Thời gian gần đây, nhiều người nổi tiếng thường áp dụng thực đơn detox 7 ngày giảm cân để giảm cân, mỡ thừa và đạt được vóc dáng lý tưởng. Đây là một chế độ ăn kiêng giải độc có tác dụng nhanh chóng, tạo nên sự thay đổi toàn diện cho cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài.
Đôi nét về chế độ ăn giảm cân detox
Không phải ngẫu nhiên mà thực đơn detox giảm cân được nhiều người áp dụng. Ngay cả với những người đã có vóc dáng lý tưởng vẫn thực hiện định kỳ.
1. Công thức detox giảm cân 7 ngày là gì?
Thực đơn detox giảm cân về cơ bản là một kế hoạch “ăn sạch” bao gồm việc ăn nhiều trái cây và rau tươi hơn để loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Các chất độc hiện diện xung quanh chúng ta và những gì chúng ta tiêu thụ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chúng ta rất dễ bị “nhiễm độc” từ các chất độc môi trường, sơn và hóa chất tẩy rửa trong nhà, bức xạ từ wifi, ô nhiễm giao thông… Độc tố cũng xâm nhập vào cơ thể thông qua việc chúng ta tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo, phụ gia thực phẩm, rượu, hút thuốc, thuốc men và cả các hóa chất sử dụng cho da và tóc.
Thậm chí cơ thể cũng tự sản sinh ra các chất độc, chẳng hạn như urê, carbon dioxide và axit lactic phải được đào thải ra khỏi cơ thể. Đây chính là lúc bạn cần thực hiện kế hoạch detox 7 ngày giảm 5kg đấy.
2. Mục đích của thực đơn giảm cân detox
Như chính cái tên gọi của nó, mọi người áp dụng chế độ ăn này với mong muốn giảm cân, giảm mỡ thừa. Thế nhưng, nó cũng giúp cơ thể tiêu hóa trơn tru, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời xử lý hiệu quả chất độc của gan, từ đó trẻ hóa cơ thể từ trong ra ngoài.
3. Nguyên tắc của thực đơn giảm cân detox 7 ngày
• Loại bỏ những chất có thể gây độc tố cho cơ thể như rượu, cà phê, đường tinh luyện, chất béo bão hòa.
• Tăng lượng chất xơ từ rau củ quả và uống nhiều nước để giữ cho đường ruột, thận sạch sẽ.
• Kết hợp với chế độ ăn giàu chất vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, để quá trình detox diễn ra hiệu quả, cũng cần loại bỏ yếu tố căng thẳng ra khỏi cơ thể, giữ cho bản thân tâm thế thoải mái.
>>> Đọc thêm: 10 LOẠI LÁ UỐNG GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ VÀ DỄ LÀM TẠI NHÀ
Lợi ích của thực đơn detox 7 ngày là gì?
Ảnh: Congerdesign/Pixabay
1. Thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh
Thực hiện detox giúp loại bỏ độc tố ra khỏi da và tóc, mang lại làn da khỏe mạnh, tươi sáng cùng mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
2. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân
Thực đơn detox 7 ngày làm thay đổi quá trình trao đổi chất và giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đồng thời, chúng giúp cơ thể hấp thụ tốt vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vì lượng vitamin và khoáng chất được hấp thụ nhiều hơn và các cơ quan quan trọng bắt đầu khỏe mạnh hơn nên khả năng miễn dịch sẽ tăng lên.
4. Cải thiện trạng thái tinh thần
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày giúp cải thiện trạng thái tinh thần, từ đó hỗ trợ giấc ngủ, sự tập trung và minh mẫn. Ngoài ra, detox còn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.
5. Hàm lượng chất chống oxy hóa
Trái cây chứa rất nhiều chất giàu chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E… Do đó, thực đơn detox 7 ngày làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể.
6. Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh
Cho dù chế độ ăn kiêng giải độc có mang lại lợi ích cho bạn hay không thì mối quan hệ của bạn với thực phẩm chắc chắn sẽ được cải thiện theo chiều hướng tốt hơn. Bạn sẽ ý thức được về những gì đang đưa vào bên trong cơ thể mình và nó có tác dụng ra sao. Bạn bắt đầu trân trọng cơ thể bao giờ hết và có kế hoạch ăn uống cân bằng, lành mạnh.
>>> Đọc thêm: TOP 9 CÁC LOẠI HẠT GIẢM CÂN ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Những thực phẩm cần có trong thực đơn detox giảm cân
Khi áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày, bạn nên sử dụng các nhóm thực phẩm sau:
• Trái cây: Trong chế độ ăn giảm cân, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào từ loại đóng hộp, khô, đông lạnh… Song trái cây tươi, ít đường vẫn là lý tưởng hơn cả để bạn có vóc dáng lý tưởng. Đó có thể là táo, chuối, lê, cam, bưởi, dứa, xoài, kiwi, dâu tây, mâm xôi, việt quất, thanh long, đào, khế…
• Nước ép trái cây: Bạn có thể tự làm công thức nước ép detox 7 ngày, sinh tố giảm cân 7 ngày từ trái cây tươi, hoặc uống nước trái cây pha sẵn loại nguyên chất không đường.
• Rau: Hãy ăn bất kỳ loại rau nào mà bạn muốn. Vậy nhưng cần kết hợp đa dạng các loại rau để nhận đủ được vitamin và khoáng chất. Các loại rau mà bạn nên có thường xuyên trong thực đơn detox giảm cân nhanh của mình là: cà rốt, hành tây, củ cải, rau mầm, bắp cải, ớt, nấm, ngô ngọt, tỏi tây, cải thìa, bông cải xanh, súp lơ, xà lách, cà chua, dưa chuột, hành lá, bắp cải, cần tây, cải bó xôi…
• Yến mạch: Rắc yến mạch lên trái cây tươi, dùng để nấu cháo, hoặc xay cùng mật ong và trái cây tươi.
Ảnh: Jannis Brandt/Unsplash
• Các loại hạt không muối, không đường: Có rất nhiều loại hạt giàu chất béo lành mạnh, tốt cho quá trình giảm cân như lạc (đậu phộng), hạnh nhân, hạt điều, óc chó, macca, hướng dương, bí ngô, hạt chia…
• Sữa chua: Nên ưu tiên các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp.
• Dầu ô liu nguyên chất: Dầu ô liu có lượng calo thấp, tốt cho việc giảm cân.
• Mật ong: Đây là chất tạo ngọt tự nhiên, thay thế đường tinh luyện.
• Gia vị: tỏi, gừng, các loại thảo mộc tươi, tiêu đen xay.
• Nước lọc: Uống ít nhất 2 lít một ngày.
• Trà thảo mộc hoặc trái cây: Sử dụng loại không đường.
>>> Mách bạn: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIẢM MỠ BỤNG
Thực phẩm nên tránh trong quá trình lên thực đơn detox 7 ngày giảm cân
Nên loại phô mai khỏi thực đơn detox
Để quá trình áp dụng thực đơn detox giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần tránh một số thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt có đường. Bởi chúng chứa nhiều calo khiến cho việc detox mất tác dụng.
• Các loại sản phẩm từ thịt như xúc xích, bánh mì kẹp thịt và pate
• Sữa, phô mai, kem, bơ thực vật
• Bất kỳ thực phẩm nào có chứa lúa mì bao gồm bánh mì, bánh sừng bò, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, thực phẩm nghiền hoặc vụn bánh mì…
• Đồ ăn nhẹ giòn và mặn như các loại hạt tẩm đường, tẩm muối hoặc bim bim
• Sô cô la, kẹo, mứt và đường
• Thực phẩm chế biến sẵn, bữa ăn sẵn, nước sốt làm sẵn và đồ ăn mang đi
• Rượu, cà phê
• Nước sốt, dưa chua, sốt mayonnaise
• Muối, đường
• Đồ uống có đường, kể cả đồ uống phiên bản dành cho người ăn kiêng
>>> Mách bạn: 8 CÁCH LÀM NƯỚC DETOX TRỊ MỤN ĐẸP DA
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày
Nếu bạn còn đang loay hoay chưa biết detox như thế nào hiệu quả thì áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày dưới đây. Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, thực đơn này sẽ giúp bạn đánh bay 4 – 5kg trong vòng 1 tuần.
Ngày 1: Nước detox chanh, mật ong, dưa leo
Đây là ngày đầu tiên để cơ thể làm quen với việc detox. Vậy nên, bạn cần uống loại nước detox nhẹ nhàng nhưng cũng có hiệu quả thải độc tốt. Công thức detox giảm cân 7 ngày với chanh mật ong cùng dưa leo là lựa chọn lý tưởng bởi thức uống này rất dễ uống.
Bên cạnh đó, nước detox này giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thải độc tố nhanh chóng.
Nguyên liệu:
• 1 quả chanh
• 1 quả dưa chuột (dưa leo)
• 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện:
• Rửa sạch chanh và dưa leo. Cắt lát mỏng hai nguyên liệu này rồi cho vào bình thủy tinh. Đổ vào bình 1 lít nước, thêm 1 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều.
• Đậy chặt nắp bình, cho vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm (hoặc ngâm tối thiểu 2 tiếng) rồi mang ra uống thay nước lọc. Tốt hơn hết, buổi sáng bạn uống 300ml nước detox này để thanh lọc cơ thể.
Ngày 2: Nước detox giảm cân 7 ngày với táo quế
Sở dĩ táo được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân vì nó ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Vậy nên, nước detox này không chỉ giúp thanh lọc, giải độc mà còn khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, quế lại có tác dụng ngăn chặn tích tụ chất béo, giảm nồng độ cholesterol xấu và kích thích đốt mỡ thừa.
Nguyên liệu:
• 1/2 quả táo
• 1 miếng quế
• 2 lít nước
Cách thực hiện:
• Táo rửa sạch, cắt thành lát mỏng. Cho táo và quế vào bình thủy tinh rồi đổ nước vào. Đậy chặt nắp bình, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh 1 ngày và mang ra uống thay nước lọc.
>>> Đọc thêm: NHỊN ĂN BỮA NÀO GIẢM CÂN NHANH NHẤT VÀ CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN
Ngày 3: Sinh tố detox dứa, xoài, cam, hạt chia
Sau 2 ngày uống nước detox thanh lọc, cơ thể dường như đã quen dần với chế độ này. Giờ đây, muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần áp dụng thực đơn detox giảm cân với các loại sinh tố rau củ quả (hay còn gọi là smoothie giảm cân).
Nguyên liệu:
• 300g dứa
• 300g xoài
• 1 trái cam
• 90g cải bó xôi
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 700ml nước
Cách thực hiện:
• Cho nước và rau cải bó xôi sơ chế sạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó cho dứa, xoài, cam (tất cả đều đã gọt vỏ, cắt nhỏ) vào xay thêm 1 – 2 phút nữa.
• Cho sinh tố ra ly, thêm hạt chia trộn đều và thưởng thức. Nếu muốn sinh tố nhuyễn thì bạn cho hạt chia vào xay cùng.
Ngày 4: Sinh tố giảm cân 7 ngày chuối, dứa, cải bó xôi
Ảnh: Better Homes and Gardens
Sinh tố rau củ quả bạn nên uống thay bữa sáng hoặc 1 bữa nào đó trong ngày để vừa cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa.
Nguyên liệu:
• 400g dứa
• 2 quả chuối
• 90g cải bó xôi
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 700ml nước
Cách thực hiện:
• Dứa và chuối cắt nhỏ ra. Cải bó xôi rửa sạch, cắt vừa. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn. Đổ ra cốc và thưởng thức.
>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
Ngày 5: Nước detox 7 ngày giảm 5kg với chanh gừng
Gừng ấm nóng, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể nên thường được sử dụng trong thực đơn detox giảm cân. Khi kết hợp với chanh, đây sẽ là loại nước detox giảm cân, đốt mỡ thừa rất tốt.
Nguyên liệu:
• 1 quả chanh
• 1 miếng gừng
Cách thực hiện:
• Gừng gọt vỏ, cắt thành lát mỏng (hoặc thái sợi). Chanh cắt lát tròn. Cho 2 nguyên liệu này vào bình thủy tinh, thêm vào đó 2 lít nước. Lắc đều và đậy chặt nắp rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
• Uống 300ml nước chanh gừng trước khi ăn sáng 30 phút để thanh lọc ruột. Phần còn lại dùng để uống trong ngày.
Ngày 6: Smoothie dừa chuối
Ảnh: feedfeed
Thực đơn detox 7 ngày kết hợp giữa nước detox và smoothie sẽ vừa giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, vừa đào thải mỡ thừa.
Nguyên liệu:
• 100g sữa chua không đường
• 1 thìa súp dầu dừa nguyên chất
• 1 quả chuối
• 1 thìa cà phê hạt chia
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay ở chế độ cao sao cho chúng nhuyễn mịn. Sau đó cho sinh tố ra ly và ăn thay 1 bữa trong ngày.
Ngày 7: Sinh tố detox chuối, dâu tây, cải bó xôi
Ảnh: Eatingwell
Công thức detox giảm cân 7 ngày tiếp tục với sinh tố từ rau xanh và trái cây để tăng hiệu quả giảm cân.
Nguyên liệu:
• 500ml sữa dừa organic
• 90g cải bó xôi
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 2 quả chuối
• 300g dâu tây
• 200ml nước
Cách thực hiện:
• Cho sữa dừa, nước, hạt chia và cải bó xôi vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn. Tiếp đến cho dâu tây và chuối đã cắt nhỏ vào xay cùng trong 1 – 2 phút là được.
Vừa rồi là gợi ý thực đơn detox giảm cân trong 7 ngày. Nếu sau 1 tuần thực hiện thanh lọc cơ thể để giảm cân, giảm mỡ mà bạn chưa thấy hiệu quả như mong muốn thì áp dụng thêm 5 ngày. Thực đơn giảm cân detox 12 ngày sẽ được thực hiện bằng cách luân phiên các loại nước detox và sinh tố rau củ quả như trên.
>>> Mách bạn: DETOX GIẢM CÂN BẰNG GIẤM TÁO TRONG 3 TUẦN
Kế hoạch bữa ăn detox giảm cân 7 ngày
Để bắt đầu với thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg, bạn hãy loại bỏ dần rượu, cà phê, thuốc lá, đường tinh luyện, chất béo bão hòa và thực phẩm đã qua chế biến trước đó 5 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc ăn uống lành mạnh và ngăn cảm giác thèm ăn.
1. Thực đơn detox giảm cân ngày 1
Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước ấm có vắt nửa quả chanh. Bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê mật ong. Sau đó, hãy đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục trong 30 phút.
• Bữa sáng: Sinh tố giảm cân 7 ngày với cà rốt, rau bó xôi, rau mùi và bạc hà. Thêm một chút nước cốt chanh để tăng hương vị.
• Bữa trưa: Salad rau chân vịt, nấm, cà rốt, bắp cải và ớt chuông. Bạn cũng có thể thêm vào một ít hành và tỏi.
• Bữa tối: Bạn kết thúc một ngày bằng cách chuẩn bị bất kỳ món súp rau củ nào. Tránh thêm kem hoặc bột ngô vào súp nhé.
2. Thực đơn detox 7 ngày trong ngày 2
Bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng cách nhâm nhi một tách trà thảo mộc, sau đó tập thể dục 30 phút.
• Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây, hạt chia và quả óc chó. Thêm một thìa cà phê mật ong để tăng hương vị.
• Bữa trưa: Quinoa (diêm mạch) trộn cùng rau theo mùa. Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu.
• Bữa tối: Hãy ăn một món súp rau hoặc xào hành tây, ớt chuông, tỏi và súp lơ với một chút bơ thôi nhé.
3. Thực đơn detox giảm cân ngày 3
Bắt đầu thực đơn detox giảm cân bằng cách uống một cốc nước chanh ấm, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ.
• Bữa sáng: Công thức detox 7 ngày bằng nước ép với cà rốt, cam và củ dền. Bạn cũng có thể ăn một bát nhỏ yến mạch nếu cảm thấy đói ngay cả sau khi uống nước trái cây.
• Bữa trưa: Salad rau củ tự chọn.
• Bữa tối: Làm món salad đu đủ sống, cà rốt và một ít rau diếp.
4. Ngày 4
Bạn hãy duy trì thói quen uống nước chanh hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng, sau đó tập thể dục.
• Bữa sáng: Hãy làm sinh tố chuối bằng cách xay chuối với nước cốt dừa hoặc sữa chua.
• Bữa trưa: Bạn tự làm món salad bất kỳ.
• Bữa tối: Bí ngòi với ức gà nướng.
5. Thực đơn giảm cân detox 7 ngày với ngày 5
Đối với ngày thứ 5, hãy bắt đầu công thức detox giảm cân 7 ngày ngược lại và thực hiện theo đúng chế độ ăn kiêng mà bạn đã thực hiện vào ngày thứ 3.
Nếu bạn cảm thấy cơn đói hành hạ vào giữa ngày hoặc buổi tối, bạn ăn một chút đồ ăn nhẹ. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh giảm cân, vì chúng sẽ giúp ích nhiều hơn trong quá trình giảm béo đấy.
6. Thực đơn detox giảm cân ngày 6
Ảnh: Ella Olsson/Unsplash
Tương tự, đối với ngày thứ 6, hãy thực hiện theo kế hoạch detox giảm cân 7 ngày được đưa ra cho ngày thứ 2. Bạn cần duy trì ăn đều đặn, nếu không quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.
Cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói là tiêu thụ các loại chất lỏng khác nhau. Nước ép trái cây, súp, món hầm hay nước dừa sẽ giúp giải độc cơ thể và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động.
7. Ngày 7
Ảnh: Dinner at the Zoo
Vào ngày thứ 7, bạn hãy thực hiện theo thực đơn ngày 1. Đây là ngày cuối cùng của quá trình thanh lọc cơ thể và giảm cân. Vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân thủ 100% theo thực đơn này.
Kết thúc quá trình detox không có nghĩa là bạn có thể bắt đầu ăn đồ chiên rán và nhiều đường ngay từ ngày hôm sau. Nếu bạn thực hiện đúng 7 ngày detox, bạn sẽ dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng thông thường của mình. Đừng quên duy trì uống chanh ấm hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng sớm và tập thể dục nhẹ nhàng.
Công thức nước ép detox 7 ngày
Uống nước detox giảm cân 7 ngày sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh vào chế độ ăn uống.
Ngày 1: Nước ép cần tây và mùi tây
Nguyên liệu:
• 1/2 chén (bát) mùi tây tươi
• 1 bát rau bina
• 1/2 quả chanh, gọt vỏ
• 1 quả lê vừa, cắt thành miếng nhỏ
• 3 cọng cần tây lớn, cắt bỏ lá
• Đá viên
Cách thực hiện:
Cho tất cả nguyên liệu đã chế biến vào máy ép và ép lấy nước. Sau đó, bạn đổ nước ép ra ly, cho đá vào rồi thưởng thức.
>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 7 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP CẦN TÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Ngày 2: Thực đơn detox 7 ngày với nước ép cà chua và rau
Nguyên liệu:
• 1 bát xà lách romaine cắt nhỏ
• 1/4 bát hẹ tươi cắt nhỏ
• 1 quả cà chua lớn, cắt miếng vừa ăn
• 1 quả ớt chuông đỏ lớn, cắt thành miếng nhỏ
• 2 cọng cần tây lớn, cắt tỉa
• 1/2 củ cà rốt vừa, gọt vỏ
• Đá viên
Cách thực hiện:
Bạn ép lần lượt rau xà lách, hẹ, cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt. Vậy là bạn đã có thức uống detox giảm cân rồi đấy.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP CÀ CHUA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Ngày 3: Công thức nước ép detox 7 ngày với dâu tây và dưa chuột
Ảnh: Mind over munch
Nguyên liệu:
• 4 quả dâu tây tươi, rửa sạch
• 1 quả dưa chuột lớn, gọt vỏ và cắt thành từng khoanh
• 1 quả táo đỏ lớn, cắt nhỏ
• 1 củ cà rốt vừa, gọt vỏ
• Đá (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Cho lần lượt dâu tây, dưa chuột, táo và cà rốt đã gọt vỏ, rửa sạch vào máy ép sinh tố ép lấy nước. Thêm đá viên để thức uống ngon hơn.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẤT NGỜ
Ngày 4: Nước ép bắp cải và việt quất
Ảnh: mocktail.net
Nguyên liệu:
• 1/4 bắp cải đỏ vừa, cắt lát
• 1/2 quả dưa chuột lớn, gọt vỏ và cắt thành từng khoanh
• 1/2 cốc quả việt quất tươi
• 1 quả táo lớn, cắt nhỏ
• Đá viên (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Chế biến nước detox giảm cân 7 ngày bằng cách cho lần lượt bắp cải, dưa chuột, việt quất và táo vào máy ép sinh tố. Thêm đá viên nếu bạn muốn uống lạnh nhé.
Ngày 5: Nước ép rau bina và táo
Nguyên liệu:
• 1/2 bát rau bina
• 1/4 quả bưởi, bỏ vỏ, bỏ cùi trắng
• 1 quả táo xanh, cắt thành miếng nhỏ
• 1 miếng gừng tươi nhỏ gọt vỏ
• 2 cọng cần tây lớn
• Đá (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Bạn cho lần lượt theo thứ tự rau bina, bưởi, táo, gừng và cần tây vào máy ép.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP RAU BINA – THẦN DƯỢC CHO CƠ THỂ
Ngày 6: Nước ép gừng và củ cải đường
Nguyên liệu:
• 1/2 quả cam vừa, gọt vỏ và bổ đôi
• 3 lá cải xoăn
• 1 quả táo vừa, cắt miếng vừa ăn
• 1/2 củ cà rốt vừa, gọt vỏ, cắt nhỏ
• 1/2 củ cải lớn, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn
• 1 miếng gừng tươi gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Công thức detox 7 ngày giảm 5kg với nước ép gừng và củ cải đường rất dễ chế biến. Bạn cho cam, cải xoăn, táo, cà rốt, củ cải đường và gừng vào máy ép. Ép lấy nước rồi uống.
>>> Đọc thêm: 10 TÁC DỤNG VÀ 8 CÔNG THỨC LÀM NƯỚC ÉP CỦ DỀN GIẢM CÂN
Ngày 7: Nước ép cà rốt và cam
Nguyên liệu
• 1 quả cà chua vàng vừa, cắt miếng vừa ăn
• 1/2 quả cam vừa, gọt vỏ và bổ đôi
• 1 quả táo vừa, cắt thành miếng nhỏ
• 1 củ cà rốt lớn, gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Hãy chế biến cà chua, cam, táo và cà rốt bằng cách cho lần lượt nguyên liệu vào máy ép trái cây. Công thức detox 7 ngày bằng nước ép thật dễ thực hiện đúng không bạn?
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC ÉP CÀ RỐT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP CÀ RỐT
Kế hoạch thực đơn detox 3 ngày
Ảnh: NYT cooking
Trước khi thực hiện công thức detox giảm cân 7 ngày thì bạn có thể tham khảo chế độ detox giảm cân 3 ngày. Điều này giúp cơ thể làm quen với những thay đổi về chế độ ăn uống.
Trong chế độ ăn 3 ngày này, bạn chỉ được phép ăn thực phẩm rắn vào bữa trưa, miễn là chúng ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, bữa trưa nên ăn các món như gà hoặc cá luộc hoặc nướng, ăn kèm gạo lứt, salad…
Đối với bữa sáng và bữa ăn nhẹ, bạn nên uống sinh tố hoặc nước ép. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc thanh lọc bằng nước trái cây trong 3 ngày có thể giúp mọi người giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bữa tối nên ăn lỏng, tốt nhất là súp giải độc hoặc rau củ xay nhuyễn.
1. Ngày 1
• Bữa sáng: Nước ép dâu và cam
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Nước dừa và 1 lát bánh mì nguyên hạt
• Bữa trưa: 1 ức gà nướng nhỏ, 3 muỗng cơm gạo lứt, salad bắp cải, cà rốt và táo
• Bữa tối: Sinh tố đu đủ và sữa yến mạch
2. Ngày 2
• Bữa sáng: Nước ép chanh, gừng và cải xoăn
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo và 2 hạt dẻ
• Bữa trưa: cá luộc, salad đậu xanh, cà chua và dưa chuột
• Bữa tối: Chuối nghiền và 1 thìa hạt lanh
3. Ngày 3
• Bữa sáng: Sinh tố chuối và sữa hạnh nhân
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Trà hoa cúc và 3 lát bánh quy nguyên hạt
• Bữa trưa: 1 ức gà sốt chua ngọt, salad xà lách, ngô và củ cải ngọt, 3 muỗng cơm gạo lứt
• Bữa tối: Bắp cải luộc, dưa hấu và 1 lát bánh mì nguyên hạt.
Thực đơn detox giảm cân gợi ý thêm
Ngoài ra, bạn tham khảo một số thực đơn gợi ý sau để cho thực đơn giảm cân detox 7 ngày của mình thêm phong phú:
• Sinh tố giảm cân 7 ngày táo, cà rốt, chuối
• Nước detox dưa hấu, chanh
• Nước detox cam, kiwi, dưa hấu
• Nước detox táo, cam, bạc hà
• Sinh tố detox xoài, dừa, hạt chia
• Sinh tố detox chuối, yến mạch
• Sinh tố detox chuối và các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi cùng sữa hạnh nhân
• Sinh tố detox bơ, xoài, dâu tây, cà rốt và nước dừa tươi
• Sinh tố detox thanh long, cải bó xôi, táo
• Sinh tố detox bơ, cải bó xôi, kiwi
• Sinh tố detox chuối, dứa, dừa
Thực hiện detox 7 ngày giảm 5kg thế nào là đúng cách?
Ảnh: Francesca Hotchin/Unsplash
Việc lên thực đơn detox 7 ngày đúng cách và an toàn là vô cùng quan trọng. Điều này đảm bảo lợi ích sức khỏe của bạn và hạn chế rủi ro xảy ra. Bạn cần tuân theo những nguyên tắc sau:
1. Tham khảo trước khi bắt đầu
Trước khi thực hiện bất kỳ chương trình detox giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ tư vấn chương trình phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của bạn.
2. Dùng thực phẩm sạch có nguồn gốc rõ ràng
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày nên chọn lọc các loại thực phẩm và đồ uống sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Điều này đảm bảo cho cơ thể tránh các hóa chất độc hại khác trong quá trình detox.
3. Điều chỉnh thực đơn detox theo nhu cầu cơ thể
Không có 1 phương pháp detox nào dành cho tất cả mọi người. Do đó bạn có thể thực hiện những điều chỉnh cần thiết để thực đơn phù hợp với mình. Ví dụ, nếu thực hiện công thức nước ép detox 7 ngày nhưng không có đủ năng lượng thì bạn có thể uống thêm sinh tố.
4. Tăng cường tập thể dục
Hãy kết hợp detox giảm cân với các hoạt động thể chất hàng ngày để đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Không thực hiện quá lâu
Việc áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày đến 24 ngày là khoảng thời gian hợp lý. Bạn không nên thực hiện trong thời gian quá dài sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ như mất nước, mệt mỏi, chóng mặt… Đồng thời, bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng và sức khỏe bị ảnh hưởng.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày
Ảnh: Monika Grabkowska/Unsplash
Trước khi bạn bắt đầu lên thực đơn detox giảm cân, hãy lưu ý một số điều sau đây để tận dụng tối đa hiệu quả của phương pháp này nhé.
• Duy trì thói quen uống nước ấm vào buổi sáng. Thêm nước chanh tươi để đảm bảo cơ thể nhận được vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất dịch tiêu hóa.
• Trong khi thực hiện chế độ detox 7 ngày giảm 5kg, hãy tiêu thụ trái cây tươi, rau, sữa chua, ngũ cốc, thịt nạc và cá. Đặc biệt đảm bảo ăn ít nhất 5 đến 6 phần trái cây và rau mỗi ngày.
• Thời gian uống nước detox giảm cân 7 ngày là bạn nên uống vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút và buổi tối sau khi ăn 1 tiếng nhé. Nếu uống vào buổi trưa thì tốt nhất là sau bữa ăn chính 1 tiếng.
• Giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy chợp mắt 30 phút vào buổi chiều.
• Nếu bạn đang bị bệnh gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình detox. Đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.
Những câu hỏi thường gặp về công thức detox giảm cân 7 ngày
Ảnh: Vitalii Pavlyshynets/Unsplash
1. Rủi ro của chế độ detox giảm cân là gì?
Những thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống có thể khiến cơ thể bạn phản ứng theo những cách khác nhau. Những ngày đầu tiên ăn kiêng, bạn có thể gặp phải những tình trạng như:
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Buồn ngủ
• Bồn chồn
• Vấn đề về dạ dày
• Đau cơ
• Cáu gắt
• Buồn nôn
Tuy nhiên, những vấn đề này sẽ được cải thiện nếu cơ thể được cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn cũng sẽ quen với những thay đổi sau 1 – 2 ngày. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng nếu những tác dụng phụ này vẫn tồn tại nhé.
2. Ai nên tránh thực hiện detox giảm cân 7 ngày?
Thực đơn detox chủ yếu dành cho người mắc bệnh béo phì, mệt mỏi về thể chất hoặc khó ngủ. Ngược lại, những đối tượng không nên thực hiện detox bao gồm: người mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim mạch hoặc (có tiền sử) rối loạn ăn uống và những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Để thực hiện thực đơn detox giảm cân thành công, không nhất thiết bạn phải tập thể dục. Song nếu được hãy vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Ngoài ra, điều quan trọng không thể quên là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn dầu mỡ và đồ ngọt. Bazaar Vietnam chúc bạn giảm cân thành công để đón Tết!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
