Tạng người khó giảm cân có tên tiếng Anh là tạng endomorph. Đây là những đối tượng có xu hướng dễ tăng cân, ngay cả khi có chế độ luyện tập thể thao và ăn uống khoa học. Cùng Harper’s Bazaar Vietnam tìm hiểu bí quyết giảm cân cho những người tạng endomorph sau đây nhé.
Đặc điểm của tạng người khó giảm cân
Tạng người dễ mập, những người khó giảm cân (tạng endomorph) là những tên gọi khác nhau của nhóm người này. Đây là nhóm người có đặc điểm cấu trúc xương lớn, tay chân ngắn. Ngoài ra, họ có quá trình trao đổi chất thấp, dễ tăng cân và tích trữ mỡ nhiều ở dưới hông đùi.
Tạng người endomorph là đối tượng ít vận động, có chế độ ăn uống không khoa học. Những người khó giảm cân sẽ có nguy cơ cao bị các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường huyết. Do đó những người này cần có chế độ tập luyện thể thao hợp lý, khoa học.
Nguyên nhân xuất hiện tuýp người khó giảm cân
Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó giảm cân ở một số người. Các chuyên gia nghiên cứu đã phân chia những người có cơ địa khó giảm cân này thành các loại như sau:
1. Tạng người khó giảm cân do gen di truyền
Nếu trong gia đình có người bị tạng endomorph thì có thể bản thân bạn sẽ gặp phải tình trạng này. Đây được gọi là người khó giảm cân do yếu tố di truyền. Mọi người thường nói đùa rằng tạng người này chỉ “thở thôi cũng mập”. Để sở hữu vóc dáng cân đối, những người này phải thường xuyên có chế độ ăn uống kiêng khem và tập luyện thể thao.
2. Tạng người khó giảm cân do giấc ngủ
Một trong những nguyên nhân gây khó giảm cân là có giấc ngủ không sâu, thức quá khuya. Bởi vì khi ngủ cơ thể con người sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa. Do đó khi giấc ngủ không sâu, không ngon và ngủ ít sẽ khiến việc giảm cân không hiệu quả.
3. Tạng người dễ béo, khó giảm cân do chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt không khoa học
Tạng người khó giảm cân tiếp theo là do chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt không khoa học. Cụ thể như sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột và lười vận động. Ngoài ra, những đối tượng này có khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt nên sẽ khó giảm cân.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG
Các cách giảm cân cho tạng người khó giảm
Thực đơn nạp 1.200 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân dần đều.
Để giảm cân cho tạng người khó giảm rất khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ thực hiện. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp những người này nhanh chóng sở hữu được vóc dáng săn chắc, cân đối.
1. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Một trong những việc đầu tiên để có thể giảm cân hiệu quả là kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Hãy chú ý đến các con số về thành phần, lượng calo trên thực phẩm để cân đối hợp lý.
Hiện nay có rất nhiều app thông minh hỗ trợ theo dõi lượng calo rất hiệu quả. Chúng sẽ cho bạn biết loại thức ăn mà bạn ăn bao nhiêu calo cũng như mỗi ngày bạn đã nạp bao nhiêu calo. Nhờ đó bạn có thể dễ dàng lựa chọn thực phẩm ít calo cũng như cắt giảm được số năng lượng cần thiết giúp giảm cân.
>>> Đọc thêm: TOP 13+ APP GIẢM CÂN TIẾNG VIỆT VÔ CÙNG HỮU ÍCH
• THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN
2. Lựa chọn loại carb nạp vào cơ thể phù hợp
Tạng người khó giảm cân cần kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể hằng ngày. Hãy lựa chọn những loại carb có chất xơ cao, tránh dùng carb tinh chế. Cụ thể các thực phẩm được khuyến khích dùng cho những người khó giảm cân như các loại đậu, ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngô…
>>> Đọc thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY
• TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH
3. Lựa chọn thực phẩm giàu protein, chất béo không bão hòa
Tuýp người khó giảm cân có thể lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, giàu protein. Cụ thể như thịt gà, thịt bò, các loại đậu, cá hồi, dầu ô liu, dầu dừa, hạnh nhân… Những thực phẩm này giúp tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng không gây tích mỡ thừa.
4. Hạn chế tiêu thụ tinh bột, đường, chất béo
Sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, đường sẽ khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Do vậy hãy hạn chế tối đa những loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nhờ đó giúp giảm cân an toàn, giảm nguy cơ bị tiểu đường, tim mạch.
5. Ăn uống khoa học, đủ bữa
Nhiều người mong muốn giảm cân nhanh nên thực hiện nhịn đói, bỏ bữa ăn. Tuy nhiên đây là phương pháp giảm cân không khoa học và có hại cho sức khỏe. Nhịn đói về lâu dài sẽ khiến đối tượng đó ăn bù, nạp thức ăn nhiều hơn gây tăng cân.
Chính vì thế, đối với tạng người khó giảm cân nên ăn đủ bữa nhưng với số lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn phù hợp. Lưu ý hãy chọn khẩu phần ăn chứa ít calo để có thể giảm cân an toàn.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC LÚC MẤY GIỜ ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG CHO BẠN
• 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
6. Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả
Bổ sung chất xơ từ trái cây, rau củ quả giúp tăng tốc độ chuyển hóa và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt hơn chất xơ trong rau củ sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói.
7. Tập thể thao hợp lý, đều đặn
Một trong những bí quyết để giảm cân tiếp theo là tập luyện thể thao đều đặn, hợp lý. Nên thường xuyên luyện tập các môn như đạp xe, bơi lội, yoga, tập gym, cardio, tabata… Những bài tập này sẽ đốt cháy nhiều calo, giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Thực phẩm tốt cho những người khó giảm cân
Như ở trên chúng ta đã biết, đối với tạng người khó giảm cân cần bổ sung cân bằng các nhóm thực phẩm chứa protein, chất xơ… Cụ thể một số loại thực phẩm tốt cho nhóm người có thể trạng dễ tăng cân này như sau:
• Các loại sữa ít béo, sữa chua, sữa không đường…
• Thịt gà, thịt vịt, ngan (không ăn da)…
• Dầu ô liu, dầu bơ, dầu hướng dương…
• Yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang, bắp…
• Trứng và các loại hải sản
• Các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, đậu hũ…
• Rau xanh như bông cải xanh, cần tây, rau bắp cải, rau cải xoăn, cà rốt…
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, óc chó, quinoa…
• Trái cây ít ngọt như ổi, dứa, táo, chuối, bơ, dâu tây…
>>> Mách bạn: TOP 7 MÓN ĂN LOW CARB VÀ THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG 1 TUẦN
Các bài tập luyện thể thao hiệu quả cho tạng người khó giảm cân
Tạng người mesomorph nữ luôn mong muốn được sở hữu thân hình mi nhon như những cô gái khác. Do vậy đối với tuýp người khó giảm cân như thế cần có chế độ tập luyện thể thao hợp lý. Dưới đây là các bài tập được các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện để giảm cân.
1. Bài tập cardio
Các bài tập cardio giúp người khó giảm cân đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất. Có rất nhiều loại bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Các bài tập này giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Do đó tùy theo sở thích, nhu cầu để chọn lựa cho mình bài tập thể dục hợp lý.
2. Bài tập kick boxing
Bộ môn thể thao kick boxing đang được nhiều người cả nam và nữ quan tâm tập luyện. Bộ môn này giúp cơ thể linh hoạt, tăng phản xạ tự nhiên và giảm cân an toàn. Với những người năng động, nên chọn kick boxing để đốt cháy mỡ thừa, sở hữu vóc dáng cân đối.
Gal Gadot tập luyện khi đóng Wonder Woman
3. Bài tập body pump
Body pump là những bài tập có sự kết hợp tạ trên nền nhạc với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Những bài tập body pump giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường sự dẻo dai của hệ cơ xương. Hãy dành cho mình 60 phút mỗi buổi tập để cảm nhận sự khác biệt của cơ thể.
4. Tập gym
Tập gym là một trong những cách rèn luyện thể thao giúp giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối. Tùy thể trạng, thể chất mỗi người để có những bài tập và lộ trình kế hoạch phù hợp.
Ngoài những bài tập giúp đốt cháy calo trên, nếu bạn khó giảm cân có thể lựa chọn tập hiit, tabata, workout, yoga…
Trên đây là bí quyết cho tạng người khó giảm cân. Hy vọng rằng chúng sẽ hữu ích nếu bạn cũng thuộc tạng người như thế này. Với những tạng người khó giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực rất nhiều. Vì thế hãy luôn tuân thủ các kế hoạch đặt ra trong ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu của mình bạn nhé!
>>> Mách bạn: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
