Vì những yếu tố tiêu cực này mà nhiều người tự hỏi uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt? Tìm hiểu vấn đề này để ngăn ngừa mãn kinh sớm bạn nhé.
Thế nào là mãn kinh sớm?
Ảnh: AdobeStock
Mãn kinh là thời điểm người phụ nữ chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt. Về mặt y học, nó được định nghĩa là tình trạng không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục. Độ tuổi trung bình để mãn kinh tự nhiên là 51.
Đôi khi, thời kỳ mãn kinh xảy ra sớm hơn do bệnh tật, yếu tố di truyền hoặc phẫu thuật. Ngoài ra cũng có sự khác biệt lớn về thời điểm mãn kinh ở mọi phụ nữ.
Mãn kinh xảy ra trước 45 tuổi được coi là sớm. Đây là thời kỳ mà bạn không còn rụng trứng và không thể mang thai được nữa.
Theo các chuyên gia sức khỏe, mãn kinh sớm có thể xảy ra do nhiều yếu tố như suy buồng trứng, phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, xạ trị vùng chậu đối với bệnh nhân ung thư, bất thường về nhiễm sắc thể, bị các bệnh mãn tính như HIV và AIDS…
Ngoài ra, có một số yếu tố cũng ảnh hưởng tới độ tuổi mãn kinh. Các nhà khoa học cho rằng di truyền, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và các yếu tố lối sống khác cũng có thể là một trong những nguyên nhân tác động tới vấn đề này.
Dấu hiệu mãn kinh sớm
Nếu biết các dấu hiệu của tình trạng mãn kinh sớm thì chắc hẳn việc uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt được nhiều người áp dụng.
Mãn kinh sớm không giống như tiền mãn kinh, là giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Kinh nguyệt không đều thường xảy ra trước thời kỳ mãn kinh và có thể bắt đầu nhiều năm trước khi chu kỳ thực sự chấm dứt (có những người lên tới 8 năm).
Các triệu chứng điển hình của mãn kinh sớm bao gồm:
• Tâm trạng lâng lâng
• Khô âm đạo
• Thay đổi về nhận thức và trí nhớ
• Nóng bừng
• Đổ mồ hôi đêm
• Rối loạn giấc ngủ
• Tăng cân
• Giảm ham muốn tình dục và đau khi quan hệ
>>> Đọc thêm: PHỤ NỮ ĐẾN THÁNG ĂN GÌ CHO NHANH HẾT? 27 THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN
Bạn có thể kéo dài tuổi kinh nguyệt không?
Mãn kinh sớm có thể gây ra nhiều biến chứng. Mất mật độ xương, nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và mất ham muốn tình dục chỉ là một số hậu quả của tình trạng này. Do vậy, việc tìm hiểu uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt là điều rất quan trọng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng nếu kỳ kinh của bạn sắp kết thúc, bạn khó có thể làm điều gì để tác động tới nó. Vậy nhưng, trong suốt những năm có dấu hiệu cảnh báo mãn kinh, các biện pháp nhằm trì hoãn là có tác dụng.
Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể kéo dài tuổi kinh nguyệt của mình. Song, cần cả một quá trình dài để tác động vào chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Không thể chỉ ngày một hoặc ngày hai có thể làm được việc này.
>>> Đọc thêm: ĂN UỐNG GÌ ĐỂ KINH NGUYỆT RA NHIỀU? 22 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO KINH NGUYỆT
Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt?
Bạn có thể làm gì để thay đổi khi bắt đầu mãn kinh? Các nghiên cứu cho thấy rằng một số thực phẩm có thể tác động tới thời điểm bắt đầu mãn kinh. Vì vậy, muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt và hạn chế mãn kinh sớm, bạn nên uống những thứ sau:
1. Bổ sung vitamin D
Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt? Một số nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ vitamin D trong các sản phẩm từ sữa làm giảm nguy cơ mãn kinh sớm tới 17% so với những phụ nữ tiêu thụ ít hơn.
2. Tăng cường các loại nước ép trái cây tươi
Ảnh: iStock
Các nhà nghiên cứu cho biết rằng nếu phụ nữ tăng cường ăn hoặc uống nước ép trái cây thì có thể làm cho tình trạng mãn kinh muộn hơn. Điều này là do hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.
Trong các loại trái cây, bạn nên ưu tiên các loại quả mọng như nho, mâm xôi, nam việt quất, dâu tây… Bởi đây là nhóm giàu phytoestrogen, chất chống oxy hóa và các vitamin quan trọng cho phụ nữ.
>>> Đọc thêm: 8 LOẠI THUỐC KHÔNG NÊN UỐNG KHI CÓ KINH NGUYỆT
3. Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt? Uống sữa đậu nành
Đậu nành có hàm lượng isoflavone cao, có khả năng kích thích hoặc ngăn chặn các phản ứng của estrogen. Uống nước đậu nành hoặc tiêu thụ các chế phẩm từ đậu nành có thể làm giảm các protein gây viêm quan trọng liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, uống bổ sung nội tiết tố, vitamin B6 và kẽm cũng giúp kéo dài tuổi kinh. Vậy nhưng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn uống những loại thuốc này.
>>> Đọc thêm: TOP 20 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU BỤNG KINH NGAY LẬP TỨC
Để kéo dài tuổi kinh nguyệt nên ăn gì?
Thực phẩm là một trong những yếu tố liên quan mật thiết tới vấn đề rụng dâu. Do vậy, để kỳ kinh kết thúc không quá sớm so với tuổi, bạn nên tăng cường các thực phẩm sau:
1. Ăn và uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt? Ăn nhiều cá
Một nghiên cứu lớn của Anh đã chứng minh được rằng ăn các loại cá có dầu (cá béo) sẽ làm chậm thời kỳ mãn kinh tới vài năm. Điều này là do axit béo omega-3 có trong dầu cá được cho là có tác dụng kích hoạt hoạt động chống oxy hóa trong cơ thể con người.
Hãy thường xuyên bổ sung các loại cá vào bữa ăn hàng ngày, tiêu biểu là cá hồi, cá basa, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá ngừ…
>>> Đọc thêm: CÁ CHÉP KỴ GÌ? 8 THỨ KỴ VÀ 3 MÓN ĂN HẤP DẪN VỚI CÁ CHÉP
2. Thường xuyên ăn các loại thực vật họ đậu
Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Leeds ở Vương quốc Anh thực hiện đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đậu có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh lên tới 3 năm.
Nhóm nghiên cứu cho biết, sự trưởng thành của trứng và sự phóng thích của chúng bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các loại oxy phản ứng. Trong khi đó các loại đậu chứa chất chống oxy hóa, có thể chống lại những tác động tiêu cực này và trì hoãn thời kỳ mãn kinh.
Nếu muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt, bạn nên thường xuyên ăn các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu cove, đậu xanh, đậu đen…
3. Ăn quả bơ
Bơ là trái cây giàu kali, chất xơ, axit folic, axit béo beta-carotene và các loại vitamin quan trọng như B, C, E… Phụ nữ thường xuyên bổ sung bơ trong chế độ ăn giúp cơ thể sản sinh hormone nữ, đặc biệt là estrogen.
Ngoài ra, bước sang độ tuổi tiền mãn kinh, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn bơ. Bởi vì loại trái cây này chứa beta carotene, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch – một trong những biến chứng của mãn kinh sớm. Tìm hiểu quả bơ kỵ gì?
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH LÀM CHẬM KINH NGUYỆT 1 TUẦN NHANH CHÓNG, HIỆU QUẢ
4. Bổ sung khoai lang
Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ, kéo dài thời kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, khoai lang cũng giàu vitamin B6 và các axit amin thiết yếu. Những chất này có thể làm giảm triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Tìm hiểu các tác hại của khoai lang cần biết.
Ngoài việc chú trọng uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm làm cho kỳ kinh nhanh kết thúc.
Carbs tinh chế được cho là yếu tố gây kháng insulin và cản trở hoạt động của hormone giới tính, dẫn đến mãn kinh sớm. Do vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ của chu kỳ, bạn nên tránh ăn nhiều các loại thực phẩm như gạo trắng, mì trắng, khoai tây chiên, bột mì…
Ngoài chế độ ăn uống, phụ nữ cũng cần chú ý tới lối sống. Kiêng rượu bia, không hút thuốc lá và tăng cường tập thể dục thể thao chính là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng mãn kinh sớm.
Không có gì đảm bảo 100% rằng bạn có thể thành công trong việc duy trì tuổi kinh. Vậy nhưng, tìm hiểu và áp dụng việc ăn và uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt là điều nên làm. Bởi chúng không gây hại, ngược lại còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
