Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, sữa tươi không đường thường được chị em ưa chuộng hơn loại có đường. Nguyên nhân là sữa tươi không đường đã được loại bỏ hoàn toàn vị ngọt, nên lượng calo ít hơn. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Bazaar Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu.
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Nhiều người thắc mắc 1 (một) bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo. Để giải đáp câu hỏi này, bạn hãy tìm hiểu cách tính calo của thực phẩm, cũng như các thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường.
1. Cách tính calo từ thực phẩm
Calo trong thực phẩm được tính dựa trên trọng lượng của tinh bột (carbohydrate), chất béo (fat) và chất đạm (protein). Theo đó, công thức tính calo như sau:
• 1g carbohydrate giải phóng 4 calo.
• 1g protein giải phóng 4 calo.
• 1g chất béo giải phóng 9 calo.
Có thể thấy chất béo sẽ chứa lượng calo hơn gấp 2 lần tinh bột và đạm. Theo cơ quan Y tế Mỹ, mỗi ngày, bạn chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo. Chất béo không bão hòa từ các loại hạt sẽ tốt hơn chất béo bão hòa (phần lớn từ mỡ động vật).
Bạn nên ưu tiên các loại tinh bột tốt như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Đây là những tinh bột hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm. Các tinh bột không lành mạnh gồm cơm trắng, bột mì, thức ăn nhanh.
Calo từ protein rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể lên kế hoạch vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Cách tốt nhất là xây dựng chế độ ăn nhiều đạm kết hợp cùng các bài tập tăng cường cho cơ.
>>> Đọc thêm: GIẢM CÂN CÓ NÊN UỐNG SỮA? BÍ QUYẾT UỐNG KHÔNG LO TĂNG CÂN
2. Sữa tươi không đường có bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng trong sữa không đường
Ảnh: Ahmadreza Rezaie/Unsplash
Trong 100ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:
• Carbohydrate: 4.2g
• Chất béo: 2.3g
• Chất đạm: 3.0g
• Vitamin A: 46.9mg
• Vitamin D: 10.72mg
• Vitamin B2: 130mcg
• Vitamin B12: 0.4mcg
• Canxi: 110mg
• Magiê: 10mg
• Phốt pho: 90mg
100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Dựa vào hàm lượng dinh dưỡng ở trên, áp dụng công thức tính calo như sau: 4.2 * 4 + 3 *4 + 2.3 * 9 = 49.5
Như vậy, 100ml sữa tươi không đường sẽ cung cấp gần 50 calo.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
1 hộp sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Sữa tươi thường được bày bán dưới dạng hộp hoặc gói (bịch). 1 (một) bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo tùy thuộc vào lượng sữa được đóng gói. Thông thường, quy cách đóng gói 1 bịch sữa tươi là 220ml sữa. Đối với dạng hộp, sẽ có các dung tích như 110ml, 180ml, 200ml hoặc hộp lớn là 1.000ml.
Lượng calo trong mỗi quy cách đóng gói sẽ được tính trên cơ sở calo có trong 100ml sữa. Theo đó:
• 220ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? 220ml sữa không đường sẽ chứa 110 calo.
• Sữa tươi không đường Vinamilk bao nhiêu calo? Hộp sữa tươi không đường có dung tích 110ml chứa 55 calo, 180ml có 90 calo, 200ml có 100 calo và 1.000ml sẽ cung cấp 500 calo.
• 1 ly sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Ly sữa tươi không đường chứa 100 – 200ml sẽ có khoảng 50 – 100 calo.
Uống sữa không đường có béo không?
Ảnh: Larisa Birta/Unsplash
Bạn muốn biết uống sữa không đường có béo không để cân nhắc bổ sung sữa vào chế độ giảm cân? Hãy tham khảo một số lợi ích của sữa không đường đến sức khỏe.
1. Sữa tươi không đường có công dụng gì cho sức khỏe?
• Bổ sung canxi
Sữa tươi không đường chứa canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
• Cung cấp năng lượng
Sữa tươi là thức uống hữu hiệu khi bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sữa tươi cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày. Protein trong sữa tươi không đường rất tốt cho hệ thống cơ. Uống sữa tươi còn bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình vận động.
• Hỗ trợ miễn dịch
Sữa tươi không đường giàu vitamin A, D, B và các nguyên tố vi lượng như magiê, phốt pho, selen. Các chất dinh dưỡng này giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hạn chế mắc các bệnh truyền nhiễm thông thường.
• Ngăn ngừa tiểu đường
Canxi và magiê trong sữa tươi có công dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hàm lượng đường trong sữa tươi không đường đã được loại bỏ. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng thức uống này không có nguy cơ gây tăng lượng đường trong cơ thể.
• Làm đẹp da
Sữa tươi không đường chứa lượng lớn vitamin A, B1, B2 và protein, giúp da căng mượt và tràn đầy sức sống. Khi uống sữa tươi không đường với liều lượng hợp lý, bạn sẽ sở hữu làn da trắng trẻo, mịn màng. Ngoài cách uống trực tiếp, nhiều người còn dùng sữa để đắp mặt hoặc massage cơ thể.
>>> Đọc thêm: 13 LỢI ÍCH CỦA SỮA VÀ HẠT ÓC CHÓ
2. Uống sữa không đường có béo không?
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? 100ml sữa tươi không đường cung cấp khoảng 50 calo. Hàm lượng calo từ sữa là rất thấp so với nhu cầu calo của cơ thể. Theo ước tính, mỗi người cần nạp khoảng 1.500 – 2.000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động. Sữa tươi không đường có gây béo không tùy thuộc vào lượng sữa và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn chỉ uống 100ml hoặc 1 hộp nhỏ sữa tươi không đường, đồng thời kiểm soát lượng calo hợp lý cho mỗi ngày thì việc uống sữa sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu bạn uống quá nhiều sữa và lượng calo vượt quá nhu cầu, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.
Uống sữa tươi không đường đúng cách không những không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân. Sữa tươi không đường cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể hoạt động. Sữa tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế tiêu thụ thực phẩm quá nhiều. Canxi trong sữa tươi còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH LÀM SỮA NGHỆ UỐNG ĐẸP DA VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE
Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân
Ngoài sữa bò (sữa động vật), sữa tươi không đường từ các loại hạt cũng rất được ưa chuộng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
• Sữa đậu nành không đường: Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho nữ giới, vừa giúp giảm cân, vừa giúp bổ sung hormone estrogen. Sữa đậu nành không đường còn hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
• Sữa đậu xanh không đường: Sữa đậu xanh có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho tiêu hóa và giảm cân.
• Sữa đậu đen không đường: Đậu đen chứa lượng sắt, mangan và chất chống oxy hóa dồi dào.
• Sữa đậu đỏ không đường: Đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên nên rất dễ uống khi chế biến. Sữa đậu đỏ không đường giúp thanh nhiệt cơ thể, làn da chắc khỏe và sáng hồng.
Ảnh: Dhanya Purohit/Unsplash
• Sữa hạnh nhân không đường: Hạnh nhân có hàm lượng đạm và chất béo ít hơn sữa bò. Vì vậy, lượng calo trong hạnh nhân thấp, thích hợp cho chế độ giảm cân.
• Sữa yến mạch không đường: Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng, kiểm soát cân nặng. Sữa yến mạch bổ sung nhiều đạm, chất xơ, ít calo.
• Sữa gạo lứt giảm cân, sữa mè đen, sữa hạt sen, sữa bí đỏ: Những loại sữa này có gốc đạm thực vật, ít chất béo hơn sữa động vật, rất tốt cho quá trình giảm cân.
>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 3 CÁCH LÀM SỮA BẮP NGON GIẢM CÂN TẠI NHÀ
Uống sữa tươi không đường đúng cách để có hiệu quả
Sữa tươi rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cần uống đúng cách, đúng liều lượng.
• Bạn không nên uống sữa tươi cùng với các loại trái cây nhiều vitamin C. Protein trong sữa kết hợp với axit trong trái cây sẽ kết tủa, có thể dẫn đến chứng khó tiêu.
• Sữa tươi không đường có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, sau khi bạn đã lót dạ một ít tinh bột. Nếu ưu tiên giảm cân, bạn nên uống vào buổi sáng. Nếu muốn có giấc ngủ ngon và cơ thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng, bạn có thể uống sữa tươi vào trước giờ đi ngủ 1 – 2 giờ.
• Nếu đang gặp các vấn đề về dạ dày, bạn nên hạn chế uống sữa tươi. Uống sữa quá nhiều có thể khiến bạn đầy bụng, khó tiêu, tình trạng dạ dày càng nặng thêm.
• Liều lượng được khuyến cáo khi uống sữa tươi không đường là 300 – 400ml và không quá 600ml sữa mỗi ngày. Nếu uống quá nhiều sữa, bạn có thể gặp các vấn đề như: rối loạn tiêu hóa, sỏi thận.
Như vậy bạn đã biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo cũng như những lưu ý khi uống sữa tươi. Uống sữa tươi không đường đúng cách vừa không gây béo, vừa giúp bạn khỏe mạnh, đẹp dáng đẹp da.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
