các nguyên tắc khi ăn sáng để giảm cân mà mọi phụ nữ cần quan tâm gồm có:
1. Không ăn quá mặn, quá ngọt vào buổi sáng
Sáng ăn gì để giảm cân? Lưu ý đầu tiên khi sử dụng bữa sáng là không ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt. Bởi khi bạn ăn quá mặn hay quá ngọt đều khiến đường huyết cao, thận hoạt động nhiều, cơ thể tích mỡ nhanh.
2. Sử dụng thực phẩm giàu protein, chất xơ
Trong bữa sáng, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu đạm. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Một bữa sáng lành mạnh, cân bằng với chất xơ và protein sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc ăn uống vô độ trong cả ngày.
Ảnh: Freepik
3. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong bữa sáng
Quá trình giảm cân cần có chế độ ăn kiêng riêng biệt, tuy nhiên không vì thế mà bạn ăn kiêng quá mức khiến cơ thể thiếu dưỡng chất. Điều này gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và sức khỏe. Do vậy cần cân đối giữa các nhóm dinh dưỡng.
4. Không sử dụng thịt mỡ, thức ăn chiên xào
Bạn cần tránh xa thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh. Những thực phẩm này chứa nhiều calo, khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
Sáng ăn gì để giảm cân an toàn, hiệu quả?
Những người có vóc dáng mũm mĩm luôn băn khoăn bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Để trả lời cho câu hỏi này, có khá nhiều lựa chọn khác nhau để hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những món ăn giảm cân cho bữa sáng.
1. Bưởi
Trong các loại trái cây thì bưởi chứa nhiều vitamin C, nước, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì thế hãy sử dụng nửa quả bưởi cho bữa sáng để việc giảm cân hiệu quả hơn.
2. Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin, là gợi ý tuyệt vời cho việc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Thực phẩm bổ dưỡng này giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày. Nên ưu tiên trứng luộc, ốp la hoặc chiên với dầu ô liu.
Tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày.
3. Ăn sáng nên ăn gì để giảm cân? Khoai lang
Bạn đang phân vân nên ăn sáng món gì để giảm cân? Bạn có thể chọn khoai lang luộc cho bữa sáng để hỗ trợ giảm cân an toàn. Khoai lang chứa đầy đủ dinh dưỡng, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, tiêu hóa dễ hơn.
Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn hãy xem thực đơn giảm cân 1 tuần với khoai lang.
4. Chuối
Để giảm cân bữa sáng nên ăn gì? Chuối chứa nhiều chất xơ, nước, năng lượng giúp cơ thể no lâu. Nhờ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể làm sinh tố chuối giảm cân.
5. Sáng ăn gì để giảm cân? Đậu đen
Đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Hãy sử dụng đậu đen hấp vào bữa sáng để có vóc dáng cân đối, làn da tươi trẻ hơn.
>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
6. Ức gà cung cấp chất đạm cho bữa sáng
Ức gà là nhóm thực phẩm rất giàu đạm, nhiều vitamin, sắt… Đây là thức ăn phù hợp để tăng cơ bắp. Do đó rất nhiều vận động viên tập thể hình bổ sung ức gà vào thực đơn của họ. Chính vì thế bạn nên sử dụng món ức gà luộc kết hợp gạo lứt vào buổi sáng để giảm cân, săn chắc cơ bắp.
>>> Đọc thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH VỚI ỨC GÀ
7. Sữa chua
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Đang giảm cân bữa sáng nên ăn gì? Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ hiệu tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, thành phần axit amin trong sữa chua có tác dụng kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Có thể ăn kèm sữa chua và một nắm hạt hoặc các loại trái cây ít đường.
8. Sinh tố trái cây
Ảnh: Freepik
Ăn gì mỗi sáng để giảm cân? Sinh tố trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng, tạo cảm giác no lâu. Đây là thực phẩm phù hợp cho người muốn giảm cân an toàn tại nhà. Hãy bổ sung 1 cốc sinh tố không đường vào buổi sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng.
>>> Đọc thêm: CÁC LOẠI SINH TỐ GIẢM CÂN GIÚP BẠN THON GỌN NHƯ MƠ
9. Bông cải xanh
Ảnh: Pexels
Sáng ăn gì để giảm cân? Bạn hãy lựa chọn bông cải xanh để bổ sung cho bữa sáng giảm cân lành mạnh của mình.
Bông cải chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp bạn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bông cải xanh luộc ăn cùng ức gà là lựa chọn ngon cho bữa sáng.
10. Bữa sáng giảm cân lành mạnh với táo
Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất. Táo rất tốt cho sức khỏe con người. Ngoài ra, trái cây này còn chứa axit malic giúp phân hủy tế bào mỡ thừa, hạn chế sự tăng cân. Bạn có thể ăn táo cùng sữa chua, các loại hạt hoặc uống nước ép táo với cần tây để giảm cân.
11. Trái kiwi cho bữa sáng
Quả kiwi là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, axit folic, vitamin C và E, chất chống oxy hóa… Do vậy bổ sung kiwi vào bữa sáng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, làn da tươi trẻ.
12. Để giảm cân bữa sáng nên ăn gì? Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ, dưỡng chất hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, loại rau xanh này còn chứa nhiều canxi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh loãng xương, bệnh lý tim mạch, đột quỵ.
Bạn có thể làm món sinh tố rau chân vịt cùng các loại trái cây khác như táo, chuối, dứa cho bữa sáng ngon miệng.
13. Bơ sáp
Bơ sáp là thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn. Lý do bởi trong quả bơ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Nên ăn bơ cùng sữa chua không đường, các loại hạt hoặc sinh tố bơ vào bữa sáng để hỗ trợ giảm cân.
>>> Đọc thêm: ĂN BƠ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN ĂN BƠ ĐỂ GIẢM CÂN
14. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ có tác dụng ức chế, làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn. Nhờ đó cơ thể sẽ hạn chế tăng cân, tích tụ mỡ thừa không tốt.
Hãy rắc hạt chia lên món salad hoặc sử dụng trong món sinh tố trái cây giảm cân. Bạn cũng có thể thiết kế thực đơn giảm cân bằng hạt chia.
15. Ăn sáng bằng gì để giảm cân? Yến mạch
Ảnh: A Simple Palate
Sáng ăn gì để giảm cân? Yến mạch cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể để giảm cân an toàn. Yến mạch hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy thức ăn.
Chính vì thế bạn sẽ cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Cháo yến mạch giảm cân hoặc yến mạch ngâm qua đêm (overnight oat) là lựa chọn lý tưởng giúp giảm cân hiệu quả.
16. Gạo lứt
Ăn sáng bằng gì để giảm cân? Gạo lứt chứa nhiều hàm lượng vitamin B, chất xơ, mangan, selen, sắt. Những dinh dưỡng này giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó đây là thực phẩm phù hợp cho bạn sử dụng vào bữa sáng để giảm cân.
Tham khảo thêm cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả.
17. Ăn gì mỗi sáng để giảm cân? Dưa chuột
Ảnh: Karolina Kolodziejczak/Unsplash
Hãy sử dụng dưa chuột vào bữa sáng để có được vóc dáng thon gọn như mơ ước. Dưa chuột chứa rất ít calo, chất béo và rất nhiều chất xơ, nước. Do vậy đây là thực phẩm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể. Hãy sử dụng dưa chuột như một loại rau để ăn kèm bánh mì đen, bơ, ức gà hoặc làm nước ép dưa leo giảm cân.
Sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả? Trên đây là những thực phẩm lý tưởng phù hợp để dùng trong bữa sáng. Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy cập nhật danh sách những thực phẩm này và thường xuyên sử dụng trong bữa sáng của mình nhé!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
