Khoa học chứng minh: 5 loại trà giúp chống rối loạn cảm xúc hữu hiệu

Trà là thức uống tốt cho cả sức khỏe cơ thể lẫn tinh thần, giúp chống rối loạn cảm xúc mà không gây tác dụng phụ như thuốc tây. Ảnh: Park Hyatt Saigon

Rối loạn cảm xúc là gì?

Rối loạn cảm xúc bao gồm trầm cảm, lo âu, hay căng thẳng quá độ. Nó là một tình trạng rối loạn sức khoẻ tinh thần phổ biến.

Rối loạn cảm xúc được thể hiện qua những triệu chứng như mất hứng thú với mọi thứ bên ngoài, cảm giác bồn chồn, khó ngủ… Tình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động.

Trong tình trạng giãn cách xã hội, nhiều chuyên gia tâm lý đã cảnh báo về sự gia tăng triệu chứng rối loạn cảm xúc.

Theo GS. TS. BS. Cao Tiến Đức – Nguyên Chủ nhiệm Khoa Tâm thần, Bệnh viện Quân y 103: Việc cách ly tại nhà, không được giao tiếp với nhiều người xung quanh khiến mọi người khó chịu, bức xúc. Sự căng thẳng, u uất kéo dài là nguyên nhân khiến sự lo âu, căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ gia tăng.

Trà thảo mộc, cách chống rối loạn cảm xúc không gây tác dụng phụ như thuốc

Đối với các triệu chứng rối loạn cảm xúc nhẹ, trà thảo mộc đã được minh chứng là khả năng giúp cải thiện tâm trạng. Các hoạt chất thực vật trong trà, hương vị dễ chịu của nó đã được chứng minh mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe và tâm hồn. Một phân tích tổng hợp năm 2015 trên tạp chí khoa học uy tín của Úc và New Zealand, trích dẫn 11 nghiên cứu và 13 báo cáo, đã tìm ra mối tương quan giữa việc uống trà và giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc.

Sau đây, Harper’s Bazaar giới thiệu 5 loại trà thảo mộc có nhiều bằng chứng khoa học, uy tín nhất về khả năng chữa trị các rối loạn cảm xúc.

1. Trà hoa cúc La Mã (Chamomile): Trà giúp ngủ ngon và giảm lo âu

Ảnh: iStockphoto.com

Hoa cúc La Mã (chamomile) thường được sử dụng như một loại thảo dược chữa chứng mất ngủ liên quan đến lo lắng và hồi hộp. Với mùi hương thư giãn, dễ chịu, nó trở thành một trong những loại trà thảo dược không caffeine phổ biến nhất trên thị trường.

Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng: Trà hoa cúc La Mã làm giảm các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát trong nhóm các bệnh nhân có tình trạng ở mức độ từ vừa đến nặng. Nghiên cứu cũng chỉ ra, loại trà này giảm nguy cơ tái phát các triệu chứng rối loạn cảm xúc trong vòng 5 năm.

Trà hoa cúc La Mã cũng là thức uống an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể dùng vài tách trà trong ngày mà không lo về các tác dụng phụ ngoài ý muốn.

2. Trà cỏ thánh John (St. John’s wort): Trà chống cảm xúc tiêu cực, trầm cảm

Ảnh: eatsmater.com

Cỏ St. John là một loại cây thuốc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng trầm cảm, cùng một số bệnh rối loạn cảm xúc khác như lo âu, trầm cảm theo mùa và còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Một nghiên cứu tổng hợp năm 2008 chỉ ra rằng, có 29 lượt thử nghiệm quốc tế chứng minh trà hãm từ cỏ St. John có tác dụng chữa trị trầm cảm hữu hiệu ngang ngửa các loại thuốc tây.

Lý do vì một số thành phần của nó, bao gồm hypericin, hyperforin và adhyperforin, có thể tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc trong não, như serotonin, dopamine và noradrenaline. Các hoạt chất này đóng vai trò quan trọng giúp bạn cảm thấy hưng phấn và điều chỉnh cảm xúc.

Đặc biệt, St. John’s wort không có một số tác dụng phụ phổ biến của thuốc chống trầm cảm theo toa. Bạn có thể dùng hàng ngày như trà thảo dược không caffeine, thậm chí uống trước khi ngủ cũng được.

3. Trà tía tô đất (Lemon Balm): Trà tăng cảm xúc tích cực

Ảnh: Adobephoto

Trà tía tô đất (lemon balm) từ lâu đã được sử dụng để điều trị mất ngủ và các rối loạn cảm xúc. Loại thảo mộc có mùi chanh này thực chất cùng họ với bạc hà. Khi dùng hãm trà, lá tía tô đất có mùi hương cam quýt sảng khoái pha lẫn chút vị bạc hà thanh mát hấp dẫn. Có nguồn gốc ở Châu Âu, Bắc Phi và Tây Á, nhưng nó được trồng trên khắp thế giới. Giống với bạc hà, tía tô đất rất dễ mọc và phát triển thành bụi lớn, nên được trồng trong vườn nhà để dùng làm trà thảo mộc thiên nhiên.

Tía tô đất theo truyền thống đã được sử dụng để cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Nó có tác dụng làm dịu nhẹ đầu óc, là thức uống tuyệt vời trước khi đi ngủ. Một bài báo nghiên cứu năm 2014 chỉ ra: những người tham gia uống trà tía tô đất hoặc ăn sữa chua với lá tía tô đất cho thấy tác dụng tăng cảm xúc tích cực và giảm mức độ lo lắng hiệu quả.

4. Trà sâm Ấn Độ (Ashwagandha): Trà chống rối loạn cảm xúc, làm dịu lo âu

Ảnh: Corahealth.in

Ashwagandha là một loại dược thảo cổ xưa. Nó được phân loại là một chất thích nghi, có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng. Loại thảo mộc truyền thống này được biết đến với các đặc tính y học của nó và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để bảo vệ sức khỏe của con người.

Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể tăng hàm lượng hoóc-môn stress cortisol. Hoóc-môn này khiến tim đập nhanh, mau ra mồ hôi, cơ bắp căng cứng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà sâm Ấn Độ làm giảm tác động tiêu cực của việc tăng nồng độ cortisol, từ đó giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng mãn tính.

Ngoài ra, uống trà sâm Ấn Độ có thể giúp giảm viêm và tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách tăng sản xuất immunoglobulin, ức chế các cytokine tiền viêm.

5. Trà xanh: Thức uống kiện toàn sức khoẻ

Ảnh: Điện Máy Xanh

Trà xanh được coi là một trong những thức uống lành mạnh nhất trên hành tinh. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như: cải thiện chức năng não; hỗ trợ giảm béo; bảo vệ chống lại bệnh ung thư.

Buổi sáng, nếu không muốn dựa dẫm vào tách cà phê để minh mẫn, bạn có thể cân nhắc chuyển sang trà xanh. Tách trà xanh đậm đặc có lượng caffeine không kém cà phê. Nhưng nó còn chứa L-theanine, loại axit amin có thể làm giảm lo lắng, giúp bạn tỉnh táo, tập trung mà lại vô cùng an toàn.

Một nghiên cứu năm 2009 ở những người từ 70 tuổi trở lên cho thấy: Các triệu chứng trầm cảm tỉ lệ nghịch với số lần sử dụng trà xanh. Như vậy, càng uống nhiều trà xanh càng có thể chữa lo âu, trầm cảm, rối loạn cảm xúc. Một nghiên cứu trên động vật năm 2013 cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh làm tăng dopamine và serotonin, các hợp chất liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm.