Thật vậy, yoga không đơn thuần là một môn thể dục, nó còn là cả một triết lý về sức khỏe, nhân sinh và cả các trải nghiệm tâm linh ở bậc cao. Hãy cùng tìm hiểu 11 lợi ích của yoga, đặc biệt là tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ nhé!
1. Tập yoga có tác dụng gì? Giúp giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn vô cùng hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập yoga giúp làm giảm sự bài tiết cortisol, hormone chính gây ra căng thẳng. Đã có một nghiên cứu thực tế trên 24 phụ nữ tự nhận mình luôn gặp khó khăn hoặc đau khổ về mặt cảm xúc.
Sau một chương trình tập luyện yoga kéo dài ba tháng, những người phụ nữ có mức cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Nếu còn băn khoăn tập yoga có tác dụng gì, khi nhìn vào các nghiên cứu thực tế, bạn sẽ thấy yoga là phương pháp hữu hiệu để kiểm soát căng thẳng một cách khoa học.
2. Giúp giảm đau lưng
Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày và hay bị đau lưng, cổ vai gáy thì yoga là một giải pháp tuyệt vời trị chứng này. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị yoga như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Động tác yoga giúp bạn giảm đau lưng là tư thế con mèo – con bò. Bạn có thể tập như sau: Vào tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn. Đầu tiên, bạn hít vào, đầu ở vị trí thoải mái và nhìn lên, đẩy mông lên cao trong khi lưng võng xuống. Giữ vài giây, thở ra. Sau đó, bạn gù lưng lại giống như một con mèo đang vươn vai. Giữ vài giây rồi lặp lại từ đầu.
3. Lợi ích của yoga trong việc giảm lo âu
Tương tự với căng thẳng, tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ nói riêng và mọi người nói chung là giúp giảm lo lắng.
Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 34 người phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Họ được chia ra làm 2 nhóm, một nhóm được tham gia các lớp yoga 2 lần mỗi tuần trong 2 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với nhóm còn lại.
Ngoài ra, còn có một nghiên cứu khác trên 64 phụ nữ bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), biểu hiện đặc trưng bởi lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau buồn. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga một lần mỗi tuần có ít triệu chứng của PTSD hơn. Trên thực tế, 52% số người tham gia không còn đáp ứng các tiêu chí về PTSD nữa.
Tinh thần “hiện diện” tại hiện tại và đi sâu vào cảm giác bình yên của yoga là một điều quan trọng để giúp điều trị chứng lo âu.
4. Công dụng của tập yoga trong việc làm giảm viêm nhiễm
Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng chứng viêm mãn tính có thể góp phần phát triển các căn bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Về chủ đề này, một nghiên cứu năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga thường xuyên và những người không tập yoga. Kết quả, những người tập yoga có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn những người không tập.
Tương tự, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy sau 12 tuần tập yoga, các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú giảm hẳn, tình trạng mệt mỏi dai dẳng cũng được cải thiện.
5. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Sức khỏe trái tim là một trong những yếu tố quan trọng trong sức khỏe tổng thể của cơ thể, bởi nó đảm nhận việc bơm máu đi khắp cơ thể để cung cấp cho các mô những chất dinh dưỡng quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập. Theo đó, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Giảm huyết áp bằng yoga có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Việc kết hợp yoga cùng một lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim. Đã có một nghiên cứu trên 113 bệnh nhân bị bệnh tim để xem xét tác động của việc thay đổi lối sống bao gồm: một năm tập luyện yoga kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và quản lý stress. Kết quả rất tuyệt vời, những người tham gia giảm đến 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% cholesterol xấu. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim dừng lại ở 47% bệnh nhân.
6. Tập yoga có tác dụng gì trong cải thiện chất lượng cuộc sống?
Yoga ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp hỗ trợ để cải thiện chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Thậm chí, các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần, cải thiện chức năng xã hội và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.
Một nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang hóa trị. Yoga làm giảm các triệu chứng của hóa trị, chẳng hạn như buồn nôn và nôn mửa, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Sau 8 tuần tập luyện, họ bớt đau đớn và mệt mỏi hơn, tăng cường sinh lực và giảm được lo âu.
7. Công dụng của tập yoga trong việc chống lại bệnh trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Điều này được lý giải bởi yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chứng trầm cảm.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình cai nghiện rượu đã thực hành một phương pháp tập yoga tập trung vào nhịp thở. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm hơn và mức cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một hormone chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol.
8. Yoga giúp giảm các cơn đau mãn tính
Đau mãn tính là một vấn đề gây ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người do nhiều nguyên nhân, từ chấn thương đến viêm khớp.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính. Vào năm 2005, một nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối.
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của cải thiện và giảm đau đối với những người bị các chứng đau mãn tính.
9. Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Chỉ cần 15–30 phút yoga mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với những người muốn nâng cao tính linh hoạt và cân bằng.
Đã có một nghiên cứu thực hiện về điều này, theo đó 66 người cao tuổi được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm tập yoga, nhóm còn lại tập yoga hoặc calisthenics – một bài thể dục bao gồm nhiều động tác tập luyện các nhóm cơ lớn. Sau một năm, tổng độ linh hoạt của nhóm yoga tăng gần bốn lần so với nhóm kia.
10. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, cùng với các chứng rối loạn khác. Việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu ở 69 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập yoga, một nhóm dùng thảo dược và nhóm còn lại là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thoải mái hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.
Sở dĩ lợi ích của yoga trong chất lượng giấc ngủ là bởi yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.
11. Công dụng của tập yoga trong việc giảm chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu là một trong những căn bệnh tái phát ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Thông thường, chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để làm giảm và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể là một liệu pháp hỗ trợ hữu ích để giúp giảm tần suất đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2007 đã chia 72 bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu thành một nhóm trị liệu yoga hoặc tự chăm sóc trong ba tháng. Thực hành yoga đã giúp giảm cường độ, tần suất và cơn đau đầu so với nhóm tự chăm sóc. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm chứng đau nửa đầu.
12. Tập yoga có tác dụng gì trong tăng cường sức mạnh?
Mặc dù không phải là một bài tập cardio, nhưng yoga lại là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Trong một nghiên cứu, 79 người trưởng thành đã thực hiện 24 chu kỳ chào mặt trời – một loạt các tư thế cơ bản thường được sử dụng để khởi động – 6 ngày một tuần trong 24 tuần. Cuối nghiên cứu, họ được đánh giá gia tăng đáng kể về sức mạnh phần trên cơ thể, sức bền và giảm cân. Phụ nữ cũng giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2015 cũng có kết quả tương tự, cho thấy 12 tuần luyện tập đã dẫn đến sự cải thiện về độ bền, sức mạnh và sự linh hoạt ở 173 người tham gia.
>>> Bạn có thể quan tâm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
13. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện đời sống tình dục
Yoga có thể mang lại nhiều niềm vui hơn đối với chuyện phòng the. Một nghiên cứu được thực hiện ở Ấn Độ tập trung vào 40 phụ nữ khỏe mạnh và có sinh hoạt tình dục.
Sau khi luyệntập yoga 12 tuần, 75% số người tham gia cho biết họ hài lòng hơn với đời sống tình dục của mình. Yoga giúp họ tăng ham muốn, giúp đạt cực khoái tốt hơn.
Mặc dù số người tham gia không nhiều nhưng kết quả lại vô cùng tích cực, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 45 tuổi.
14. Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như mãn kinh
Một bài báo xuất bản trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Phụ nữ và Khoa học Sinh sản nêu bật sức mạnh của yoga đối với hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu tập trung vào các triệu chứng cảm xúc, hành vi và thể chất liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.
Các nghiên cứu cũng tập trung vào cách yoga có thể giúp phụ nữ mãn kinh đối phó với các cơn bốc hỏa. 54 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh trải qua ít nhất bốn cơn bốc hỏa mỗi ngày. 66% (2/3) người cho biết họ đã giảm các cơn bốc hỏa chỉ sau 10 tuần tham gia học yoga. Đồng thời, cơn bốc hỏa cũng ít dữ dội như trước.
15. Yoga mang lại lợi ích cho những người đang điều trị ung thư vú
Các tổ chức từ thiện về ung thư vú giới thiệu yoga như một liệu pháp cho những người đang sống chung với căn bệnh này, để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Một đánh giá về tất cả các phát hiện xung quanh tác động của yoga đối với các triệu chứng ung thư vú đã được thực hiện vào năm 2012. 12 nghiên cứu đã được xem xét, với 742 người tham gia, cả bệnh nhân và người sống sót. Những cải thiện ngắn hạn đã được nhìn thấy ở những bệnh nhân sau khi tập yoga, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Khác với các môn thể dục thể thao khác, bạn không cần phải là người thực sự khỏe mạnh và dẻo dai nổi bật mới có thể tập luyện. Yoga vẫn phù hợp với bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, thậm chí hỗ trợ điều trị nếu bạn đau ốm. Ở mức độ vật lý, yoga chữa lành và thanh lọc cơ thể, luyện tập yoga giúp cải thiện tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe lớn nhỏ như đau lưng, đau cổ, vai gáy, đĩa đệm… cho đến huyết áp, tim mạch và thậm chí ung thư. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện một cách kỳ diệu.
>> Xem thêm: 10 BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
