Son Ye Jin hướng dẫn cách tập Pilates. Nếu chưa rõ bài tập Pilates là gì, hãy cùng Harper’s Bazaar khám phá. Ảnh: SBS
Thời gian gần đây, rất nhiều ngôi sao Hàn Quốc, từ Rosé và Jennie của BLACKPINK cho đến Taeyeon và diễn viên Son Ye Jin, tiết lộ mình đã mê tập Pilates. Họ đăng tải lên mạng xã hội những động tác dường như rất khó thực hiện, khiến các fan phải trầm trồ.
Pilates là một loại hình tập luyện khá mới mẻ ở Việt Nam nên chắc hẳn không ít người thắc mắc tập Pilates là gì? Có những bài tập Pilates nào? Hay nên tập Pilates ở đâu? Thật ra, bộ môn này vô cùng thú vị và mang lại rất nhiều lợi ích nếu bạn kiên trì tìm hiểu và tập luyện đấy.
>>> Xem thêm: QUỐC BẢO NHAN SẮC XỨ HÀN SON YE JIN GIỮ DÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LUÔN NUỘT NÀ, GỢI CẢM?
Tập Pilates là gì?
Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể, đặc biệt là sức mạnh các cơ trọng tâm. Những bài tập này giúp cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.
Hình thức tập thể dục này do Joseph Pilates, một thợ mộc và vận động viên thể dục sống ở Đức, phát triển. Khi sống ở Anh, ông đã phát minh ra Pilates như một chương trình tập thể dục cho các vũ công và binh lính bị thương.
Tương tự như các bài tập yoga, Pilates tập trung vào tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt. Trong Pilates, nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều so với các hình thức tập luyện nặng khác. Hình thức tập luyện này cũng tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Khi thực hiện các bài tập, tâm trí phải liên tục nhận thức được hơi thở và cách cơ thể di chuyển.
Tập Pilates có cần dụng cụ phức tạp?
Jennie BLACKPINK tập Reformer Pilates. Ảnh: Instagram @jennierubyj
Các ngôi sao thường tập Pilates tại các studio lớn, có nhiều dụng cụ chuyên nghiệp. Khi nhìn các hình ảnh này, bạn hẳn cho rằng Pilates là bài tập phức tạp, cần nhiều dụng cụ, phải tốn kém để theo học. Thực chất, suy nghĩ này không hẳn đúng.
Trong bộ môn Pilates có hai trường phái: Mat và Reformer.
Cho người vỡ lòng, vừa nhập môn, các chuyên gia đề nghị bạn tập Mat Pilates. Đây là bài tập có thể thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp. Mat Pilates sẽ luyện độ dẻo, sức bền và làm nóng cơ thể bạn trước khi tập bài tập Reformer.
Reformer Pilates là bài tập mà các ngôi sao áp dụng. Bài tập này sử dụng một bàn tập có thanh sắt chống xung quanh. Dựa trên cấu trúc này, bạn có thể tập nhiều động tác đa dạng hơn so với Mat Pilates. Xà ngang cũng cho phép bạn treo người, kéo giãn cơ lưng.
Như vậy, bạn có thể làm quen với bài tập Pilates tại nhà qua phiên bản Mat Pilates, trước khi quyết định muốn học loại Reformer Pilates nâng cao.
Các bài tập Mat Pilates tại nhà đơn giản
Pilates mang lại nhiều lợi ích nhưng không hề khó tập. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để nâng cao sức khỏe cũng như kết nối tâm trí và cơ thể.
1. Leg Circle
Ảnh: www.self.com
Các bước thực hiện bài Leg Circle hay còn gọi là bài tập xoay chân như sau:
- Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống.
- Gập chân trái sao cho bàn chân trái chạm sàn.
- Nâng chân phải lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Xoay chân phải sang một bên rồi xoay chân hướng xuống đất và trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy cố gắng xoay chân thành vòng tròn lớn hết mức có thể mà vẫn giữ lưng dưới chạm sàn.
- Xoay chân theo chiều ngược lại.
- Hoàn thành tất cả các nhịp rồi chuyển sang chân kia.
2. The One Hundred
Ảnh: www.self.com
Bạn có thể tập bài tập Pilates này theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Nâng cả hai chân lên phía trần nhà rồi hạ xuống nửa chừng sao cho chân tạo với mặt đất một góc nhọn.
- Nâng đầu lên, duỗi hai cánh tay dọc hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng rồi hạ cánh tay lên xuống đồng thời hít vào trong 5 nhịp và thở ra trong 5 nhịp.
- Giữ nguyên tư thế và lặp lại nhịp thở này 10 lần.
3. Single Leg Stretch
Ảnh: www.self.com
Bài Single Leg Stretch gồm các bước như sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Co chân để kéo cả hai đầu gối về phía ngực, đặt tay lên ống chân và nâng đầu lên khỏi sàn.
- Duỗi từng chân ra, xen kẽ hai bên chân.
- Giữ lưng dưới chạm sàn và siết cơ trong suốt bài tập.
4. Criss-Cross
Ảnh: www.self.com
Bạn có thể tập bài Criss-Cross theo các bước sau:
- Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối về phía ngực.
- Đặt hai tay lên phía sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Nâng đầu lên.
- Đưa vai trái về phía đầu gối phải đồng thời duỗi chân trái. Sau đó, đưa vai phải về phía đầu gối trái đồng thời duỗi chân phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên.
5. Double Leg Stretch
Ảnh: www.self.com
Các bước tập bài tập Pilates này như sau:
- Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối về phía ngực.
- Nâng đầu lên và đặt tay trên đầu gối.
- Duỗi thẳng cả hai chân ra phía trước mặt đồng thời đưa cả hai cánh tay về phía sau đầu.
- Cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt trong khi vẫn giữ lưng dưới chạm sàn.
- Kéo đầu gối về phía ngực đồng thời vòng tay ra trước ôm đầu gối.
6. Scissor Kick
Ảnh: www.self.com
Bạn có thể tập bài Scissor Kick theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Nâng chân phải lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Đưa hai tay nắm chân phải kéo về phía mặt và nâng đầu lên. Giữ chân trái cách sàn một vài cm.
- Đổi chân, kéo chân trái về phía bạn và giữ chân phải cách sàn vài cm.
- Tiếp tục đổi chân.
7. Teaser
Ảnh: www.self.com
Bài Teaser có những bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Nâng hai chân và gập đầu gối để cẳng chân song song với sàn nhà.
- Duỗi thẳng chân đồng thời vươn cánh tay về phía chân rồi nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Hãy cố gắng để thân người và chân tạo thành hình chữ V.
- Giữ trong 5 nhịp thở rồi quay về tư thế nằm ngửa, gập đầu gối một lần nữa.
>>> Bạn có thể quan tâm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
Tập Pilates ở đâu tại TP. HCM?
Nếu muốn được hướng dẫn bài bản và được sửa tư thế khi tập sai, bạn có thể chọn đến các phòng tập Pilates. Ở TP. HCM, hiện đã có một số phòng tập hoặc trung tâm trang bị các thiết bị giúp bạn tập thật hiệu quả.
1. Top Pilates
Top Pilates là phòng tập Pilates vô cùng chất lượng ở TP. HCM với nhiều huấn luyện viên đầy kinh nghiệm và luôn nhiệt tình giúp đỡ học viên. Khi đến với Top Pilates, bạn sẽ luôn được hướng dẫn và điều chỉnh tư thế tập một cách tận tình sao cho buổi tập hiệu quả nhất.
Giờ mở cửa của Top Pilates khá linh hoạt từ 7 giờ sáng đến 8 giờ tối nên phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, phòng tập còn có đến 60 lớp học trong một tuần từ cơ bản đến nâng cao để bạn thoải mái chọn lựa. Hơn nữa, bạn còn có thể chọn gói tập theo ngày, tuần hay tháng sao cho phù hợp với ngân sách và nhu cầu của mình.
Hiện Top Pilates đang có 3 chi nhánh rộng rãi, thoáng mát tại khu vực TP. HCM cho những ai muốn nâng cao sức khỏe bằng Pilates. Mỗi chi nhánh đều có đủ các tiện nghi như nước uống, khăn tập, phòng tắm… để người tập luôn được thoải mái khi đến.
2. Pour Vous Pilates
Pour Vous là một trong những trung tâm Pilates hàng đầu với phong cách chuyên nghiệp, sang trọng. Các bài tập tại đây được thiết kế dựa trên phương pháp PMP, một phương pháp đào tạo hiệu quả cao được chứng nhận độc quyền bởi Keys International Investment. Ngoài ra, mỗi lớp học ở Pour Vous Pilates chỉ dưới 10 học viên và được trang bị những thiết bị hiện đại để bạn luôn thoải mái và tập luyện với năng suất cao nhất.
Pour Vous Pilates không chỉ là nơi lý tưởng cho những ai mới bắt đầu tập mà cũng rất thích hợp nếu bạn đam mê Pilates và muốn giảng dạy bộ môn này trong tương lai. Trung tâm cũng có nhiều gói đa dạng 1 kèm 1 hay tập nhóm nhỏ để bạn có thể lựa chọn theo sở thích của mình. Đặc biệt, bạn còn có thể chọn hình thức học Pilates online mà không cần đến trung tâm nữa đấy.
3. Line Pilates Vietnam
Ở Line Pilates Vietnam, bạn sẽ có một phương pháp tiếp cận Pilates hoàn toàn mới lạ. Thay vì bắt đầu luyện tập Pilates ngay những ngày đầu tiên thì tại Line Pilates, bạn sẽ có những buổi học lý thuyết riêng, thực hành riêng hoặc có thể học cả hai song song. Line Pilates Vietnam hiện có 2 trung tâm là Line Pilates và Care Pilates. Trung tâm Line Pilates tập trung vào việc thực hành Pilates còn trung tâm Care Pilates là nơi học các buổi chuyên đề về sức khỏe để bạn hiểu toàn diện hơn về Pilates.
Phòng tập Line Pilates được thiết kế theo phong cách sang trọng, nhẹ nhàng với các thiết bị Pilates hiện đại và tối tân. Vậy nên, trung tâm này luôn nhận được nhiều đánh giá rất tốt từ học viên.
Khi đã tìm hiểu kỹ tập Pilates là gì, bạn sẽ biết thêm một bộ môn rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần vô cùng nhẹ nhàng, thư giãn. Nếu không muốn tập tại nhà, bạn có thể đăng ký các gói tập ở trung tâm để được hướng dẫn viên tư vấn tận tình. Những buổi tập này là thời gian bạn yêu thương bản thân của mình đấy.
>>> Xem thêm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
