Ngủ ngon và sâu hơn khi nghe tiếng mưa rơi. Ảnh: Shutterstock
Khi mùa mưa đến, bạn hãy mở cửa sổ khi ngủ (nếu không sợ bị mưa tạt vào phòng, tất nhiên). Có điều gì đó thật sảng khoái khi được nằm trong chăn lắng nghe tiếng mưa rơi, cảm giác cái mơn man của gió và từ từ chìm vào giấc ngủ không mộng mị. Khoa học giúp giải thích lý do vì sao.
Vì sao chúng ta ngủ ngon và sâu hơn khi trời mưa?
1. Không khí giàu ion âm
Cơn mưa đi kèm với sấm sét. Mà sấm sét giúp tạo ra hàm lượng ion âm cao đáng nể trong không khí. Ion âm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, hệ tim mạch, tuần hoàn máu và hệ hô hấp, giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm và khoan khoái. Cảm giác này giúp bạn ngủ ngon hơn, như được thôi miên để đi vào giấc mộng.
Photo by Valentin Müller on Unsplash
2. Ngày mưa tăm tối giúp tạo ra melatonin, hoóc-môn giúp ngủ ngon
Đồng hồ sinh học của chúng ta được quản lý bới lượng ánh sáng trong môi trường xung quanh. Khi trời bắt đầu xẩm tối, cơ thể sản sinh ra melatonin, hoóc-môn tạo cảm giác buồn ngủ. Song song, khi trời tối, đôi mắt chúng ta tiết ra một loại protein liên quan đến giấc ngủ. Không gian xung quanh càng tối, protein này càng được sản sinh nhiều. Do đó, khi trời mưa thì chúng ta có cảm giác buồn ngủ nhanh chóng.
3. Lượng ôxy trong không khí sụt giảm
Ôxy giúp chúng ta cảm thấy khoái hoạt và tràn trề năng lượng. Bạn có thể tưởng rằng trời mưa sẽ giàu ôxy vì không khí mát mẻ, nhưng thực chất ngược lại. Lý do vì không khí giàu hơi nước bị áp thấp nhẹ, do đó khiến lượng ôxy sụt giảm. Điều này đồng nghĩa với não bộ có xu hướng muốn “đình chỉ” làm việc. Và vì vậy, ngày mưa chúng ta ngủ ngon chứ chẳng làm việc hiệu quả chút nào.
Photo by Marc Zimmer on Unsplash
4. Không khí mát mẻ giúp bạn ngủ sâu
Theo nghiên cứu của trường đại học Harvard, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm từ 0.5 đến 1 độ C khi bạn ngủ. Do đó, phòng mát lạnh sẽ giúp bạn mau chóng hạ nhiệt độ cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu. Không gian mát mẻ của ngày mưa cũng giúp kéo dài giấc ngủ sâu.
5. Tiếng mưa rơi giúp ngủ ngon
Tiếng mưa rơi là một dạng tiếng nhiễu sóng (noise). “Não bộ khi nghe thấy tiếng nhiễu sóng, ví dụ như tiếng mưa rơi, thì như được giải tỏa căng thẳng, giúp chúng ta ngủ ngon hơn”, theo Kimberly Hershenson, chuyên viên tâm lý chống trầm cảm.
Hiểu thêm về tiếng nhiễu sóng (white noise) và giấc ngủ
Biểu đồ cho thấy sự đồng nhất về âm lượng của nhiễu sóng (noise)
Để một âm thanh có thể được gọi là nhiễu sóng (noise), chúng phải được phát ra liên tục ở cùng một cường độ âm thanh. Không quan trọng tần số, miễn sao có âm lượng đồng đều. Do đó, tiếng mưa rơi cũng là một dạng nhiễu sóng ở tần số từ 0-20 kHz.
Lý do nhiễu sóng có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn vì chúng tạo một môi trường có âm lượng đều đặn. Âm thanh nhiễu sóng loại bỏ những tạp âm có cường độ bất đồng đều khác.
Trong một môi trường cực kỳ tĩnh lặng, một tiếng động nhỏ cũng trở nên khá ồn và có thể khiến bạn tỉnh giấc. Nhưng, nếu ngủ trong môi trường có tiếng nhiễu sóng, sự khác biệt giữa âm lượng của tiếng ồn đột xuất và tiếng nhiễu sóng không còn quá lớn. Não bộ, vì vậy, không bị “ngạc nhiên” trước những tiếng động bất thình lình, như tiếng xây dựng ngoài đường hay tiếng ngáy của bạn giường. Và vì vậy khiến bạn không bị tỉnh giấc giữa đêm.
Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san khoa học Journal of Caring Sciences cho thấy, các bệnh nhân trong phòng cấp cứu ngủ tốt hơn khi trong phòng của họ được gắn máy tạo ra nhiễu sóng trắng. Âm thanh nhiễu sóng trắng che phủ các tạp âm từ máy đo nhịp tim và tiếng chuyển động của y tá trong đêm. Từ đó giúp người bệnh không bị đánh thức.
Một nghiên cứu khác đăng tải trên chuyên san Frontiers in Neurology cho thấy, bật nhiễu sóng trắng giúp ngủ nhanh hơn. Nó giúp cắt giảm 38% thời lượng cần thiết để chìm vào giấc ngủ.
Cách ngủ ngon và sâu hơn ngay cả trong ngày không có tiếng mưa rơi
Photo by Suhyeon Choi on Unsplash
Vậy, làm sao để ngủ ngon trong ngày không mưa? Bạn có thể tái tạo quang cảnh của ngày mưa trong phòng ngủ.
Đầu tiên là đóng rèm cửa thật chặt. Bạn nên sử dụng rèm chống nắng hai lớp trong phòng ngủ để tạo môi trường tối đen, giúp giấc ngủ thêm sâu. Sau đó là mở máy phun sương tạo độ ẩm cho phòng, mô phỏng không khí ẩm ướt của ngày mưa. Dùng quạt hoặc máy lạnh để làm mát không gian ngủ. Cuối cùng là tái tạo âm thanh mưa rơi.
Thực chất, bên cạnh tiếng mưa rơi có nhiều loại âm thanh nhiễu sóng giúp bạn ngủ ngon. Có thể là tiếng quạt máy kêu vù vù. Tiếng sóng biển rì rào. Hay thậm chí là nhịp đập trái tim. Miễn sao là nó được phát ra đều đều ở âm lượng đồng nhất.
Trong giới chuyên môn, nhiễu sóng được chia ra làm nhiều sắc màu khác nhau. Đối với giấc ngủ thì ba loại nhiễu sóng trắng, hồng hoặc nâu được cho là có tác dụng nhất.
Tiếng ồn trắng (white noise): Tiếng quạt máy, radio, TV…
Đây là tất cả những âm thanh nằm ở tần số mà tai con người có thể bắt được (từ 20 Hz đến 20 kHz). Một vài ví dụ của nhiễu sóng trắng gồm: tiếng quạt, tiếng TV hay radio kêu rè rè, tiếng máy lạnh đang chạy…
Tiếng ồn hồng (pink noise): Tiếng mưa rơi giúp ngủ ngon
Khi so sánh tiếng ồn hồng so với tiếng ồn trắng, thì tiếng ồn hồng trầm hơn một cung bậc. Tiếng ồn hồng có thể gồm tiếng mưa rơi rả rích, tiếng máy bay hay xe lửa đang chạy với vận tốc đều đều, tiếng sóng biển vỗ. Do có tần số thấp hơn tiếng ồn trắng, chúng êm ái hơn cho tai bạn.
Trong một vài năm gần đây, tiếng nhiễu sóng hồng bắt đầu được ưa chuộng hơn là tiếng nhiễu sóng trắng để giúp ngủ ngon. Vì nó êm ái hơn khi so với tiếng ồn trắng, nhiễu sóng hồng được đề nghị cho những ai đang tập làm quen với việc phát sóng âm thanh trong lúc ngủ.
>>> XEM THÊM: 8 PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN CHỨNG MẤT NGỦ VỀ ĐÊM (INSOMNIA)
Tiếng ồn nâu (Brown noise): Tiếng thác đổ, sấm sét trong giông bão
Thực chất thì Brown không mang nghĩa là màu nâu. Mà nó được đặt theo lối chuyển động Brownian, cũng là một hình mẫu chuyển động của phân tử nước và ánh sáng.
Trong âm thanh, nhiễu sóng Brown có độ trầm thấp hơn cả nhiễu sóng hồng. Ví dụ như tiếng thác đổ, tiếng gió rít gào hay tiếng sấm sét đùng đoàng.
>>> Xem thêm: VÌ SAO THÓI QUEN NGỦ NƯỚNG KHIẾN BẠN THÊM MỆT MỎI KHI THỨC DẬY
Photo by Andre Benz on Unsplash
Trên các cửa hàng bán ứng dụng (app store) của điện thoại thông minh đều có các app giúp ngủ ngon. Những ứng dụng này sẽ tạo âm thanh trắng, hồng hoặc nâu tuỳ chỉnh. Chỉ cần tìm kiếm với cụm từ “white noise app” là bạn sẽ tìm ra hàng tá lựa chọn khác nhau.
Hoặc, bạn có thể chơi các video được gắn kèm trong bài viết này của Harper’s Bazaar Việt Nam. Hãy tải về ứng dụng chơi nhạc của YouTube (YouTube Music) trên điện thoại cầm tay. Ứng dụng này sẽ cho phép bạn chơi các video trên ở chế độ âm thanh.
Hoặc, bạn cũng có thể tìm mua một chiếc máy tạo ra âm thanh nhiễu sóng. Chúc bạn mau chóng có giấc ngủ yên ả hơn.
>>> XEM THÊM: LIỆU PHÁP THANH LỌC KHÔNG KHÍ TỪ THẢO MỘC VÀ GỖ QUÝ
Trích The University of Melbourne, Bustle
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
