Thân hình mảnh mai của IU sau khi áp dụng thực đơn giảm cân. Ảnh: Instagram @lilyiu
Nhắc tới IU – nữ thần Kpop quốc dân, không ai là không thán phục trước sự lột xác ngoạn mục để có thân hình quyến rũ. Cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU, để xem chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của sao Hàn hiệu quả ra sao nhé!
Tìm hiểu về nghệ sĩ IU
IU Lee Ji Eun trước khi giảm cân
IU là ca sĩ, diễn viên, nhạc sĩ người Hàn Quốc, tên thật là Lee Ji Eun. IU sinh ngày 16-5-1993, là nghệ sĩ có sự nghiệp solo thành công nhất. IU thu hút khán giả bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ và trong sáng.
Thời gian đầu, IU bị chê do ngoại hình thừa cân, không hấp dẫn (thậm chí có lúc cán mốc 65kg). Nhưng nhờ sự nỗ lực bền bỉ cùng chế độ giảm cân hợp lý nên cô đã có vóc dáng mơ ước.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU Lee Ji Eun được coi là vô cùng thần tốc. Một số người nghi ngờ cô phẫu thuật thẩm mỹ. Song kết quả mà IU đạt được đến từ việc ăn kiêng và chế độ tập luyện khắt khe.
Giới thiệu thực đơn giảm cân của IU Lee Ji Eun
Bạn đang thừa cân hoặc cần giảm cân cấp tốc, hãy tham khảo thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày và thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU dưới đây.
Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày
1. Thực đơn ngày 1
Thực đơn ăn giảm cân của IU ngày đầu tiên áp dụng như sau:
• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang
• Bữa phụ: táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà
• Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
• Bữa tối: salad rong biển, cốc protein lắc và nấm luộc
Nhìn vào thực đơn có thể thấy trong 1 ngày IU Lee Ji Eun bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, rau củ, chất đạm. Tuy nhiên, cô ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm và các loại rau củ quả.
>>> Tìm hiểu thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN
2. Thực đơn ngày 2
Sau khi trải nghiệm ngày đầu tiên với thực đơn ăn giảm cân của sao Hàn IU, bạn sẽ vô cùng đói. Tuy nhiên, hãy cố gắng để hoàn thành tốt liệu trình giảm cân này. Các bữa ăn tiếp theo của ngày giảm cân thứ 2 như sau:
• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh
• Bữa phụ: ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
• Bữa trưa: cháo yến mạch và cá hồi
• Bữa phụ chiều: nước ép cà rốt
• Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc
Ngày thứ hai IU cũng lựa chọn chủ yếu là khoai lang và táo. Bên cạnh đó nữ ca sĩ ưu tiên sử dụng nước ép.
3. Cách ăn giảm cân của IU ngày 3
Bạn đã trải qua 2 ngày giảm cân đầy vất vả, hãy vui mừng vì bạn đã dần quen thuộc với khẩu phần ăn giảm cân này. Dưới đây là một số món ăn trong thực đơn ngày thứ 3:
• Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
• Bữa phụ: ăn quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: nước ép ổi
• Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền
Lúc này bạn cần phải nâng cao ý chí chiến đấu với cái bụng đói cồn cào của mình. Tuy nhiên, với thực đơn này, bạn yên tâm vì sẽ không cảm thấy uể oải vì thiếu năng lượng.
>>> Tìm hiểu thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Trên đây là thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày. Kế đến, bạn thực hiện thêm 4 ngày bên dưới để theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU
4. Giảm cân theo thực đơn của IU Lee Ji Eun ngày 4
Ngày thứ 4 trong thực đơn ăn giảm cân của IU bao gồm các món sau:
• Bữa sáng: khoai lang ăn cùng ức gà và 1 ly sữa hạt hạnh nhân
• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
• Bữa phụ chiều: bưởi
• Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly protein lắc
Bạn nên học IU bổ sung đạm từ ức gà, bởi thức ăn này giàu đạm nhưng ít calo – tốt cho việc giảm cân.
5. Thực đơn giảm cân ngày 5
Sau khi trải qua 4 ngày ăn kiêng theo chế độ giảm cân của IU, chắc hẳn cơ thể bạn đã dần quen. Dưới đây là thực đơn ngày thứ 5 mà sao Hàn nổi tiếng áp dụng:
• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: cam ép
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Thực đơn này có thể là một thử thách với nhiều người. Song đến giai đoạn này, cơ thể dường như đã quen dần. Vậy nên đừng bỏ cuộc bạn nhé. Thành quả đạt được chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng theo cách giảm cân của IU là xứng đáng.
>>> Tìm hiểu thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN
6. Công thức giảm cân của IU Lee Ji Eun ngày 6
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 trái táo
• Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau
• Bữa phụ chiều: bưởi
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc
IU thường sử dụng protein lắc để tăng lượng đạm cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng những nguồn protein khác như đậu hũ, ức gà, các loại hạt…
7. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU – ngày 7
Như vậy là bạn đã áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn được 6 ngày. Chắc chắn cơ thể bạn đã có những chuyển biến rõ rệt. Dưới đây là bí quyết giảm cân của IU trong ngày cuối của tuần:
• Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch
• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa phụ chiều: cam tươi
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Với thực đơn giảm cân trên, IU đã có kết quả đầy bất ngờ là giảm được 4,5kg trong 1 tuần. Ngoài ra, IU còn bổ sung rất nhiều nước vào ngày thứ 5 và ngày thứ 7. Mỗi ngày IU uống khoảng 3 lít nước để bù nước và lợi tiểu, phòng tránh tình trạng da nhăn nheo khi giảm cân nhanh chóng.
>>> Tìm hiểu thêm: 3 CÁCH NẤU TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN
Nên giảm cân theo thực đơn của IU trong bao lâu?
IU cao 1m62 và giờ nặng 45kg. Ảnh: Instagram @lilyiu
Theo thông tin IU chia sẻ thì cô đã thực hiện giảm cân trong 1 tháng. Có những thời điểm cô đã ép cân cấp tốc trong vòng 5 ngày giảm 8kg. Thực phẩm chính trong thực đơn ăn giảm cân của IU là táo và khoai lang bởi hàm lượng calo thấp và chất xơ cao.
Thực tế, theo công thức giảm cân của IU thì cô chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng. Buổi trưa, nữ ca sĩ ăn 2 củ khoai lang nhỏ và buổi tối là một cốc protein lắc. Điểm mạnh của cách ăn giảm cân của IU giúp tiết kiệm thời gian, kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.
>>> Tìm hiểu thêm: ĐÓI BỤNG NÊN ĂN GÌ? 9 THỰC PHẨM NÊN TRÁNH VÀ 10 LOẠI NÊN ĂN
Một số điều cần lưu ý khi áp dụng
Ảnh: Instagram @lilyiu
Nhiều người cảm thấy khó áp dụng thực đơn ăn giảm cân của IU, vì khắc nghiệt. Đây cũng không phải là kế hoạch ăn uống có thể thực hiện được trong thời gian dài. Bởi thực hiện chế độ giảm cân này, bên cạnh lợi ích thì có khá nhiều rủi ro tiềm ẩn.
Nhiều người khi thực hiện giảm cân theo thực đơn của IU bị đói lả, ngất xỉu, mệt mỏi. Do đó bạn cần cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi quyết định có nên thực hiện giảm cân theo cách này hay không.
Giảm mỡ thừa là điều hoàn toàn tốt nhưng quan trọng nhất là phải đảm bảo sức khỏe. Phương pháp này có thể sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh, tuy nhiên việc giảm nhanh và đột ngột không tốt cho cơ thể. Bạn cần nhớ rằng một kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh cùng với tập thể dục đều đặn luôn tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân thần tốc hoặc thể trạng tốt có thể thực hiện theo bí quyết của IU thì nên áp dụng.
Bazaar Vietnam đã giới thiệu thực đơn giảm cân của IU Lee Ji Eun. Nhìn chung, nó khá khắc nghiệt, nên nếu muốn áp dụng, bạn hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng. Đừng quên thực hiện các bài tập thể thao để tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn bên cạnh việc ăn kiêng bạn nhé!
>>> Bạn có thể quan tâm: TOP 5 BỘ PHIM HAY NHẤT CỦA IU LEE JI EUN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
